Gantera extensibila din cauza capului

Extensie gantera din cauza capului — exerciții tehnice:

1. Luați gantera. Așezați-vă pe o bancă cu spate și puneți o gantere pe coapsa superioară. Puteți efectua acest exercițiu și în picioare.
2. Ridicați haltera la nivelul umerilor, apoi îndreptați brațul, ridicând haltera deasupra capului. Mâna trebuie să fie lângă cap, perpendicular pe podea. Celălalt braț îl relaxează sau pune o centură sau apucă o suprafață fixă.
3. Rotiți încheietura mâinii astfel încât palma să fie îndreptată în față, iar degetul de la picior să fie îndreptat către tavan. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. La inspirație, coboară încet gantera în spatele capului, fără a mișca umărul. La sfârșitul mișcării pauză.
5. La expirare, reveniți la poziția inițială, îndreptând brațul deasupra capului. Sfat: la efectuarea exercițiilor doar antebrațul se mișcă, piesa de mână de la umăr până la cot rămâne absolut nemișcată.
6. Completați numărul necesar de repetări și schimbați brațele.

Variante: în loc de gantere poți folosi un simulator de cablu.