Cuprins
Mike Donavanik familiarizat cititorilor noștri prin antrenamentul Xtreme Burn, pe care l-am descris mai devreme. Mulți chiar au încercat și au apreciat clase de încărcare de calitate de la acest tânăr antrenor american. Vă oferim un Mike Donavanik super-exclusiv – Program de 14 zile antrenamente HIIT.
Mike Donavanik este cu siguranță printre antrenorii de elită de la Hollywood. În ciuda vârstei sale fragede (pentru Mike de doar 30 de ani), el a reușit să se dovedească devenind antrenor personal pentru vedete precum Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis și producători celebri câștigători de Oscar. chiar și niște antrenori celebri de la Hollywood.
Mike specializiruetsya pe intervale de antrenament de mare intensitate. El a lansat o serie de DVD-uri din Extreme Burn și extreme Burn - astfel de nume ale programelor caracterizează abordarea antrenamentului Mike Donavanik. A lui antrenamentele sunt foarte eficiente din punct de vedere al pierderii rapide in greutate, al tonusului corpului si al dezvoltarii rezistentei.
Antrenamentul cu Mike Donavanik este următorul: veți găsi o alternanță de exerciții de forță dinamică cu greutăți libere și intervale cardio puternice. Un astfel de antrenament pe intervale este unul dintre cele mai multe rapid si calitativ metode de ardere a grăsimilor și de conservare și creștere a masei musculare. În plus, vei arde calorii nu numai în timpul orei, ci și pentru o lungă perioadă de timp după. Este denumit în mod obișnuit efectul de post-ardere.
Vă oferim să testați în mod independent eficiența antrenamentului Mike Donavanik, încercați programul exclusiv de antrenament de 14 zile. Acest complex într-adevăr provoca-ți corpul. Indiferent de nivelul tău de antrenament, vei simți pe deplin rezultatul sesiunilor tale de antrenament, făcându-ți corpul uscat, în relief, puternic și rezistent.
Planul de program de la Mike Donavanik – Extremă Ardeți 14 Zi Challenge:
- Ziua 1: Antrenamentul 30 Xtreme Burn HIIT1 (30 minute)
- Ziua 2: Antrenamentul de condiționare metabolică 1 (47 minute)
- Ziua 3: Antrenamentul 1 de antrenament la intervalul total al corpului (43 minute)
- Ziua 4: Antrenamentul rupt 2 (31 min)
- Ziua 5: Antrenamentul 30 Xtreme Burn HIIT2 (30 minute)
- Ziua 6: Xtreme Burn HIIT30 Antrenament 1+ Antrenament 2 (60 minute)
- Ziua 7: Odihna
- Ziua 8: Antrenamentul de condiționare metabolică 2 (49 minute)
- Ziua 9: Antrenamentul 2 de antrenament la intervalul total al corpului (Minut 46)
- Ziua 10: Antrenamentul rupt 1 (32 minute)
- Ziua 11: Antrenamentul rupt 3 (36 minute)
- Ziua 12: Antrenamentul de condiționare metabolică 1+ Antrenamentul 2 (96 minute)
- Ziua 13: Antrenamentul la intervale de antrenament total corporal 1+ Antrenamentul 2 (90 minute)
- Ziua 14: Odihna
Aceste exerciții au fost lansate în diferiți ani (2011-2015) și este un program independent. Dar combinându-le într-un calendar unic de două săptămâni, vei primi o presiune intensa si vei putea obtine cele mai excelente rezultate intr-un timp scurt. În zilele de antrenament dual trebuie să realizați videoclipuri la rând, dar dacă nu aveți capacitatea sau puterea fizică, puteți împărți clasele.
Fiecare dintre aceste programe merită o atenție specială. Chiar dacă nu intenționați să rulați un complex de două săptămâni, puteți alege aceste videoclipuri specifice la încărcare de foarte înaltă calitate a întregului corp. Antrenamentul este potrivit pentru antrenamentul de nivel avansat.
1. Antrenamentul cu intervale totale a corpului (2011)
În Total Body Interval Training inclus două antrenamente la intervale de 45 de minute pentru întregul corp. Fiecare clasă încorporează exerciții de forță dinamică cu greutăți libere și cardio interval intens. Veți găsi o mulțime de exerciții familiare, dar există mișcări originale. Ultimele 10 minute dedicate exercițiilor pe podea pentru burtă. Este de dorit să aveți 2 perechi de gantere.
2. Condiționarea metabolică (2012)
În Condiționarea metabolică include și două antrenamente la intervale de 45 de minute pentru întregul corp. Antrenamentul este similar ca conținut cu Antrenamentul total pe intervale corporale, dar încărcarea pe care o oferă este chiar mai intens. Aceste cursuri vor atrage toți iubitorii de gyrosigma pliometrică. Veți găsi 3 exerciții de cerc la capătul complexului pe podea pentru burtă. Este de dorit să aveți 2 perechi de gantere.
3. Ripped Workout (2013)
Ripped Workout diferă de cele două sisteme descrise mai sus. Programul include trei antrenamente diferite care vor se completează perfect reciproc. În fiecare videoclip veți găsi câte 4 blocuri de exerciții aerobice și exerciții de forță. La sfârșitul fiecărei lecții, Mike Donavanik a adus un mic complex pentru stomac pe podea.
În Ripped Workout inclus trei videoclipuri de 30 de minute:
- Antrenament 1. Antrenament cu greutatea propriului corp cu elemente de arte marțiale, pliometrice, aerobic. Cel mai mare accent este pus pe cardio-încărcare.
- Antrenament 2. Antrenament cu gantere de mediu greutate. Acest videoclip este mai mult exerciții de forță, dar sunt prezente și exerciții cardio.
- Antrenament 3. Antrenament cu gantere greu greutate, cu accent pe sarcina de putere. Conceput pentru a crea un corp puternic muscular.
4. HIIT 30 (2015)
Acesta este un antrenament tipic HIIT care include exerciții de forță intensă și aerobic. Complexul este compus din două programe de 30 de minute. Ei bine, pregătește-te să transpiri! Vă bucurați de câteva runde de exerciții eficiente care nu se repetă pentru întărirea mușchilor și arderea caloriilor. Pentru a exersa ganterea potrivită.
După două săptămâni de antrenament intens cu Mike Donavanik nu numai că îți transformi corpul, dar vei putea pentru a-și dezvolta rezistența și a-și îmbunătăți considerabil starea fizică. Dar chiar dacă nu plănuiți să petreceți 14 zile în compania lui Mike, asigurați-vă că luați aceste videoclipuri pe bilet. Sperăm că nu vă vor dezamăgi!
Vezi și: 10 aplicații de la Floor by Maps: o prezentare completă a unui antrenament eficient.