Cuprins
- Cum să protejezi articulațiile, oasele și ligamentele
- Ce ar trebui să fie o dietă echilibrată și hrănitoare
- Ingrediente și produse pentru a ne ajuta oasele și articulațiile să devină mai puternice și mai tinere
- Substanțe care ne întăresc oasele, articulațiile și ligamentele
- De ce este important exercițiul pentru întărirea oaselor?
Piele tânără hidratată, articulații și ligamente flexibile, oase puternice - toată lumea își dorește totul. Se dă tinerilor chiar așa, dar odată cu vârsta, trebuie să faci un efort. Corpul feminin are nevoie de îngrijire.
Sunteți familiarizat cu această zicală: „La vârsta adultă, arăți așa cum meriți”. Ziua Femeii a ascultat recomandările: corpul feminin necesită îngrijire, cum se obține flexibilitatea articulațiilor, elasticitatea pielii.
Cum să protejezi articulațiile, oasele și ligamentele
Consumul de alimente sărace în oligoelemente și vitamine, precum și un deficit de acizi grași, duce la faptul că articulațiile și ligamentele devin mai puțin elastice, iar oasele sunt mai fragile. Băuturi carbogazoase, produse de patiserie, carne grasă și afumată, ciocolată, alimente murate, brânzeturi procesate, înghețată și bastoane de crab, alcool – aceste alimente contribuie la dezvoltarea osteoporozei, deformarea și rigiditatea articulațiilor, artroza (tulburări metabolice ale țesutului cartilajul intraarticular).
Întărirea oaselor, articulațiilor și ligamentelor ar trebui să aibă o abordare integrată, inclusiv alimentație adecvată, activitate fizică optimă și utilizarea medicamentelor speciale. Corpul feminin are nevoie de îngrijire.
Ce ar trebui să fie o dietă echilibrată și hrănitoare
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:
- Rate de consum recomandate de BJU: proteine – 10% din aportul total de energie, grăsimi – 30% (saturate ˂10% din energia totală), carbohidrați – 60%.
- Distribuția caloriilor în funcție de momentul zilei. Micul dejun reprezintă 25% din calorii, prânzul – 50% și 25% pentru cină.
- Pentru a calcula aportul necesar de apă, înmulțiți-vă greutatea cu 30 ml.
Ingrediente și produse pentru a ne ajuta oasele și articulațiile să devină mai puternice și mai tinere
Pentru a evita ruperea ligamentelor și tendoanelor, pentru a accelera regenerarea țesuturilor conjunctive și a întări oasele, utilizați:
- Alimente cu conținut de calciu, care sunt necesare pentru creșterea și întărirea oaselor. Acestea includ: produse lactate fermentate, legume cu frunze, rădăcinoase, migdale.
- Produsele cu conținut de fosfor: peștele, fructele de mare, carnea de vițel contribuie la o mai bună absorbție a calciului.
- Produse care contin zinc si magneziu: ficat, pasare, vita, miel, cereale, nuci, leguminoase, soia, tarate de grau, stafide, ciocolata, caise uscate.
- Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză.
- Legume verzi, albusuri, cirese, smochine.
- Alimente bogate în colagen: gelatină, carne de vită, ficat, ouă de pui, pește gras. Datorită acestor produse, țesăturile capătă elasticitate.
Substanțe care ne întăresc oasele, articulațiile și ligamentele
Complexe de vitamine și preparate speciale pentru întărirea articulațiilor, oaselor și ligamentelor:
- Vitamina D, care se găsește în peștele gras, ouă, unt, ficat, semințe, previne scurgerea calciului din organism.
- Vitamina F – are un efect antiinflamator asupra articulatiilor, care se gaseste in peste, masline si alte uleiuri vegetale.
- Vitaminele din grupa C – sunt responsabile de nutriția articulațiilor, se găsesc în citrice, legume, coacăze și măceșe.
- Vitaminele A, E, C, K, B sunt responsabile pentru refacerea principalelor funcții ale sistemului musculo-scheletic.
- Preparate din grupul de condroprotectori, cum ar fi: condroitina – participă la structura cartilajului și țesutului conjunctiv, începe procesele metabolice; glucozamină – reface elementele vătămate din țesuturi.
Mișcarea înseamnă articulații și oase sănătoase
De ce este important exercițiul pentru întărirea oaselor?
Întărirea țesutului osos, articulațiilor și ligamentelor este imposibilă fără activitate musculară. Un stil de viață sedentar, lipsa activității fizice – încetinesc procesele metabolice din organism și circulația sângelui, ceea ce duce la o deteriorare a nutriției țesutului osos, a stării mușchilor și ligamentelor.
Antrenamentul de forta, alergarea, dansul, tenisul, mersul pe jos, antrenamentul functional, inotul – toate contribuie la cresterea densitatii osoase, formeaza masa osoasa.
Yoga, Pilates, întindere – îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, întărește oasele.
Terapie cu exerciții fizice – potrivită pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.
„Odată ce te uiți la pielea ta și înțelegi:” Iată, vârsta! ” Și: „Ay-ya-yay, trebuie să faci ceva!” Yoga, desigur, ajută cu siguranță – flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor sunt disponibile! Dar pielea! Unde, ezit să întreb, este turgul? Măști de față, zici? Desigur, da, desigur, pentru o lungă perioadă de timp și în mod regulat! Măști întregi pentru corp? Da, trebuie, trebuie! Și plimbându-te prin casă, uns cu miere în jumătate, de exemplu, cu lapte sau, de exemplu, argilă, timp de 20-30 de minute, și este mai bine să stai. Sau iată un altul care freacă corpul cu un cub de gheață, bine, sau măcar un duș de contrast. De asemenea bine. Totuși, totul este afară!
Și apoi învăț brusc că oamenii amabili știu de mult să hidrateze și să hrănească pielea din interior! Ați auzit un astfel de cuvânt – colagen? Aici, doar cu ajutorul lui! Și se dovedește a fi un remediu minunat pentru articulații, ligamente și piele. De ce ai nevoie! Absența ridurilor și elasticitatea pielii depind direct de conținutul de colagen. Și poate fi luat intern. Și nu numai cu carne jeleată. Chiar nu atât cu carnea jeleată, cât sub formă de aditivi alimentari.
În general, am cumpărat un borcan imens de colagen sub formă de pulbere. Pe stomacul gol, cu o oră înainte de masă, trebuie dizolvat într-un pahar cu apă și beat. Scoateți pulberea cu o lingură de măsurat, dizolvați mai întâi într-o cantitate mică de apă și apoi completați complet paharul.
– Și cum procedați – mai întâi turnați apă sau turnați pulbere? – m-a întrebat consultantul magazinului unde se vinde alimentația sportivă, căruia i-am plâns că rămân bulgări.
– Mai intai pulberea, apoi adaugam putina apa.
– Mai bine dimpotrivă: turnați puțină apă, amestecați pulberea în ea, apoi adăugați apă pentru a face un pahar plin. Și nu neapărat cu o oră înainte de masă, o jumătate de oră este suficientă – are timp să fie absorbit.
În general, după cum se spune, am testat pe mine. Și vorbesc despre un organism care are peste 50 de ani! Sunt mulțumit de rezultatele a mai bine de două luni de utilizare a colagenului – pielea a devenit mai elastică. Voi alterna cu acid hialuronic – un borcan cu pastile este deja următorul. Ar trebui să mănânc niște carne jeleată?! „
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk