Cuprins
Apariția primăverii îi face pe mulți dintre noi să se gândească la a ne pune corpul în ordine. Iar înainte de a apela la ajutorul diverselor diete, mai logic ar fi să vă reconsiderați obiceiurile alimentare, care pot duce la creșterea în greutate și la o sănătate precară. Ce obiceiuri ar trebui să lași în urmă?
Obiceiul de a neglija micul dejun
Pentru a-ți porni corpul și a-l regla să funcționeze corect în timpul zilei, nu trebuie să renunți la micul dejun. În același timp, micul dejun nu este un prăjitură cu cafea, ci o masă completă bogată în proteine și carbohidrați de lungă durată. Numai așa poți rezista până la prânz fără a distra atenția gustărilor. Până la prânz, foamea ar trebui să fie moderată, pentru a nu se năpusti asupra alimentelor.
Excesul de zahăr
Dacă elimini excesul de zahăr din băuturi – ceai, cafea, apă – poți obține rezultate eficiente în pierderea în greutate. Iar pentru ca bauturile sa fie gustoase, renunta la cafeaua instant si la infuzii ieftine. Băuturile bune sunt bogate în aromă și nu necesită zahăr. În timp, receptorii se vor obișnui și nu te vor face să vrei să adaugi un îndulcitor.
Obiceiul de a controla stresul
Mâncarea vă poate ajuta să faceți față stărilor proaste și efectelor stresului. Creierul dă comanda – dacă vă simțiți rău la inimă, mâncați, de preferință, alimente bogate în carbohidrați, care ridică nivelul zahărului din sânge și oferă o plăcere rapidă. Este mai bine să înlocuiți acest obicei cu activitate fizică. Este trist? Stai ghemuit sau podelele mele. Când nu ai putere să-ți lupți pofta de mâncare, ia legume sau fructe.
Există totul cu pâine
Pâinea adaugă calorii în dietă, dar nu este întotdeauna necesară. Să mănânci toată mâncarea cu pâine este doar un obicei de care scapi de ceva timp. Pâinea se umflă în stomac și creează o sațietate suplimentară. Mai bine să-l înlocuiți cu o porție suplimentară de legume bogate în vitamine și fibre.
Desert înainte de masă
A mânca desert fără masa principală este o dependență. Desertul va da o explozie de energie, dar, în același timp, este o soluție destul de bogată în calorii la problemă. Cel mai adesea, după un prânz sau o cină plină, pofta de dulciuri dispar, iar mâncarea consumată va da energie pentru mai mult timp.
Mănâncă pe fugă
Mâncare fără griji pe fugă, gustări nesfârșite – drumul către excesul de greutate. Creierul nu controlează conținutul de calorii al dietei și nu are timp să proceseze în mod competent semnalele de foame și sațietate. Pauze lungi în alimente duc la faptul că organismul începe să stocheze în rezervă. Trebuie să rupi acest cerc vicios și să aloci timp în regimul tău pentru mese complete.
Mănâncă înainte de culcare
O masă copioasă de seară înainte de culcare vă va asigura o noapte agitată și disconfort la stomac. În timpul somnului, toate procesele metabolice încetinesc, iar alimentele se digeră prost. Acest lucru este valabil mai ales pentru carnea grea. Va trebui să scapi de acest obicei cu un mare efort de voință.
Este la ecran
În timp ce vizionați un serial TV sau un joc pe computer, mâncarea este absorbită mult mai rău. Mestecarea și înghițirea alimentelor sunt afectate, ceea ce duce la perturbarea organelor tractului gastrointestinal. Creierul este distras de o imagine strălucitoare și uită să semnaleze sațietatea. Aceasta este cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate și ar trebui eliminată de urgență.
Bea puțină apă
Foamea este adesea confundată cu setea. Apa îmbunătățește metabolismul și îmbunătățește procesarea alimentelor furnizate organismului, îmbunătățește motilitatea intestinală. Cu o oră înainte de masa principală, ar trebui să bei un pahar cu apă pură necarbogazoasă.
Fii sănătos!
- Pinterest,
- Telegramă
- În contact cu