Fitness și dietă: cum să slăbești rapid

Să mănânci sau să nu mănânci?

Consumați mai multe calorii decât ardeți – din păcate, acesta este cel mai frecvent motiv pentru care greutatea rămâne în loc chiar și în timpul activităților de fitness active. Câteva felii de tort de ziua unui coleg sau o farfurie drăguță de paste și sos cremos la restaurant – nu, nu e foarte rău, chiar dacă ești la dietă. Principalul lucru este să nu aranjați astfel de vacanțe gastronomice pentru dvs. în mod regulat, mai bine - nu mai mult de o dată la zece până la paisprezece zile.

Lăcomia obișnuită nu se observă și nu ratezi excursiile la clubul sportiv, dar greutatea tot nu scade? Poate că este felul în care mănânci în zilele de curs. Este mai bine să nu ascultați sfaturi precum „nu mâncați cu 3 ore înainte de curs și cu 4 ore după”. Gândește-te, chiar și cu o oră de antrenament în acest fel, condamni corpul la 8 ore de post! Acest lucru poate nu numai că nu ajută la pierderea în greutate, ci chiar o împiedică, încetinind metabolismul. Nici stomacul nu vă va spune „mulțumesc”.

Pentru diferite tipuri de fitness și sport, diferite diete sunt adecvate. Dar dacă scopul tău este tocmai să slăbești, cu 1-1,5 ore înainte de curs este mai bine să iei o gustare cu legume (proaspete sau fierte), un sandviș ușor cu pâine integrală și, de exemplu, curcan, iaurt. După oră, puteți mânca așa ceva în 1,5 ore, principalul lucru este să nu mâncați în exces. Dar dacă te antrenezi chiar dimineața, nu trebuie să mănânci înainte de antrenament.

Cardio: sincronizarea contează

Pompezi abdomenul în fiecare zi timp de o jumătate de oră, dar stomacul nu îți dispare? Sau transpiri pe simulatoare, încărcând mușchii coapselor, iar „urechile pantalonilor”, adică „pantalonii” sunt toate la locul lor? Nu ai suficiente antrenamente cardio.

Mersul rapid, joggingul, înotul sunt toate exerciții cardio. Este foarte bun pentru combaterea excesului de greutate, pentru arderea grăsimilor și, în același timp, întărește inima. Cardio poate fi exercitat în sala de sport pe bandă de alergare, antrenor eliptic, aparat de vâsle, stepper; în piscină – înot; chiar și pe stradă – a merge în ritm alert. Principalul lucru este de reținut: primele 20-30 de minute ale unui astfel de antrenament, corpul hrănește mușchii cu glucoză conținută în sânge și abia apoi începe să folosească grăsimea urâtă ca combustibil. Prin urmare, este mai bine să exersați cel puțin o oră. Puteți începe cu 35-40 de minute și puteți prelungi fiecare antrenament cu 3-5 minute.

Cardio nu neagă deloc alte tipuri de fitness, dar te va ajuta să slăbești mai repede. Cel mai bine este să alternați antrenamente: cardio – pentru inimă și armonie și, de exemplu, aparate de forță pentru o ușurare frumoasă a mușchilor.

Și ganterele sunt supraponderale

Apropo, despre echipamentul de antrenament de forță și greutăți în general. Prin alegere gantere sau când setați nivelul de rezistență pe mașină, amintiți-vă că multă greutate ajută la creșterea mușchilor. Dacă obosești după 3-5 repetări ale exercițiului, greutatea este clar prea mare pentru tine. Este puțin probabil să deveniți un Schwarzenegger al vremii Terminator din astfel de activități, dar nici nu veți scăpa de grăsime. Și greutatea corporală poate crește dacă mușchii cresc: țesutul muscular cântărește mai mult decât țesutul adipos.

Pentru a pierde kilograme ai nevoie de o greutate mica cu care sa faci numarul maxim de repetari ale exercitiului pe set. De exemplu, exercițiile cu gantere vă pot ajuta să vă strângeți brațele, pieptul și spatele; pentru aceasta, ganterele trebuie să cântărească 1,5 – 3 kilograme.

Cum te cantaresti?

Poate că nu greutatea ta nu dispare, dar este ceva în neregulă cu greutățile tale? Sau cum le folosesti?

Aici Reguli de cântărire:

• Urcă-te pe cântar în același timp, cel mai bine – dimineața, pe stomacul gol, după ce ai folosit toaleta.

• Cântărește fie în aceeași îmbrăcăminte, fie (optim) goală.

• Utilizați aceleași scale – scale diferite, în special cele care nu sunt foarte precise, pot arăta rezultate foarte diferite.

• Așezați cântarul pe suprafața cea mai uniformă, netedă: pe un covor, covor, parchet vechi neuniform, se pot întinde.