Desigur, nu există o singură cauză care să provoace toate problemele de sănătate. Alergii alimentare și sensibilități la substanțe, dezechilibre hormonale cauzate de stres și alimentație dezechilibrată – boli autoimune, niveluri scăzute de bacterii „bune” de la naștere (apropo, o cauză comună a colicilor la bebeluși), utilizarea de antibiotice și contraceptive, medicamente, metale, mediu și tendința scăzută de a asimila ingrediente – acestea sunt principalele motive pentru sănătatea noastră precară. Și corpul ne poate arăta că nu suntem sănătoși în multe feluri: prin oboseală, slăbiciune, probleme cu stomacul și cel mai adesea prin piele.
Găsirea cauzei fundamentale a acneei: sănătatea intestinală
Când intestinele nu sunt sănătoase, afectează imediat pielea. Acneea este poate cea mai evidentă manifestare a unei probleme de piele și este un semnal al unui dezechilibru între bacteriile intestinale „bune” și „rele”. O dietă bogată în zahăr, cereale, alimente de origine animală și procesate duce la dezechilibru hormonal, creșterea nivelului de insulină, creșterea microorganismelor din genul Candida și alte probleme cu tractul gastrointestinal. Deci alimentația este atât cauza, cât și soluția.
Este important să rețineți că doar o alimentație adecvată nu vă va scuti de toate problemele, dar înseamnă foarte mult pentru corpul nostru. Organismul nostru poate descompune alimente întregi și extrage din ele substanțe utile, ceea ce nu se poate spune despre alimentele procesate, oricât de „naturale” ar părea acestea. În plus, prin utilizarea diferitelor tipuri de semifabricate, reducem numărul de bacterii bune din intestine și, prin urmare, imunitatea noastră.
Așadar, dacă pielea ta suferă de acnee, știi că o poți vindeca complet reducând aportul de toxine în organism și începând să-ți reglezi digestia. Primele schimbări le poți observa în doar o săptămână de a urma o dietă curată.
Mai jos este o listă de reguli pe care ar trebui să le urmați pentru a vă menține intestinele și pielea sănătoase pentru viață.
1. Mănâncă legume portocale
Dovleacul, dovleceii, cartofii dulci, morcovii, ardeiul gras portocaliu sunt bogate în antioxidantul beta-caroten (care este transformat în vitamina A în organism). Toate aceste legume au un pigment portocaliu strălucitor (acesta este beta-carotenul), care îmbunătățește sistemul imunitar, majoritatea fiind localizat în tractul digestiv. De asemenea, beta-carotenul îmbunătățește pigmentarea pielii și ajută la combaterea diferitelor boli, deoarece. reduce inflamația, una dintre formele căreia este acneea. Încercați să includeți zilnic aceste alimente în dieta dvs.; cartofi dulci la cuptor sau la gratar si dovleac, smoothie-uri de dovleac, cereale sau supe piure.
2. Adăugați spanac și alte legume cu frunze verzi la fiecare masă
Spanacul este bogat în vitaminele B, care îmbunătățesc sănătatea pielii, și vitamina E, care acționează ca un antioxidant, reducând inflamația și formarea de radicali liberi. Spanacul este, de asemenea, bogat în proteine, care sunt implicate în construcția colagenului pielii. În plus, spanacul este o sursă excelentă de fier, ceea ce înseamnă că îmbunătățește fluxul de sânge către piele și îmbunătățește metabolismul. Adăugând puțin suc de lămâie la spanac, puteți folosi vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția fierului non-hem din orice sursă de plante. Alte legume cu frunze verzi care pot fi, de asemenea, adăugate în dieta dumneavoastră pentru sănătatea pielii sunt mătgul, varza, romaine, pătrunjelul și coriandru.
3. Mănâncă alimente fermentate în fiecare zi
Alimentele fermentate includ varza murata, kimchi, chefir, muraturi, otet de mere si kombucha. Sunt pline de culturi probiotice care cresc bacteriile bune și luptă împotriva bacteriilor rele. Puteți alege chefir sau iaurt fără lactate făcut cu nucă de cocos și apă de cocos. Când alegeți varză murată sau kimchi, asigurați-vă că acestea sunt stocate în secțiunea frigorifică a magazinelor, deoarece culturile vii sunt foarte sensibile la condiții și mor la temperaturi ridicate.
4. Evita alimentele prajite si procesate
Mâncarea nedorită, fast-food și alte alimente prăjite și procesate încetinesc procesul de eliberare a toxinelor din organism și duc la moartea bacteriilor „bune”. De asemenea, măresc răspândirea bacteriilor rele și, ca urmare, vă fac să vă simțiți rău. Totul pentru că corpul tău cheltuiește prea multă energie pentru a le lupta. Și toate aceste toxine neprocesate ies prin piele – cel mai mare organ al corpului nostru. Mulți oameni nu văd legătura, dar este evident. Nu fi unul dintre cei care nu văd relația dintre mâncarea nedorită și inflamația facială. Gândește-te la ce mănânci!
5. Creste-ti aportul de apa
Nici măcar nu este vorba despre acele 6 pahare notorii pe zi, ci despre cât de bogate în apă sunt alimentele pe care le consumi. Apa curăță organismul și ușurează digestia, așa că încercați să includeți mai multe băuturi bogate în apă în dieta dvs., cum ar fi ceaiurile din plante și smoothie-urile de casă.
6. Mananca surse de vitamina C
Vitamina C ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea aspectului pielii. Din fericire, există multe surse de vitamina C, printre care lămâi, lime, morcovi, roșii, ardei, spanac, salată romană, varză, pătrunjel, păpădie, smog, argoula, dovlecel și mere. O conțin și portocalele, pepenii și chiar bananele. Dacă ești sensibil la citrice, caută în altă parte, de exemplu, dacă ești un iubitor de super-alimente, goji și camu camu te pot ajuta să adaugi vitamina C în dieta ta.
7. Nu uitați de grăsimile sănătoase
Grăsimile sănătoase ajută la menținerea pielii sănătoase. Grăsimile ajută la reducerea inflamației și la restabilirea integrității pielii, ceea ce este foarte important pentru acnee. Pentru a vedea rezultatul, nu este necesar să consumați prea multe grăsimi, sunt suficiente 1-2 linguri de ulei pe zi. Cei mai buni prieteni ai pielii în acest caz: măsline, migdale crude, caju crude, semințe de dovleac crude, nuci braziliene crude, nuci crude, nuci pecan crude, pudră de cacao crudă și avocado. Toate aceste alimente conțin o anumită cantitate de omega-3, aminoacizi, vitamine B și minerale precum seleniu și fier. Uleiurile de nucă de cocos, de nucă de cocos și de măsline au, de asemenea, excelente efecte antifungice și antiinflamatorii.
Concentrați-vă nu asupra alimentelor pe care nu le puteți mânca, ci asupra alimentelor pe care le puteți mânca. Folosește exact acest avantaj pe drumul către o piele sănătoasă. Pentru a popula intestinele cu bacterii benefice, puteți încerca să beți probiotice. Umple-ți farfuriile cu antioxidanți și pielea ta va spune în curând „Mulțumesc!”