Ușurință de execuție
Sarcina practicii care ne-a venit din țările estice este de a restabili sănătatea spirituală a unei persoane. Meditația promovează relaxarea, concentrarea, ajută la scăderea stărilor depresive și a nevrozei, te face să te oprești și să-ți amintești de tine, de aspirațiile și obiectivele tale. Cursurile regulate ajută o persoană să se împlinească, să atingă noi niveluri de dezvoltare și autocunoaștere.
Meditația la birou este o nouă direcție care este practicată în principal de locuitorii ocupați ai mega-oraselor. Am discutat despre dacă este posibil să învățați acest lucru și ce exerciții îi vor ajuta chiar și pe începători Daria Pepelyaeva – autoare a cursurilor despre mindfulness și practici de meditație:
Potrivit Daria, o stare meditativă profundă nu poate fi atinsă fără practica regulată și formarea unei anumite abilități. Dar într-un mediu de birou, puteți folosi o resursă deja acumulată, revenind la o stare centrată în doar câteva minute:
Cea mai rapidă și mai ușoară soluție este să începi să meditezi la locul de muncă. Și dacă există posibilitatea de a te retrage, atunci alegerea exercițiilor se extinde.
Schimbarea circumstanțelor
Pentru a scăpa de agitația biroului, puteți:
respira
Respirația este direct legată de starea emoțională, prin urmare, într-o situație în care o persoană este suprasolicitată, este într-o tensiune lungă, ar trebui să schimbe ritmul inhalațiilor și expirațiilor. Le poți întinde, face pauze între ele, concentrându-te pe faptul că acum trebuie să uiți de totul și să respiri.
schimba locul
Puteți merge cu liftul, puteți merge la un alt etaj sau puteți merge prin clădire. Este important să fii pe deplin prezent în această acțiune, fără a te întoarce, de exemplu, la o grămadă de gânduri din ultima oră sau la o listă de sarcini de finalizat.
acțiunea de schimbare
Merită să preparați ceai parfumat pentru dvs., să închideți ochii, să vă schimbați poziția corpului într-una mai confortabilă, să acordați atenție fiecărei senzații noi:
—, spune Daria. – .
Contrar părerii multor începători, meditația nu necesită muzică specială. Cu el, desigur, este mai ușor să comutați, deoarece este o capcană bună pentru atenție, vă permite să abstrageți rapid și să vă plonjați într-o stare de calm și relaxare. Dar, în cele mai multe cazuri, la birou nu există nicio modalitate de a porni pista la volumul dorit și de a sta în poziția lotus. Prin urmare, prezența muzicii în timpul meditației este opțională.
-, – notează Daria Pepelyaeva.
Există o mulțime de tehnici legate de respirația în meditație, așa că fiecare poate găsi ceva propriu și poate practica chiar acum.
Exerciții simple pentru meditație la birou
1. Respirați câteva respirații și observați cum vă simțiți. Atentia se poate indrepta catre miscarea aerului in sinusuri, catre peretele abdominal sau diafragma.
2. Faceți mai multe cicluri ritmice de respirație cu întârzieri mentale. Această tehnică va ajuta nu numai concentrarea, ci și calmul, deoarece vasodilatația va crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății organismului.
3. Desenați un punct pe o bucată de hârtie și puneți-l în fața dvs. Încercați să priviți centrul punctului fără să clipiți sau să vă gândiți la nimic. Când ochii îți obosesc, poți să-i închizi și să-ți imaginezi mental ceea ce tocmai ai văzut în fața ta.
4. Atinge-ți palmele până la genunchi și concentrează-te asupra senzațiilor. Simțiți atingerea pielii, tensiunea acesteia, contracția mușchilor din mâini. Puteți chiar să observați bătăile inimii în vârful degetelor.
5. Ridică-te și simte întregul corp, fiecare parte a lui, mergând prin el cu atenție. Dacă există tensiune undeva, îndepărtați-o. Îndoiți-vă ușor genunchii și obțineți un sentiment de echilibru, relaxați-vă axa interioară. Practica poate dura doar 1 minut, dar te va readuce efectiv la o stare calmă.
6. Întrebați-vă: „Cum mă simt acum?” și apoi „Cum VREAU să mă simt acum?”. Pentru persoanele cu o minte puternică, această practică le va permite să se aducă în mod logic într-o stare diferită.