Cuprins
Nu este vorba despre vreo patologie sau vătămare ci despre o formulă de muncă. Acesta constă în atingerea maximului capacității musculare, astfel încât într-o serie de exerciții date este imposibil să faci o repetiţie la care se adauga. Obiectivul este să obținem rezultate mai bune la antrenament atingând capacitatea maximă deoarece, deși de multe ori ajungem epuizați dintr-o serie, este foarte posibil ca, cu puțin efort, să mai putem face câteva repetări. Poate fi o opțiune bună atunci când simțim că evoluția s-a oprit, cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să o facem în mâinile unui profesionist care ne va sfătui să evităm accidentările.
În orice caz, lucrați cu insuficiență musculară Este necesar să o faceți cu un partener pentru a ne ajuta după ultima repetare. Trebuie avut în vedere că, dacă este făcut corect, ultimul din serie va fi un mare efort pentru care s-ar putea să avem nevoie de ajutor, întrucât vom fi, la propriu, la limita forței noastre, atât de mult încât nu poate exista un viitor unu. Prin urmare, vom avea nevoie de asistență pentru a elimina ganterele, bara sau elementul de încărcare pe care îl folosim. Fără asistența unui partener, va fi dificil să ajungi cu adevărat la eșec.
Pentru a ajunge la eșec, nu trebuie să țineți cont de numărul de repetări, ci faceți-le până nu mai puteți, așa că este interesant să folosiți o încărcare mai mare decât de obicei, atâta timp cât permite executarea corectă a mișcării. Prin urmare, pentru a începe, este necesar să vă încălziți foarte bine și să ajungeți la antrenament odihnit, adică să petreceți câteva zile fără antrenament. Nu este recomandat să fie antrenament zilnic, ci să se facă sporadic pentru a promova o bună dezvoltare musculară.
Acest antrenament este destinat sportivilor cu un anumit nivel de experiență, deoarece este esențial să te cunoști pe tine însuți și să știi cât de departe poți merge pentru a ajusta limitele. În caz contrar, eșecul muscular va fi dificil de realizat. De asemenea, este foarte important să includeți pauze în planificarea exercițiilor pentru a permite o bună recuperare musculară după efortul la care este supus.
Beneficii
- Creșteți nivelurile de forță.
- Pregătește mușchiul pentru eforturi mari.
- Promovează o bună dezvoltare musculară.
- Servește ca stimul pentru reactivarea musculară.
Contraindicații
- Este considerat un antrenament agresiv care poate duce la răniri, cum ar fi rupturile musculare.
- Poate provoca tendinită sau contracturi.
- Lucrul cu sarcini submaximale fără a ajunge la eșec poate îmbunătăți rezultatele.
- Nu este potrivit pentru începători.
- Poate predomina metabolismul catabolic.