Fiecare sac de filtrare Întindere sunt un element de punte între o viață sedentară și o viață activă. Datorită acestora, mușchii pot fi menținuți flexibili și pregătiți pentru mișcare, așa că nu este ceva banal, ci un aspect fundamental al antrenamentului pentru orice activitate fizică. Acestea permit menținerea unui echilibru adecvat între diferitele sisteme alcătuite din mușchi, articulații, fascie și țesut nervos.
Întinderile nu sunt unice, dar există diferite tipuri care se adaptează fiecărei nevoi și/sau capacitatea sportivului. Ele pot fi clasificate în patru tipuri: statice, dinamice, balistice și PNF (facilitare neuromusculară propioceptivă).
Cele mai cunoscute sunt întinderile dinamice, deoarece sunt cele mai des practicate. Este despre întinderea unuia sau mai multor mușchi în poziție de repaus Făcând-o puțin câte puțin până când ajungeți într-o anumită poziție și atingeți acel punct de tensiune confortabilă, mențineți postura între zece și treizeci de secunde.
Când este efectuată prin mișcări lente și în repaus, se realizează o bună relaxare musculară, o circulație crescută a sângelui și o reducere a senzației de durere. La fii exerciții blânde si prelungite, se recomanda sa le faci dupa efort atunci cand muschii sunt supraincarcati. Cu ele este posibilă relaxarea mușchilor și revenirea la calm și recuperarea stării normale.
Tipuri de întinderi statice
- Active: În întinderea activă, mușchiul antagonist este întins fără asistență externă.
- Pasive: Sportivul întinde mușchiul profitând de o forță externă asupra membrului care urmează să fie întins. Acea forță externă poate fi un partener, un kinetoterapeut sau un zid.
- izometric: Mușchii sunt încordați pentru a reduce tensiunea, astfel încât mușchii implicați să forțeze împotriva întinderii.
Beneficii
- Imbunatatii flexibilitatea
- Măriți raza de mișcare
- Promovează fluxul de sânge
- Produce relaxare musculara
- Prevenirea rănilor
Măsuri de precauţie
- Studiile au descoperit că întinderea statică pe termen lung scade activitatea timp de până la două ore, reducând puterea și puterea cu 30 până la XNUMX procente.
- Utilizarea greșită poate crește riscul de rănire și poate reduce performanța.
- Exista studii contradictorii asupra riscurilor asa ca este mai bine sa urmam principiul prudentei in executarea acestora.