Cuprins
Stretching-ul este ceva care nu se limitează doar la lumea sportului, adică nu numai că persoanele care fac sport trebuie să se întindă în mod regulat, ci este recomandat tuturor oamenilor pentru a menține o bună mobilitate și pentru a evita durerile posturale. De fapt, se recomandă să dai mici plimbări și întinderi persoanelor care petrec multe ore stând în fața computerului în timpul orelor de lucru.
Dintre diferitele tipuri de Întindere, evidențiați întindere dinamică pentru marea sa popularitate. Ele constau în întindere prin impulsuri dar fără a depăși limitele întinderii statice și fără mișcări de rebound sau balistice. Cu ele este posibilă activarea mușchilor și creșterea fluxul sanguin al corpului deci sunt recomandate inainte de a face o activitate sportiva.
Ele se bazează pe sărituri și balansări în care muschii antagonisti datorită contracţiilor repetitive ale muschii agonisti. Concentrate pe mișcarea activă a articulațiilor și mușchilor cu repetări cuprinse între 10 și 12, mișcările trebuie să fie atent și controlate.
Popularitatea lor se datorează și faptului că cu ei se realizează flexibilitatea dorită pentru fiecare sport și nu mai mult pentru ca puterea sportivului să nu fie afectată, favorizând pregătirea pentru competiție. Cu toate acestea, studiile care au fost efectuate în acest sens par să arate că, pentru a fi cu adevărat eficient, întindere dinamică Acestea trebuie să fie de lungă durată, ceea ce înseamnă să dedică între șase și douăsprezece minute în fiecare ședință și să le completezi cu o încălzire prealabilă adecvată.
Astfel, în timp ce întinderea statică nu îmbunătățește performanța musculară, ci toleranța la disconfortul cauzat de întindere, dinamica nu mentine muschii slabi ci mareste forta si flexibilitatea musculara deoarece se fac eforturi musculare active si miscari rapide. Recomandarea generală este de a efectua întindere dinamică înainte de activitatea sportivă și întinderea statică după aceea.
Beneficii
- Pregătiți mușchii pentru activitatea sportivă.
- Crește fluxul sanguin.
- Măriți și îmbunătățiți gama de mișcare.
- Oxigenează țesuturile.
- Previne leziunile sportive.
- Îmbunătățește flexibilitatea musculară.
- Colaborează la îmbunătățirea performanței sportive.
Măsuri de precauţie
- Depășirea limitelor mușchilor poate provoca răni.
- Este nevoie de o încălzire prealabilă pentru a evita rănile.
- Este important să le însoțiți cu exerciții de mobilitate articulară.