O rutină de stretching poate fi un exercițiu interesant pentru corp atât pentru sportivi, cât și pentru persoanele sedentare. Așa este, începeți sau încheiați ziua cu exerciții blânde de întindere și încălzire a articulațiilor promovează sănătatea și este deosebit de benefic să eviți apariția durerii legate de inactivitate sau de a petrece ore lungi în aceeași postură stând în fața unui ecran de computer.
Pentru sportivi este, de asemenea, esențial să dobândească obiceiuri bune de stretching cu pentru a evita rănirea. Totuși, în aceste cazuri, pe lângă executarea corectă a exercițiilor, trebuie să alegi momentul potrivit. Ultimele studii par să arate că întinderea înainte de a practica sport poate fi contraproductivă, deoarece întinderea la rece înainte de antrenament creează mici leziuni care fac mușchiul să piardă tensiunea pentru a face contracția ulterioară.
Potrivit unui studiu realizat pe sportivii care s-au întins înainte de antrenament, toți și-au scăzut semnificativ performanța indiferent de vârstă, sex sau nivel. Estimarea este că puterea mușchilor întinși a scăzut cu puțin peste 5% și puterea explozivă cu aproximativ 3%.
Întinderea nu implică doar mușchii, ci toate structurile împreună cu mușchii stresează articulațiile, fasciile și nervii. De aceea este așa important să le execute cu atenție acordând atenție mișcărilor care trebuie efectuate încet și lin însoțite de respirații profunde, fără recul și fără durere, deși cu tensiune, ținând poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
Tipuri de întindere
In plus, exista diferite tipuri de intinderi din care sa le alegi pe cele mai potrivite pentru fiecare persoana si pentru nevoile fizice ale acesteia. Cel mai cunoscut este statica, care constă în întinderea în repaus și menținerea posturii pentru câteva secunde și variația ei dinamică care include impuls fără a depăși limitele confortului. La acestea trebuie adăugat și întindere izometrică în care mușchii fac forță împotriva întinderii, cel activ, care este un alt tip de întindere statică constând în întinderea folosind mușchiul antagonist fără asistență externă, și cel pasiv, în care există o forță externă asupra membrului care urmează să fie întins. .
Completează lista balisticul, care seamănă cu cea dinamică, deși limitele musculare sunt forțate de rebound și PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) care este o combinație de statică și izometrică.
Beneficii
- Scade durerea
- Îmbunătățirea posturii
- Promovează alungirea
- Creșteți temperatura musculară
- Ele îmbunătățesc gama de mișcare a articulațiilor
- Îmbunătăți performanța sportivă
- Favorizează revenirea la calm
Contraindicate…
- Când există o fractură osoasă neconsolidată
- Dacă există inflamație articulară
- În timpul proceselor infecțioase
- Dacă există dureri la efectuarea lor în articulații sau mușchi
- În cazurile de hiperlaxitate
- Dacă există traumatisme sau vânătăi
- Dacă există simptome de osteoporoză
- După încordări musculare