Scufundările sunt un exercițiu care se practică în antrenamentul de forță și care reușește să tonifice unul dintre cei mai dificili mușchi de antrenat: Triceps. Cu toate acestea, fundul este mult mai mult decât antrenamentul tricepsului. Numărul lor mare de soiuri și posibilitățile de adaptare le fac să fie exercițiu esențial și versatil.
Fondurile pot fi făcute în bare paralele astfel încât pectoralul și tricepsul să fie lucrate intens prin plasarea brațelor întinse la lățimea umerilor și ridicarea și coborârea verticală a corpului până la formarea unui unghi de 90 de grade cu cotul. În funcție de greutatea atletului și de starea sa de formă, barele paralele vor fi mai mult sau mai puțin accesibile.
În discipline precum calistenia, există modalități extrem de complexe de a practica scufundările, cum ar fi coreeanul, care se face cu o bară dreaptă și în care reușește să mențină corpul ridicat orizontal (paralel cu solul) cu singurul suport al brațelor flectate în spatele spatelui.
Cu toate acestea, nu este necesar să se atingă aceste limite pentru a practica scufundări și nici nu sunt necesare instrumente sau bare. A un mod foarte simplu și adaptabil este de a le face cu o bancă. Plasați cu spatele la bancă perpendicular, stăm în aer cu picioarele întinse ținând brațele pe bancă cu brațele întinse până la lățimea umerilor și cu spatele drept. Din această poziție, este vorba de flexarea brațelor și întinderea lor din nou, executând mișcarea cu precizie și grijă. Dacă tot crezi că este prea mult, îndoiți picioarele și veți vedea că rezistența scade.
Muncă de bază
Un alt tip de telefon este pectoralele podelei în care sportivul este așezat cu fața în jos paralel cu solul și ridică și coboară trunchiul prin flexarea brațelor deschise până la lățimea umerilor (flotări). Cu acest exercițiu pe lângă piept și brațe se lucrează întreaga zonă abdominală și de bază. Pentru a scădea intensitatea se poate face cu genunchii la sol.
Având în vedere numărul de variabile și intensitatea diferită cu care pot fi realizate, fondurile sunt a exercițiu foarte popular Nu necesită niciun fel de instrument și ajută la îmbunătățirea stării fizice generale a tuturor tipurilor de sportivi, de la cei mai experimentați până la cei care fac primii pași.
Beneficii
- Îmbunătățirea posturii
- Creșteți rezistența
- Lucrați diferite grupuri musculare
- Stimulează metabolismul
- Prevenirea osteoporozei
RISCURI
- Fondurile paralele necesită experiență tehnică și prealabilă
- Executarea slabă poate provoca leziuni la umăr
- Trebuie să lucrați grupele musculare într-un mod compensat. Tricepsul este compensat cu antrenamentul bicepsului
- Este necesar să se adapteze exercițiul la forma fizică a persoanei care îl practică, astfel încât să fie eficient și să îmbunătățească aderența la antrenament.