Vorbim de forță într-un mod general. Cu toate acestea, din perspectiva studiului lor, există diferite tipuri: forță maximă, forță explozivă, viteza de forță și rezistența de forță. În cazul forței maxime, aceasta este definită ca fiind capacitatea sistemului nostru neuromuscular de a aplica cea mai mare forță într-o acțiune voluntară. Fizica afirmă că forța poate deforma un corp sau poate schimba starea de mișcare sau de repaus. Este legat de capacitatea de a ține o greutate, de a mișca ceva sau de a rezista la o împingere. În acest sens, antrenamentul de forță maximă se caracterizează tocmai prin deplasarea sarcinilor aproape de 100%, adică cea mai mare greutate pe care o poate deplasa o persoană într-o singură mișcare.
Pe măsură ce vă apropiați de limita de capacitate a sportivului, pauzele trebuie să fie complete pentru a putea deplasa sarcinile. Pentru dezvoltarea fortei maxime este indicat sa nu fie la nivel de initiere si nici nu este recomandat persoanelor in varsta. De asemenea, este important ca sportivii să țină cont de faptul că în ce moment se lucrează forța maximă, deoarece efectuarea acesteia într-un stadiu incorect poate cauza probleme de performanță și accidentări. Această abilitate necesită o condiție fizică bună, precum și o excelentă stăpânire a tehnicii de mișcare.
Beneficii
- Se realizează hipertrofia musculară, adică o creștere a dimensiunii musculare.
- Obține implicarea neuronală, esențială pentru a genera mai multă tensiune.
- Se obțin performanțe sportive mai bune.
- Epuizare calorică mai mare.
- Prevenirea leziunilor.
- Oferă stabilitate corpului.
Riscuri
- Principalul risc al antrenamentului de forță maximă este absența supravegherii. Este foarte important să lucrezi greutățile fiecărei persoane în mod individual și adaptat sportivului.
- În plus, antrenamentul trebuie adaptat la momentul potrivit pentru a promova performanța generală și necesită o condiție fizică prealabilă.
Este obișnuit să lucrezi în culturism pentru rezultatele sale de hipertrofia dar este foarte recomandat pentru toate disciplinele deoarece este un element esential pentru o buna conditie fizica si pentru imbunatatirea rezistentei si a puterii explozive. În acest sens, trebuie remarcat faptul că un mușchi mai mare nu este neapărat cel mai puternic întrucât nu depinde de mărime ci de activitatea neuronală. Responsabil pentru activarea funcției de contracție a unui mușchi, pentru controlul timpului și intensității este sistemul nervos central.
Prin urmare, scopul antrenamentului de forță maximă este de a crea o bază solidă prin activarea fibrelor musculare de tip II sau de contracție rapidă. De fapt, toate antrenamentele de forță și sporturile trebuie lucrate de la baza adaptării adecvate a forței maxime a sportivului.