Cuprins
😉 Salutări cititorilor obișnuiți și noi! Fitness: ce este? Sper că acest articol oferă un răspuns complet.
Fitness și sănătate
Fitness este un sistem de exerciții fizice pentru a obține o formă atletică și a îmbunătăți silueta unei persoane. Acoperă diverse domenii din domeniul educației fizice.
Prin urmare, nu ar trebui să fie surprinzător că metodele de predare pot diferi unele de altele în diferite cluburi sportive. În orice caz, orele de fitness au ca scop dezvoltarea forței, rezistenței, bunei coordonări, vitezei, reacției, flexibilității.
Puteți începe să faceți fitness la orice vârstă. Beneficiile și îmbunătățirea calității vieții vor deveni vizibile în câteva luni de la începerea vizitei „simulatorului”.
Cu o abordare corectă a antrenamentului, organismul însuși va stabili un echilibru între țesutul muscular și adipos. Toate sistemele: nervos, musculo-scheletic, circulator, respirator, digestiv – vor începe să lucreze în ritmul corect.
Acest tip de activitate fizică are posibilități foarte largi în alegerea exercițiilor, iar sarcinile complexe pot fi întotdeauna înlocuite cu altele mai simple.
Fitness pentru incepatori
Cel mai bun mod de a începe să exersezi este cu un instructor. Când sala are activități de grup, cel mai bine este să vă înscrieți la ele.
Dacă un astfel de antrenament pare prea dificil pentru un începător, poți apela la lecții individuale. De obicei, lecțiile individuale se țin în sala de sport și poți efectua calm exercițiile în ritmul tău, fără să te grăbești după grup.
Când comunicați pentru prima dată cu un trainer, trebuie să vă avertizați cu sinceritate despre bolile dumneavoastră – acest lucru este necesar pentru elaborarea competentă a unui plan de antrenament.
Nu fi surprins dacă, în cursul antrenamentului, liderul decide să corecteze schema deja pictată. Probabil, după ce a văzut imaginea reală a capacităților stagiarului, va deveni clar că cerințele pentru el sunt supraestimate sau, dimpotrivă, subestimate.
Nu este nevoie să-i echivalăm pe cei care lucrează cu multă greutate sau cu un număr mare de abordări. Acești oameni exersează de multă vreme, poate toată viața. Începătorii trebuie să-și dea corpului o sarcină reală și doar cu aprobarea antrenorului o crește.
Pentru a nu te răni din cauza excesului de zel, toate exercițiile trebuie făcute corect. Este important să alegeți adâncimea potrivită de ghemuit și să respectați cu exactitate unghiurile și înclinarea trunchiului, pentru a lucra cu o sarcină care să nu afecteze calitatea performanței.
Dacă există posibilitatea de a alterna disciplinele oferite de club, nu ratați această ocazie. Într-o zi poți veni la antrenament funcțional, următoarea la Pilates, a treia la aerobic Zumba.
O atenție deosebită este acordată îmbrăcămintei și încălțămintei. Este o prostie să explici că ar trebui să fie confortabil. Dar unii oameni uită că hainele ar trebui să absoarbă umezeala. Pantofii trebuie să se potrivească ferm pe picior și să nu alunece – acest lucru este foarte important.
Combaterea excesului de greutate
De foarte multe ori acest factor este impulsul pentru a merge la un club sportiv. Indiferent de câte kilograme dorește să piardă un începător, este important să înțelegeți că nu este rezonabil să contați pe rezultate instantanee.
Se va întâmpla un miracol - kilogramele urâte vor începe să se topească de îndată ce organismul „își dă seama” că nu este ușor să-și limiteze nutriția și să o „tortureze” cu încărcături.
În primele câteva săptămâni, organismul se va agăța de fiecare sută de grame, deoarece este obișnuit să depună cu grijă excesul de grăsimi în straturile subcutanate. Dar după două sau trei săptămâni, săgeata de pe cântare va începe să se deplaseze către indicatorii inferiori. Și o astfel de pierdere în greutate „corectă” nu va recăpăta în greutate, ca după o dietă.
Acum toate sistemele vor raporta părților centrale ale creierului despre existența lor de calitate superioară. Și procesul lansat va deveni mai activ - greutatea va începe să dispară mai repede.
Cursuri de fitness
Trebuie să o faci la fiecare 2-3 zile. Cursurile de zi cu zi la debutant vor avea un efect ca și cum ar fi luarea medicamentelor necesare, dar într-o cantitate mai mare decât este necesar. Și mergând la sală, de exemplu, o dată pe săptămână, nu îți vei putea menține mușchii în formă bună. De fiecare dată după exercițiu, corpul va doare câteva zile.
Opțiunea ideală este cursurile de o oră și jumătate în 1-2 zile. O jumătate de oră de încălzire, o jumătate de oră de exerciții de forță, o jumătate de oră de întindere.
Energia și performanța corectă vor fi de mare importanță în procesul de antrenament. Comportamentul incorect în simulator nu numai că nu va da rezultatul așteptat, dar poate duce și la rănire.
Nu va mai avea sens dacă, venind la cursuri, elevul va merge melancolic între simulatoare, va sta 10 minute pe bancă, va fi constant distras de conversații.
Eficiența unui astfel de antrenament va fi minimă. Dar nici accelerația constantă nu va da nimic bun. Obosiți rapid în primele 30 de minute, este posibil să nu aveți suficientă forță pentru a doua parte a lecției. Pe scurt, totul are nevoie de echilibru.
Cel mai bun moment pentru exerciții
Puteți face activitate fizică în orice moment al zilei, nu există un răspuns cert la această întrebare. Unii experți spun că dimineața este necesar să „trezim” corpul prin exerciții și jogging.
Alții cred că organismul după somn ar trebui să se „trezească” treptat. Și este gata pentru încărcături nu mai devreme de câteva ore după trezire. Acesta este un mare plus. Fiecare își poate alege timpul convenabil pentru antrenament, ținând cont de preferințele personale și de volumul de muncă zilnic.
Trebuie amintit că trebuie să mergeți la antrenament la două până la trei ore după masă. În timpul activității fizice, procesele metabolice încep să funcționeze mai activ în organism.
Nu vreau să mănânc, dar vreau să beau - acest lucru este normal. Apa curată are un efect bun asupra întregului organism – poți și trebuie să bei, în porții mici, de mai multe ori în timpul lecției. În orice scop apare un începător în sală, el trebuie să știe că acesta este lucrul corect de făcut. Exercițiul este calea către armonie, încredere, frumusețe și sănătate.
Prieteni, dacă informațiile v-au fost utile, distribuiți-o pe rețelele de socializare. 😉 Haideți! Să începem o nouă viață!