Cuprins
Ce este un stil de viață sănătos, care sunt beneficiile acestuia. Motivația, alimentația adecvată, activitatea fizică, rutina zilnică și respingerea obiceiurilor proaste sunt principiile principale ale trecerii la un stil de viață sănătos.
Mulți oameni știu că un stil de viață sănătos este bun și sănătos. Dar nu toată lumea poate trece la un stil de viață sănătos, deoarece nu este ușor. Este important să ne amintim că esența unui astfel de stil de viață nu este respectarea strictă a regulilor, ci sănătatea, frumusețea, energia și veselia în fiecare zi.
Iată principiile care vă vor permite să treceți fără probleme la un stil de viață sănătos:
- Motivația.
- Alimentație adecvată.
- Activitate fizică.
- Rutina zilnică rațională.
- Respingerea obiceiurilor proaste.
Să luăm în considerare fiecare dintre puncte în detaliu. Citește și: Cum afectează fitness-ul sănătatea?
Regula-1: Motivația
Un stil de viață sănătos poate deveni obiceiul tău, iar atunci nu va fi dificil să urmezi regulile. Un obicei se formează de obicei în 21 de zile. Dar nu toată lumea are suficientă motivație să urmeze zilnic regimul stabilit, să facă exerciții și așa mai departe. Pentru a evita epuizarea, trebuie să dobândești o motivație clară pentru ceea ce ai nevoie.
Stimulul poate fi creat astfel:
- spune despre planurile tale de a închide oamenii care te vor sprijini;
- fă o fotografie în lungime, ca mai târziu să poți face o altă fotografie – cu silueta ta zveltă;
- cumpărați o rochie frumoasă sau blugi cu o mărime mai mică pentru a le purta într-o anumită vacanță;
- ține un jurnal în care să-ți înregistrezi succesele – autocontrolul în această chestiune este necesar.
Regula-2. Alimentație adecvată
Dacă îți revizuiești dieta, arunci din ea alimente dăunătoare care pot provoca oncologie, diabet, obezitate, vei fi cu un pas mai aproape de visul tău. Nu este necesar din prima zi a deciziei tale să treci la un stil de viață sănătos pentru a nu mai folosi tot ceea ce îți place. Schimbați-vă dieta treptat. Iată regulile de bază de urmat:
- încercați să excludeți cele mai dăunătoare produse – zahăr, produse de patiserie, sifon;
- notează-ți alimentele preferate care corespund unei alimentații sănătoase – concentrează-te asupra lor;
- reduceți porția obișnuită cu 1/3;
- ca gustare, folosiți nu dulciuri, ci fructe, legume, fructe uscate.
Nu te epuiza imediat cu o dietă strictă. Va fi suficient să excludeți alimentele în mod clar dăunătoare, să reduceți ușor porțiile și să începeți să mâncați mai des – nu de 2-3 ori pe zi, ci, de exemplu, de 4-5 ori. Vezi și: Ce să nu faci înainte și după antrenament?
Regula-3. Activitate fizica
Gândește-te dinainte ce fel de sport ai vrea să faci. Lăsați activitatea fizică să vă aducă plăcere. Poate fi înot sau ciclism, cu rolele. Mergeți la jocuri sportive – baschet, fotbal, volei, tenis. Cumpărați bastoane pentru nordic walking. Principalul lucru este că sportul nu se transformă într-o rutină grea sau într-o sarcină grea pe care trebuie să o îndeplinești.
Cum să nu renunți la sport:
- locul pentru cursuri ar trebui să fie cât mai confortabil și plăcut pentru tine;
- porniți muzica preferată – vă va încuraja să acționați și vă va încânta împreună cu exercițiile;
- cumpărați-vă un trening sau un costum de baie frumos – răsfățați-vă;
- Găsiți oameni care au aceleași gânduri cu care vă veți antrena împreună - aceasta este o bună motivare și asistență reciprocă.
Regula-4. Rutina zilnică rațională
Pentru a te simți activ toată ziua, trebuie să te relaxezi pe deplin. Și pentru asta trebuie să stabilești o rutină zilnică care să-ți ajute corpul să se adapteze la schimbări.
Iată principalii factori de urmat:
- somn regulat – Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Asigurați-vă că mergeți la culcare la timp. Patul trebuie să fie confortabil și niciun zgomot străin nu trebuie să pătrundă în dormitor.
- Alternarea muncii cu odihna În timpul zilei, organismul trebuie să primească și o porție suficientă de odihnă pentru a nu se epuiza.
- Mâncând în același timp – Trebuie să mănânci de aproximativ 5 ori pe zi în porții mici pentru ca organismul să se obișnuiască cu acest regim și să nu depoziteze rezerve de grăsime.
Regula-5. Respingerea obiceiurilor proaste
Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sub formă de fumat sau consumul de alcool nu pot fi combinate în niciun fel. Prin urmare, va trebui să reduceți treptat cantitatea de tutun și băuturi alcoolice pe care le folosiți. În mod ideal, o persoană atletică, sănătoasă, cu un corp frumos tonifiat, ar trebui să renunțe complet la obiceiurile proaste. Puteți solicita ajutor de la un specialist sau cereți celor dragi să vă sprijine în acest sens.