Cuprins
Epuizarea emoțională este o boală în care o persoană își pierde capacitatea de muncă și interesul pentru viață. Una dintre cele mai eficiente metode de prevenire și tratare a epuizării este sportul.
În 2019, Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut burnout-ul ca o boală cu drepturi depline și a inclus-o în a 11-a versiune a Clasificării Internaționale a Bolilor. Dezvoltarea acestei boli în fiecare caz individual.
Sportul este una dintre cele mai plăcute și eficiente modalități de a preveni și de a scăpa de această problemă.
Simptomele epuizării emoționale
- Problema începe cu acumularea treptată a stresului la locul de muncă. O persoană nu se poate concentra asupra îndatoririlor sale, este constant nervoasă și deprimată. Oricât s-ar odihni, se simte permanent obosit. Ii scade pofta de mancare, il doare capul, iar productivitatea scade.
- La persoanele care nu lucrează, epuizarea poate apărea sub influența factorilor casnici. De exemplu, o mamă tânără crește singură doi copii, sau un fiu are grijă de un tată paralizat în vârstă pentru o lungă perioadă de timp.
Burnout-ul apare în momentul în care povara responsabilității devine insuportabilă pentru o persoană și vrei să renunți la tot, indiferent de consecințe.
Legătura dintre activitate și productivitate
În 2018, cercetătorii japonezi au descoperit:
- Cu cât un angajat petrece mai mult timp într-o poziție șezând, cu atât este mai redusă implicarea sa în procesul de muncă.
- Lipsa mișcării afectează negativ neuroplasticitatea creierului.
- Memoria eșuează o persoană. Își pierde capacitatea de a gândi în afara cutiei și de a găsi soluții creative.
Pentru a restabili neuroplasticitatea, este necesar să se revizuiască rutina zilnică și să se asigure organismului odihnă de calitate. Este recomandabil să discutați problema cu un psihoterapeut sau psiholog. Adaugă exerciții regulate în programul tău.
În mod ideal, acestea ar trebui să fie nu numai exerciții pentru rezistență și forță, ci și jocuri în care trebuie să aplicați tactici și coordonare.
Ce activitate fizică va readuce bună dispoziție?
- În timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate în corpul uman, adică hormonii bucuriei. Condiția principală pentru dezvoltarea lor este nivelul de încărcare peste medie.
- Pentru ca organismul să înceapă să sintetizeze substanțe care joacă rolul de încurajare, este important să îl încordăm. Persoanele fără antrenament atletic pot începe cu CrossFit sau alergare pe distanțe lungi. Odată cu oboseala vine un sentiment de satisfacție.
Ce trucuri psihologice au sportivii profesioniști?
Sportivii sunt predispuși la epuizare nu mai puțin decât profesioniștii implicați în muncă mentală. Trei tehnici eficiente pot fi împrumutate de la sportivi pentru a-și normaliza starea psihofizică.
- Stabiliți-vă obiective pe termen scurt care sunt ușor de atins – Burnout-ul este adesea cauzat de lipsa rezultatelor tangibile din activitățile zilnice. Persoana își pierde încrederea în sine. Pentru a-l recupera, trebuie să finalizați cu succes mai multe sarcini și să vă simțiți mulțumit. Creierul va înțelege că a pornit pe calea cea bună și că mai sunt doar victorii în față. O persoană va fi motivată pentru realizări pe termen lung.
- Controlați emoțiile consistente Antrenează-te să-ți analizezi sentimentele în fiecare etapă a zilei. Așa că te trezești, te pregătești de muncă sau alte afaceri, începi să faci sarcini, iei o pauză... În fiecare dintre aceste faze, pune-ți întrebarea: cum te simți? Ce te îngrijorează? Ce iti place si ce nu iti place? De ce te îndoiești de tine? Ce ți-ar plăcea să schimbi în mediu chiar aici și chiar acum? Cu cât antrenezi mai bine puterea de control intern, cu atât îți va fi mai ușor să faci față stresului de fundal și gândurilor negative.
- Lasă-te să te odihnești – Înapoi în Grecia Antică, sportivii au înțeles: cu cât perioada de stres care duce la epuizare emoțională este mai lungă, cu atât restul ar trebui să fie mai lung. Dacă trebuie să lucrezi pentru ținută, organizează-te o vacanță imediat după ce ai atins un obiectiv global. Deconectați-vă complet de grijile obișnuite și străduiți-vă pentru relaxare maximă.
Puteți cere unui psiholog să vă recomande metode individuale de prevenire a epuizării, ținând cont de caracteristicile stilului dvs. de viață și ale psihicului.