Ce este fitness de cuplu?

Fitness în pereche – exerciții concepute pentru a fi efectuate împreună. Acest tip de antrenament are o mulțime de avantaje: stabilirea comunicării, antrenarea diferitelor grupe musculare, capacitatea de a practica oriunde și în orice moment.

Sportul permite nu numai să întărească sănătatea fizică și bunăstarea psihologică, ci și să îmbunătățească abilitățile de comunicare dacă te antrenezi cu un partener. Pentru a efectua exerciții în pereche, aveți nevoie doar de dorință și spațiu liber, iar o serie de antrenamente pot fi făcute în aer liber.

Beneficiile antrenamentului în pereche

Perechea de fitness se poate face cu a doua jumătate sau cu o prietenă/prieten. Puteți să vă antrenați cu un partener cu aceeași înălțime, greutate și condiție fizică sau să alegeți o pereche de o persoană de o construcție diferită. În orice caz, poți găsi exerciții potrivite pentru tine.

Beneficiile fitness-ului în pereche:

• Antrenamentul împreună vă permite să vă antrenați acele grupe de mușchi care sunt greu de antrenat singur.
• Fitness-ul dezvoltă coordonarea, rezistența, agilitatea, reacția, simțul ritmului.
• Atunci când efectuează exerciții de forță, partenerul acționează ca asigurare.
• Partenerul din lateral vede dacă tehnica exercițiului este respectată.
• Puteți veni cu exerciții de complexitate diferită, ajustând antrenamentele pentru a se potrivi capacităților și parametrilor dvs. Cu o diferență de înălțime, puteți folosi o bancă sau un prag. Puteți regla sarcina folosind greutatea parțială.
• Nu este nevoie de echipament sau echipament.
• Nivelul de motivație crește: partenerul se va înveseli dacă lenea învinge.

Datorită fitness-ului pereche, puteți menține interesul pentru antrenament pentru o lungă perioadă de timp, deoarece exercițiile monotone se plictisesc, iar datorită unui partener, puteți petrece timp mai variat.

Opțiuni de antrenament pereche

Am luat exerciții pentru orice caz și capacități fizice ale partenerului. În prima parte, sunt colectate exerciții de antrenament, deoarece pot fi efectuate fără covor și chiar dacă afară este murdar. Aceste antrenamente sunt potrivite și pentru uz casnic. În a doua parte – fitness pentru casă sau locuri de joacă cu podea.

Exerciții pentru stradă și acasă

1. Rotația picioarelor Stați unul față de celălalt cu mâna pe umărul partenerului. Piciorul trebuie ridicat pentru a forma un unghi de 90 de grade. Păstrează-ți echilibrul și încearcă să nu cazi. Rotiți alternativ piciorul, piciorul inferior, coapsa în ambele direcții. Apoi schimbă-ți piciorul.
2. Legănați-vă piciorul  – Pune mâna pe umărul partenerului tău. Efectuați leagăne laterale cu piciorul îndreptat.
3. Întinderea glezneiÎntindeți-vă brațul și puneți-l pe umărul partenerului. Prinde-ți piciorul de deget și trage-l spre fese. Blocați poziția timp de 15-20 de secunde. Fă-o de mai multe ori.
4. Alergarea pe loc – Ridicați mâinile și odihniți-vă palmele. Corpurile trebuie să fie în unghi. Ridică-ți picioarele repede ca și cum ai alerga.
5. Genuflexiuni – Țineți-vă de mână și faceți genuflexiuni simultan. Asigurați-vă că postura dvs. este dreaptă.
6. Se ghemuiește cu un partener pe umeri – Potrivit pentru un tip și o fată mai ușoară. Pentru a reduce sarcina, fata se poate ține de un suport: o bară orizontală, un perete suedez.
7. Apăsați pe greutate – Potrivit pentru cazurile în care trebuie să descărcați presa, dar nu există unde să vă culcați. Tipul stă cu genunchii ușor îndoiți. Fata își prinde partenerul de talie. Tipul ține picioarele partenerului. Fata se răsucește. Antrenamentul este destul de dificil, nu este conceput pentru începători.
8. Scaun inalt – Stați cu spatele unul la altul. A se ține de mână. Așezați-vă ghemuit în același timp. Acest exercițiu poate fi efectuat și cu fața partenerului tău.
9. Întinderea spatelui – Stai cu spatele la partener. Prinde-ți coatele. Primul se aplecă înainte, ridicând partenerul. Apoi participanții se schimbă.

Antrenamente la sală

1. Planck  – Așezați-vă într-o poziție de scânduri unul față de celălalt. Ridicați brațele drepte și atingeți cu palmele. Coborâți brațele în poziția inițială. Faceți același lucru cu mâinile stângi. Asigurați-vă că fesele nu se mișcă dintr-o parte în alta. Complicați exercițiul înlocuind bara cu flotări. O altă opțiune este o scândură laterală cu o întoarcere a corpului în lateral: când vă întoarceți, întindeți brațele și atingeți-vă cu încheieturile.
2. Flotări + exerciții pentru presă O persoană stă întinsă pe podea cu picioarele îndoite. Al doilea partener își sprijină mâinile pe genunchi și efectuează flotări. Primul efectuează răsucirea. O altă versiune a exercițiului pe podea: partenerul antrenează presa, al doilea participant se întoarce cu spatele, își sprijină palmele pe genunchi și se ghemuiește, îndoind brațele la coate.
3. Squats și flotări  – Un partener își sprijină palmele pe podea. Al doilea îi ia picioarele și face genuflexiuni. Primul face flotări.
4. Cu bicicleta– Întindeți-vă pe podea, smulgeți-vă omoplații de pe covoraș. Conectați-vă picioarele și efectuați mișcări de rotație.
5. Apăsați picioarele Unul se întinde pe podea și își ridică picioarele vertical. Al doilea își sprijină pieptul pe picioare. Palmele sunt închise într-un castel. Cel care stă întins efectuează prese, apăsându-și picioarele de piept cât mai mult posibil.
6. răsucire dublă– Singurul exercițiu din selecție, pentru care aveți nevoie de echipament – ​​aveți nevoie de orice baston drept. Partenerii se întind cu un cric, își iau mâinile pe diferite capete ale bastonului. Efectuați o presa de apăsare ridicând brațele.
7. Întindere pentru picioare – Așezați-vă pe covoraș cu picioarele împreună (aproape în poziția lotus). Partenerul stă în spate și apasă treptat pe genunchi, astfel încât tibiei să atingă solul. Este necesar să se evite smuciturile și senzațiile dureroase.

După o încălzire bună, puteți începe să alergați împreună. Acest antrenament este potrivit pentru partenerii cu același nivel de fitness.