„Ceață în cap”: 5 moduri de a reporni creierul după coronavirus

Una dintre consecințele coronavirusului pe care mulți dintre noi le-am experimentat este ceața creierului. Adică confuzie de gânduri, letargie, lipsă de concentrare — ceva care ne complică întreaga viață: de la îndeplinirea activităților casnice până la sarcinile profesionale.

Ce metode și exerciții vor ajuta creierul să funcționeze la fel ca înainte de boală? Cât timp va trebui să le îndeplinim? Va dura efectul până la sfârșitul vieții? Din păcate, oamenii de știință nu au încă un răspuns clar despre cum să corecteze situația.

Prin urmare, recomandările rămân aceleași: limitați cantitatea de alcool, evitați stresul, dormiți cel puțin șapte ore și practicați activitate fizică. Mănâncă și bine - de preferință o dietă mediteraneană care include fructe, legume, nuci, fasole și uleiuri sănătoase pentru creier.

Se mai poate face ceva? Vă sugerăm să folosiți tehnicile prin care de obicei îmbunătățim memoria și atenția. În unele privințe, par prea simple, dar acesta este principalul lor plus: îți vei ajuta creierul fără a cheltui mult timp și efort. Și uneori o poți face fără să fii deloc distras de la alte lucruri.

1. Extindeți-vă vocabularul

Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să înveți engleza sau franceza - doar cuvinte în rusă. La urma urmei, ne confruntăm în mod constant cu termeni și modele de vorbire necunoscute - atunci când mergem la expoziții, citim cărți, ne uităm la spectacole sau pur și simplu comunicăm cu alte persoane.

Există, de asemenea, site-uri și aplicații speciale care trimit „cuvântul zilei” în fiecare zi. Încercați să scrieți cuvinte noi într-un caiet sau pe telefon: după ce le-am învățat semnificația și cu atât mai mult, începând să le folosim în viața noastră, vom face creierul să funcționeze mai activ.

2. Antrenează-ți simțurile

• Auz

Ascultând cărți audio și podcasturi, noi, fără să știm, ne antrenăm mindfulness. Dar asta nu este tot: efectul este sporit dacă le asculți în timpul antrenamentului. Desigur, s-ar putea să nu fie ușor să intri în complotul Războiului și păcii în timp ce faci flotări, dar cu siguranță vei ajunge la un nou nivel în arta concentrării.

• Gust

Provocați-vă papilele gustative! Dacă pregătiți un fel de mâncare, acordați mai multă atenție sentimentelor dvs. în timpul testului: cum rămâne cu textura lui, cum se îmbină aromele? Chiar și stând într-o cafenea sau la o petrecere, puteți juca cu ușurință un critic de restaurant - încercați să identificați ingredientele individuale dintr-un fel de mâncare, ghiciți ierburile și condimentele folosite.

3. Vizualizați

De obicei, vizualizarea este percepută doar ca un instrument pentru atingerea obiectivelor - cu cât ne imaginăm mai mult ceea ce ne dorim, cu atât este mai probabil să devină real. Dar poate ajuta și la dezvoltarea abilităților cognitive.

Imaginează-ți că vrei să redecorezi o cameră. Gândește-te exact ce vrei să obții ca rezultat: ce fel de mobilier va sta și unde exact? Ce culoare vor avea perdelele? Ce se va schimba cel mai mult?

Această schiță mentală, care ține locul scrierii într-un jurnal sau într-un desen real, ar trebui să vă ajute creierul - antrenează abilitățile de planificare și atenția la detalii.

Nu este suficient să faci o singură dată: trebuie să te întorci în mod regulat la această vizualizare, verificând dacă toate detaliile sunt „la locul lor”. Și, poate, să schimbe ceva, pentru ca data viitoare să fie puțin mai greu să-ți amintești noul aspect al camerei.

4. Joacă mai mult

Sudoku, cuvintele încrucișate, damele și șahul ne țin cu siguranță creierul ocupat, dar pot deveni rapid plictisitoare. E bine că există o alternativă:

• Jocuri de masă

Fiecare joc de societate necesită un efort și abilități: de exemplu, în Monopoly, trebuie să calculați bugetul și să vă planificați acțiunile cu câțiva pași înainte. În „Mafia” — aveți grijă să numărați criminalul mascat.

Și există câteva zeci de tipuri de astfel de jocuri care necesită improvizație, imaginație și atenție. Veți găsi cu ușurință ceea ce vă place.

• Jocuri pe calculator

Dăunătoare posturii, dăunătoare vederii... Dar jocurile aduc uneori beneficii. Shooterele și platformele de acțiune, cum ar fi Super Mario, au un ritm extrem de rapid. Și astfel necesită vigilență, atenție la detalii și răspuns rapid. Și, în consecință, ei dezvoltă în noi toate aceste calități și abilități.

Nu ai chef să tragi, să te lupți sau să strângi obiecte în locațiile jocului? Atunci, jocurile în spiritul Sims sau Minecraft ți se vor potrivi - fără abilitățile de planificare și gândirea logică dezvoltată, nu vei putea crea o lume întreagă a jocului.

• Jocuri mobile

Jocurile de societate au nevoie de companie, jocurile pe calculator au nevoie de mult timp. Prin urmare, dacă nu ai niciunul dintre acestea, jocurile de pe telefon ți se vor potrivi. Și nu vorbim despre acele aplicații în care trebuie să colectezi la rând cristale de aceeași culoare — deși sunt utile.

«94%», «Cine este: puzzle-uri și ghicitori», «Trei cuvinte», «Philwords: găsiți cuvinte din litere» — acestea și alte puzzle-uri vor înveseli timpul pe drumul spre serviciu și înapoi și, în același timp „agită-ți” circumvoluțiile.

5. Folosiți indicii

Liste în jurnal, note lipicioase pe oglindă și frigider, mementouri pe telefon - aceste instrumente îndeplinesc mai multe funcții simultan.

În primul rând, cu ajutorul lor, te simți cât se poate de colectat: poți cumpăra lapte, poți răspunde la o scrisoare unui client și nu vei uita să te întâlnești cu prietenii.

În al doilea rând, și poate mai important, datorită acestor sfaturi, te obișnuiești cu rutina vieții normale, nu cu carantina. Amintiți-vă de starea dvs. obișnuită când creierul „fierbe” și nu-l lăsa mai leneș.