Tulburarea afectivă sezonieră este o afecțiune marcată de apariția depresiei în timpul lunilor de toamnă târziu și începutul iernii, când există mai puțină lumină naturală a soarelui. Se crede că acest lucru se întâmplă atunci când ritmurile zilnice ale corpului devin desincronizate din cauza expunerii reduse la soare.
Unii oameni care suferă de depresie pe tot parcursul anului se agravează iarna, în timp ce alții suferă de depresie doar în lunile reci și întunecate. Chiar și studiile arată că în lunile de vară, bogate în lumină solară și căldură, mult mai puține persoane suferă de orice tulburări psihologice. Unii experți spun că tulburările afective sezoniere afectează până la 3% din populația SUA sau aproximativ 9 milioane de oameni, în timp ce alții se confruntă cu forme mai ușoare de tulburare depresivă de iarnă.
Deci, deteriorarea stării de spirit toamna și iarna nu este doar imaginație, ci o adevărată boală?
Exact. Această „depresie de iarnă” a fost identificată pentru prima dată de o echipă de cercetători de la Institutul Național de Sănătate Mintală în 1984. Ei au descoperit că tendința este sezonieră și schimbările apar în grade diferite, uneori cu intensitate moderată, alteori cu schimbări severe de dispoziție.
- Dorința de a dormi mult
- Oboseală în timpul zilei
- Câștigarea în exces de greutate
- Scăderea interesului pentru activitățile sociale
Sindromul apare mai des la locuitorii din latitudinile nordice. Din cauza factorilor hormonali, femeile suferă de tulburări sezoniere mai des decât bărbații. Cu toate acestea, depresia sezonieră scade după menopauză la femei.
Ar trebui să iau antidepresive?
Puteți începe să luați antidepresive sau să creșteți doza pe care o luați deja, dacă medicul dumneavoastră consideră de cuviință. Dar este mai bine să cereți medicului dumneavoastră să vă evalueze starea. Un studiu publicat în Biological Psychiatry a constatat că administrarea de medicamente în toamnă înainte de apariția depresiei sezoniere ar putea ajuta. În trei studii diferite, pacienții cu tulburări afective sezoniere au luat antidepresive din toamnă și au experimentat mai puțină depresie la sfârșitul toamnei și la începutul iernii, comparativ cu cei care nu au luat-o.
Trebuie sa merg la sedinte de psihoterapie iarna?
Desigur, poți merge la un psihoterapeut pentru a-ți menține sănătatea mintală într-o formă bună. Dar există o altă idee, mai puțin costisitoare și mai viabilă, cu care au venit unii terapeuți. Faceți-vă „temele”, care include ținerea unui jurnal de dispoziție pentru a identifica când apare o dispoziție proastă, analizați-o și încercați să evaluați și apoi să vă schimbați gândurile negative. Încercați să reduceți tendința de a fi deprimat. Fă un efort să nu mai „rumeți” – să treci peste incidentul supărat sau deficiențele tale – toate lucrurile care te fac să te simți mai rău.
Se mai poate face ceva?
Terapia cu lumină s-a dovedit eficientă în tratarea depresiei sezoniere. Poate fi combinat cu psihoterapie convențională și suplimente de melatonină, care pot ajuta la sincronizarea ceasului corporal.
Dar pentru a nu apela la astfel de măsuri (și pentru a nu căuta un cabinet de terapie cu lumină în orașul dvs.), obțineți mai multă lumină naturală a soarelui, chiar dacă nu este multă. Ieși mai des afară, îmbracă-te cu căldură și plimbă-te. De asemenea, ajută la menținerea activității sociale și la comunicarea cu prietenii.
Activitatea fizică, după cum știe toată lumea, ajută la eliberarea mai multor hormoni ai fericirii. Și de asta ai nevoie iarna. În plus, exercițiile fizice vă întăresc sistemul imunitar.
Majoritatea experților recomandă o dietă cu suficiente alimente complexe cu carbohidrați (cereale integrale și produse din cereale) și proteine. Pune deoparte sursele de carbohidrați simpli, cum ar fi bomboanele, prăjiturile, vafele, Coca-Cola și alte alimente de care organismul tău nu are nevoie. Încărcați-vă cu fructe (de preferință cele de sezon, cum ar fi curki, feijoas, smochine, rodii, mandarine) și legume, beți mai multă apă, ceaiuri din plante și mai puțină cafea.