Merită spus imediat: multe dintre aceste instrumente ajută cu adevărat la construirea rapidă a mușchilor. În același timp, astfel de aditivi sunt departe de a fi întotdeauna cea mai bună alegere și cu atât mai mult – nu cea mai naturală. Unele dintre acestea sunt un adevărat depozit de ingrediente foarte procesate, zahăr, substanțe chimice de care organismul tău nu are nevoie, materii prime modificate genetic și proteine ieftine, de calitate scăzută.
Este important să nu pierzi din vedere faptul că performanța atletică nu începe într-un magazin de articole pentru culturism, ci... în bucătăria ta! Dacă dieta ta nu are surse naturale de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase (în proporțiile potrivite), atunci nutriția sportivă nu te va duce departe. Totodata, daca ai deja o alimentatie sanatoasa adaptata antrenamentelor intense, atunci doar cateva suplimente nutritive speciale iti vor permite sa atingi cu usurinta urmatorul nivel. Luați în considerare cu atenție problema selecției lor, care va fi discutată mai jos.
1. Proteine vegane non-OMG
Pudrele proteice pe bază de plante pot fi un supliment excelent după antrenament pentru o recuperare rapidă. Acopera cu usurinta nevoia de proteine; în același timp, pot fi consumate nu doar singure – sub formă de băuturi – ci și adăugate unor preparate vegane. Cu toate acestea, asigurați-vă că pudra proteică provine dintr-o sursă de hrană care nu conține . Astfel de pulberi sunt de preferat deoarece materiile prime pentru ele sunt supuse unei procesări mai blânde și nu conțin substanțe chimice de utilitate îndoielnică, inclusiv, dar le puteți găsi și „organice” în general.
Pulberile pe bază de proteină din zer (proteina din zer) sunt nedorite, deoarece. acest ingredient poate contribui la inflamație, crește alergiile, irita digestia – dar, din fericire, aceasta nu este singura opțiune posibilă. Avem și izolat de proteină din soia (proteina din soia), deși este o opțiune vegană: izolatul de soia este un produs din soia foarte procesat care poate provoca o reacție alergică la unii. Este mai bine să includeți mai multe produse naturale din soia în dieta dvs., cum ar fi tofu, tempeh și edamame. În mod ideal, de exemplu, proteina de cânepă este un produs simplu derivat dintr-o singură sursă – semințele de cânepă – și 100% vegan. Conține toți aminoacizii necesari și multe substanțe utile (și – Vegetarian). Trebuie doar să alegeți un produs fără OMG și, mai bine, alimente crude – le puteți găsi întotdeauna.
2. L-glutamină (glutamină ușor de absorbit)
Acest supliment este acum foarte popular printre sportivi, deoarece. Glutamina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi, ajută la dezvoltarea mușchilor și la refacere și are și proprietăți antiinflamatorii. Utilizați-l înainte și după antrenament. Suplimentele mai bune care conțin sunt opțiuni vegane, crude, care au suferit o procesare minimă. Astfel de suplimente pot fi amestecate în băutura de antrenament, consumate într-un smoothie, adăugate în terci de fulgi de ovăz crud (înmuiat peste noapte) sau chiar în băuturi reci. Este imposibil să încălziți el-glutamina - își pierde calitățile utile.
3. BCAA
Aminoacizii cu lanț ramificat „Branched-Chain Aminoacids”, sau pe scurt BCAA, sunt un supliment nutrițional foarte util pentru sportivi. Vă permite să câștigați masa musculară sau să o mențineți, prevenind pierderea musculară din cauza lipsei de proteine. Suplimentul BCAA conține L-Leucină, L-Isoleucină și L-Valină. „L” înseamnă versiunea mai ușor de digerat: suplimentul nu necesită digestie în stomac, nutrienții sunt absorbiți imediat în sânge. BCAA-urile sunt utile în special dacă nu puteți mânca alimente bogate în calorii înainte de un antrenament (la urma urmei, consumul de alimente bogate în calorii este o modalitate sigură de a obține o „piatră în stomac” la antrenament). Este ușor să găsiți o variantă a acestui supliment, precum și BCAA într-un alt supliment sportiv (se va dovedi „2 în 1”).
4. maca
Pudra este o alternativă mai naturală la alte suplimente nutritive pentru sportivi. Acesta este un produs energetic minunat care furnizează organismului dumneavoastră aminoacizi benefici care vă ajută să vă recuperați după un antrenament. Maca optimizează nivelurile hormonale, ajută la creșterea musculară, accelerează metabolismul, este bună pentru creier, previne spasmele musculare și inflamația la nivelul mușchilor. Această pudră din Peru este o adevărată descoperire și cu ea puteți găti multe preparate vegane delicioase.
În plus față de cele de mai sus, sportivii vegani trebuie să includă tot ce este mai bun în dieta lor. multivitaminepe care le poți găsi și vitamina B12. Merită repetat: toate aceste suplimente au sens doar în fundal, pe baza solidă a dietei tale complete, sănătoase și ușoare.
Aceste suplimente nu sunt singurele posibile, diferiți sportivi pot avea propriile lor secrete și dezvoltări. Cu toate acestea, substanțele enumerate sunt utile prin faptul că vă permit să evitați partea negativă, „întunecată” a nutriției sportive – nu provoacă procese inflamatorii, deoarece. nu alcătuit din „chimie” nebună.
Pe baza materialelor
Foto -