Consultant nutriționist, antrenor de stil de viață sănătos, autor și ideolog al taberei de fitness „TELU Vremya!” Laura Filippova a enumerat principalele principii ale alimentației sănătoase pentru copii.
Dietă
Dieta copiilor trebuie să includă în mod necesar:
- cereale, pâine, plăcintă cu durum;
- proteine de înaltă calitate – carne slabă și pasăre, ouă, pește – de 2-3 ori pe săptămână;
- legume, ierburi – mai bine cele care sunt de sezon;
- lapte, produse lactate, brânză de vaci;
- fructe de padure si fructe;
- grăsimi – unt (82,5% grăsime);
- nuci, fructe uscate.
Și nu uitați de apa potabilă curată!
mod
În medie, un copil ar trebui să mănânce de 4-5 ori. Asigurați-vă că luați micul dejun, iar acest mic dejun ar trebui să includă carbohidrați complecși pentru a „încărca” energie pentru întreaga zi. Prima gustare poate fi cu 1,5-2 ore înainte de prânz – de exemplu, fructe sau fructe de pădure. A doua gustare – pe la 16:17-XNUMX:XNUMX: ceai / chefir / iaurt plus un sandviș cu pâine integrală cu unt și o felie de brânză sau carne slabă. Caserole, prăjiturile cu brânză, clătitele și alte produse din făină pot fi, de asemenea, o variantă de gustare, dar de preferință nu din făină albă premium. În mod ideal, copilul ar trebui să ia masa cu supă.
„De ce este atât de slab cu tine!”
Dacă credeți că rudele îl suprahrănesc pe copil, nu tăceți! Trebuie să vorbiți cu bunicii cărora le place atât de mult să-și răsfețe nepoții! Dacă nu ajută, ultimatumul este să interziceți acele produse pe care le considerați nesănătoase pentru copilul dumneavoastră. Este vorba, în primul rând, despre vafele cu bomboane, și nu despre cotleturile de casă ale bunicii (cu condiția ca din ele să nu picure grăsime).
Cu cei din jurul tău care deranjează cu fraze: „De ce este el atât de slab!”, Este și mai ușor - pur și simplu nu-i asculta! Plumpness nu mai este un analog al sănătății. Îmi place foarte mult fraza lui Evgeny Komarovsky: „Un copil sănătos ar trebui să fie subțire și cu un vârf în fund”. Desigur, nu este vorba despre subțire dureroasă. Dacă dintr-o dată aveți acest caz, alergați la medicul pediatru!
Copil și bomboane
Cu cât copilul dumneavoastră gustă mai târziu dulciurile, cu atât mai bine! Și, crede-mă, acest lucru nu-l privește de copilărie. Dimpotrivă, cu cât dinții sunt mai sănătoși, pancreasul este mai pregătit pentru gusturi noi, iar primul gust al dulciurilor la o vârstă mai târzie va fi mai conștient pentru copil.
Dacă copilul dumneavoastră mănâncă deja dulciuri, nu permiteți cookie-urile cu bomboane pe stomacul gol. Numai după ce am mâncat. Din păcate, situația în care un copil mănâncă bunătăți toată ziua și apoi refuză mâncarea normală, este comună pentru multe familii.
Obezitate infantila
Din păcate, aceasta este acum o problemă obișnuită. Potrivit OMS, peste 40 de milioane de copii sub 5 ani au kilograme în plus. Cel mai trist lucru din această statistică este că numărul crește. Principalele motive sunt activitatea fizică scăzută și alimentația slabă, precum și lipsa unui regim.
Ce se întâmplă dacă aceasta este o problemă și pentru familia ta?
La început, trebuie să începeți cu voi înșivă, să vă reconsiderați propriile obiceiuri alimentare. Pentru copii, argumentul: „Pot, dar nu poți, pentru că ești mic” este valabil doar pentru moment. Cuvintele nu vor ajuta, ci doar un exemplu personal.
În al doilea rând, limitează consumul de carbohidrați simpli - pâine albă și chifle, dulciuri, fursecuri, prăjituri, suc dulce și sucuri ambalate, fast-food.
În al treilea rând, încearcă să-l faci pe copil să se miște mai mult.
Dacă nu există probleme medicale (pah-pah, indiferent de ce), aceste trei puncte ar trebui să ajute.