Cuprins
Nutriție fracționată pentru pierderea în greutate: recenzii video
Nutriția fracționată este cunoscută de multă vreme printre nutriționiștii profesioniști. Conform acestei scheme, sportivii mănâncă atunci când se pregătesc pentru o competiție. Acest lucru îi ajută să-și recapete rapid forma și să nu simtă foame.
Ce este nutriția fracționată
Nutriția fracționată nu este o dietă, ci o schimbare a numărului de mese pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mese mici la fiecare trei până la patru ore. Nutriția fracționată se bazează pe un principiu simplu de reducere a cantității de alimente consumate. Organismul nu are timp să simtă foamea, care apare cel mai adesea la cinci până la șase ore după micul dejun, prânz sau cină. După ce a primit câteva calorii, el le asimilează fără „a cere suplimente”. Acest sistem vă permite să pierdeți rapid în greutate. O săptămână poate merge de la 1 la 5 kilograme, în funcție de greutatea inițială. Cu cât este mai mare, cu atât pierderea în greutate va fi mai rapidă în primele luni.
Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, tranziția la alimentația fracționată este percepută de organism destul de ușor. Fără amețeli sau poftă constantă de gustare. În același timp, se slăbește rapid chiar și fără exerciții sportive.
Meniul fractionat de mancare este destul de extins, aproape toate produsele fiind permise. Dar, în același timp, mărimea porției este tăiată la jumătate față de cea obișnuită.
- Micul dejun este destul de consistent: terci de ovăz, cereale, salată de legume, pește la cuptor, orez brun, hrișcă – un lucru din care să alegeți. Dimensiunea porției - nu mai mult de 200 de grame.
- Gustare (două-trei ore după micul dejun) – măr, iaurt, brânză de vaci, banane, nu mai mult de 100 de grame.
- Pranzul este la fel ca si la micul dejun, doar ca poti adauga in salata sau cereale o bucata de piept de pui si paine cu cereale. O porție nu depășește 200 de grame.
- Gustare – aceleași alimente ca după micul dejun.
- Cina – peste fiert sau copt, pui, salata de legume, dovlecei si vinete inabusit, vinegreta (200 grame).
- Gustare după cină – puțină brânză de vaci sau un pahar de chefir.
Numărul de mese depinde de cât de mult doarme persoana și cât de trează. Dacă se trezește la șapte dimineața și se culcă la douăsprezece, atunci ar trebui să fie șase până la șapte gustări pe zi.
Acest meniu complet vă permite să vă completați nevoile de minerale și vă oferă cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru o viață activă, productivă și pentru exerciții fizice. Uriașul său plus este că carbohidrații din alimente sunt minimizați, dar organismul nu simte acest lucru, deoarece primește adesea noi porții și pur și simplu nu are timp să simtă lipsa carbohidraților. Pentru a-și umple cantitatea, organismul cheltuiește rezervele de grăsime fără a semnala foame, deoarece stomacul este în mod constant plin.
Interesant de citit: cosmetice profesionale.