Presa franceză cu bara în picioare

Presă franceză cu bara în picioare - exerciții tehnice:

1. Deveniți drept, ținând mânerul bronirovanii obișnuit sau cu bară EZ (palmele orientate înainte). Periați deja lățimea umerilor. Picioarele lărgite de umeri.
2. Întindeți-vă brațele cu bara deasupra capului. Nu pune coate. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
3. O parte a brațului de la cot trebuie să fie aproape de cap perpendicular pe podea. Coate îndreptate spre interior spre trunchi. La inhalare, coborâți bara de spate în spatele capului, într-o traiectorie semicirculară. Continuați mișcarea până când antebrațele ating bicepsul.
4. La expirați, readuceți bara în poziția de pornire, încordând tricepsul.
5. Completați numărul necesar de repetări.

Variații: Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu folosind gantere sau mânerul frânghiei atașat la blocul inferior.