Dieta cu fructe, 7 zile, -7 kg

Pierderea în greutate de până la 7 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 900 Kcal.

Consumând fructe, puteți pierde până la 7 kg de greutate inutilă în 7 zile. Acest aliment este o modalitate excelentă de a profita la maximum de sezonul fructelor, de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea.

Dacă trebuie să reglezi destul de mult corpul și să scapi de câteva kilograme sau pur și simplu să aranjezi o descărcare bună după sărbătorile de sărbători, poți să iei o dietă cu fructe mai scurtă de trei zile.

Cerințe legate de dieta fructelor

Dacă alegeți modul de modernizare a corpului fruct de trei zile, fii pregătit să mănânci produse pur fructe în toate aceste zile. Pentru a face pierderea în greutate mai vizibilă, merită să excludeți din meniu reprezentanții cu amidon și cei mai bogati în calorii ai familiei fructelor (de exemplu, bananele). Va fi bine dacă introduceți în alimentație mere și citrice. La o dietă cu fructe se prescriu 3 mese principale, între care poți lua o gustare (tot fructe). Nici pe această dietă, consumul de fructe de pădure, cu excepția strugurilor, nu este interzis (din același motiv ca și bananele).

Nu există proporții clare de alimente consumate. Pe baza caracteristicilor corpului tău. Mâncați până când vă săturați, dar nu mâncați în exces, chiar și cele mai puțin calorice produse din fructe. Ideal dacă porția nu depășește 200-300 de grame. Deoarece fructele sunt digerate destul de repede, nu este nevoie să nu mâncați după ora 18, mai ales dacă vă culcați târziu. Dar să nu consumi nimic cu cel puțin două ore înainte de odihna nopții este un comportament alimentar foarte corect în acest caz.

Bea zilnic o cantitate suficientă de apă necarbogazoasă (se poate topi). Sunt permise și ceaiurile neîndulcite (ceaiurile verzi sau din plante sunt cele mai bune). Cafeaua este nedorită. Dacă este cu adevărat greu să trăiești fără această băutură revigorantă, bea-o ocazional și la începutul zilei. Puteți bea sucuri de fructe sau fructe de pădure (sau fructe și fructe de pădure) și sucuri proaspete din produse aprobate. Dar zahărul nu are loc în compoziția lor. Este grozav dacă aceste băuturi sunt proaspăt stoarse. Acest lucru va ajuta nu numai la ameliorarea senzației de foame, ci și la furnizarea corpului cu substanțe utile.

Dacă doriți să corectați cifra un pic mai mult, dieta poate fi prelungită, dar nutriționiștii nu recomandă adăugarea mai mult de 1-2 zile. Consumul mai lung de fructe singur poate provoca lipsa de vitamine și substanțe necesare organismului.

Apropo, pentru ca dieta să nu se plictisească, din când în când puteți mânca fructe într-o formă la cuptor. De exemplu, un măr copt saturează mult mai mult și mai mult decât omologul său brut.

Dacă vorbești despre dieta de fructe de șapte zile, este mai puțin strict și mai variat. Cei care decid să joace după regulile sale au voie să mănânce, pe lângă fructe și fructe de pădure, legume fără amidon și supe din acestea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă. Puteți adăuga chiar și pâine prăjită din cereale integrale la micul dejun. Această dietă constă din patru mese.

Dacă slăbirea este confortabilă, dar după o săptămână, 1-2 kilograme te mai despart de silueta dorită, poți prelungi puțin regimul de dietă, dar până la maximum 10 zile. În plus, dacă nu doriți să dați o lovitură în organism, merită să obțineți rezultatul doar cu o dietă corectă echilibrată cu adăugarea altor produse utile.

La sfârșitul oricărei variante a dietei cu fructe, pentru a menține rezultatul obținut, nu trebuie să vă sprijiniți pe alimente bogate în calorii. Dacă înainte de asta dieta ta era departe de a fi echilibrată, atunci trebuie să îi revizuiți regulile și să includeți sportul. Apropo, este recomandabil să vă angajați în ele în timp ce respectați regulile dietei în sine. Asigurați-vă că lăsați loc pentru fructe în noua dvs. dietă. La urma urmei, te-au ajutat să te transformi, nu-i jigni acum. De asemenea, pentru prevenirea excesului de greutate, puteți petrece o zi de fructe de post sau din când în când înlocuiți micul dejun sau prânzul sau cina cu un set de fructe și fructe de padure preferate.

Meniu dietă cu fructe

O versiune mostră a meniului dietă cu fructe timp de 3 zile

O versiune mostră a meniului dietă cu fructe timp de 7 zile

Contraindicații dieta cu fructe

• Produsele din fructe și fructe de pădure conțin acizi organici care pot avea un efect negativ asupra membranelor mucoase ale tractului gastrointestinal. Prin urmare, nu este recomandat să stea la o dietă cu fructe pentru gastrită, ulcer gastric sau ulcer duodenal.
• Această dietă nu este potrivită pentru persoanele bolnave de pancreatită sau cu boli ale tractului biliar.
• Fără îndoială, diabeticii și persoanele cu metabolismul carbohidraților afectat nu pot urma o dietă cu fructe.
• De asemenea, această tehnică nu este recomandată sub nici o formă femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor în vârstă, copiilor, adolescenților și tuturor celor care au modificări funcționale în organism în această perioadă.
• O astfel de dietă nu este de dorit pentru persoanele care suferă de alergii, deoarece cantități mari de fructe pot împinge dezvoltarea diatezei.

Beneficiile unei diete cu fructe

1. Fructele sunt grozave pentru a potoli foamea. La urma urmei, sunt bogate în fibre, care, pătrunzând în organism, se umflă, creând o senzație de plenitudine în stomac. Prin urmare, consumând o cantitate mică de produse din fructe cu conținut scăzut de calorii, simți că ai o masă copioasă. Prin urmare, nu există dorința de a mânca în exces și pierzi în greutate, deoarece dieta ta cântărește foarte puține calorii. Ajută practic la evitarea senzației de foame și a frecvenței meselor, deoarece dieta cu fructe promovează alimentația fracționată.
2. De asemenea, fructele îneacă pofta de dulciuri, deoarece majoritatea au un gust dulce. Datorită acestui fapt, această tehnică este perfectă pentru cei cu un dinte dulce. Sfat: dacă nu doriți să urmați o dietă cu fructe, dar dragostea pentru ciocolată, înghețată și alte delicatese bogate în calorii nu vă permite să slăbiți, încercați cel puțin uneori să înlocuiți dulciurile cu fructe. Și veți observa cum greutatea încet, dar sigur începe să vă părăsească. Fructele uscate sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la dulciuri.
3. Consumul de fructe ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului, făcându-l mai rezistent la multe boli. Pentru a nu întâmpina vreo boală în timpul iernii, aveți grijă să saturați organismul cu substanțe utile vara.
4. De asemenea, fructele contribuie la îmbunătățirea stării părului, a unghiilor și a aspectului în general, datorită prezenței în ele, în special a calciului. Iar fierul ajută la normalizarea tensiunii arteriale și reglează colesterolul din sânge.
5. Multe fructe conțin enzime care ajută la combaterea depozitării excesului de grăsime. Fructele curăță ușor și cu atenție corpul, elimină în mod natural toxinele și toxinele de care nu avem nevoie deloc.
6. Fructele sunt, de asemenea, foarte bune la stimularea și normalizarea peristaltismului intestinal. Substanțele pe care le conțin contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli periculoase, ajută la activitatea creierului, cresc concentrația și au un efect pozitiv asupra dispoziției. Și acest lucru ajută la tolerarea unei diete cu fructe, de regulă, destul de ușor și fără a simți un disconfort psihologic acut.
7. Fructele sunt foarte utile pentru sexul frumos. Ele ajută la depășirea rapidă a unei asemenea neplăceri precum celulita. În plus, datorită conținutului de fibre din fructe, tenul devine uniform și sănătos.
8. Consumul de fructe ajută la accelerarea metabolismului. Și acest lucru crește șansele de a păstra rezultatele pierderii în greutate atunci când treceți la dieta obișnuită (bineînțeles, dacă nu are niciun fior). Deci, după cum puteți vedea, consumul de fructe merită nu numai pentru a obține o siluetă frumoasă, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea și aspectul într-un mod natural.
9. Urmând regulile metodei fructelor, practic nu este nevoie să pierdeți timpul la gătit. Mai ales când vine vorba de o dietă scurtă cu fructe, nu este deloc necesar să petreceți timpul la aragaz (cu excepția cazului în care doriți să coaceți fructe).
10. Un avantaj incontestabil al unei diete cu fructe este eficacitatea sa. În doar câteva zile, poți transforma în mod vizibil silueta, pierzând câțiva centimetri în talie și în alte zone cu probleme care te separă de corpul viselor tale.

Dezavantajele unei diete cu fructe

• Majoritatea oamenilor care au slabit vorbesc pozitiv despre dieta cu fructe. Dar totuși, nu se poate decât să țină cont de faptul că este sărac în produse proteice, așa că doar persoanele cu sănătate bună pot rămâne la el. Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile de mai sus.
• Când părăsiți corpul de toxine, după cum sa discutat mai sus, puteți întâlni unele manifestări neplăcute, cum ar fi placa pe limbă, miros neplăcut din cavitatea bucală.
• Unii dezvoltă slăbiciune musculară și diaree. Dacă aceste efecte sunt acute și vă provoacă disconfort, asigurați-vă că opriți dieta și consultați un medic pentru a vă verifica starea de sănătate.

Repetarea dietei cu fructe

Nu repetați dieta de trei zile cu fructe scurte cel puțin următoarele două săptămâni și, cu tehnica de șapte zile, merită să întârziați cel puțin o lună.