Dieta ușoară, 7 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 730 Kcal.

Ești convins că poți obține o siluetă frumoasă și atrăgătoare privându-te de toate tentațiile gustului și trecând prin durerile sălbatice de foame, antrenându-ți constant corpul și voința? Deloc, potrivit experților în pierderea în greutate.

Urmărirea celor mai populare opțiuni de dietă ușoară vă va ajuta să vă modelați silueta rapid și fără suferință.

Cerințe de dietă ușoară

Vă sugerăm să începeți o excursie prin diete ușoare cu o tehnică simplă care poate dura de la 3 la 7 zile. Dacă te simți în ordine perfectă, poți ține astfel dietă până la o lună. Totul depinde de cât de mult are nevoie corpul tău pentru a strânge formele. Ca oameni care au încercat singuri această metodă, rețineți că într-o săptămână vă puteți lua rămas bun de la 2-3 kilograme interferente. Și cu o cantitate notabilă de exces de greutate, mai mult dispare. De asemenea, un efect mai vizibil poate fi dacă conectați activitatea fizică și, uitând de lene, veți efectua sistematic diverse antrenamente.

Dacă alegi această metodă de transformare a corpului, știi că dimensiunea unei porții de mâncare nu trebuie să fie mai mare decât capacitatea palmei tale. Merită să mănânci de 5 ori pe zi. Faceți o dietă de mic dejun, gustare, prânz, ceai de după-amiază și cină, introduse în rutina dvs. la intervale regulate.

Experții numesc următoarele reguli de aur pentru pierderea în greutate pe această versiune a unei diete ușoare.

  • Minimizarea sării în dietă. Dacă ești la dietă de cel mult o săptămână, sarea poate fi complet abandonată. Și cu o aderență mai îndelungată a regulilor alimentare, puteți și chiar trebuie să sărați mâncărurile. O respingere completă a acestui condiment alimentar poate provoca probleme cu organismul. Dar nu adăugați sare la toate, ci doar acele preparate care vi se par insipide complet lipsite de gust. De asemenea, o regulă importantă este sărarea unui fel de mâncare deja terminat, și nu în timpul prelucrării sale culinare. Puteți folosi usturoi sănătos și suc de lămâie în loc de sare pentru a vă aroma mâncarea. De asemenea, o picătură de sos de soia trimisă în mâncare adaugă un nou gust plus un postgust sărat. Dacă exagerați produsele, pierderea în greutate poate fi discutabilă, deoarece sarea, în special, împiedică excreția naturală a excesului de lichid din organism.
  • Bea zilnic cel puțin 1,5 litri de apă curată necarbogazoasă, iar vara sau când faci sport, se recomandă creșterea acestei cantități.
  • Lăsați hrișca, fulgii de ovăz, orzul în dietă pentru perioada de slăbire. Excludeți toate celelalte cereale pentru moment.
  • Limitați-vă substanțial consumul de cartofi, banane și struguri (sau evitați-le cu totul).
  • Dacă nu puteți refuza produsele din făină, lăsați niște pâine grosieră de secară în dietă.
  • Ultima masă ar trebui să fie la ora 19 maxim, indiferent cât de târziu te culci.
  • Ouăle și produsele lactate nu ar trebui excluse complet din dietă, dar este foarte de dorit să se reducă numărul lor.
  • Alcoolul, precum și produsele și băuturile grase, dulci și alte care trec apetitul și au o cantitate considerabilă de calorii, trebuie uitate în perioada de slăbire activă.
  • Lasă restul produselor din dietă la discreția ta, încercând să alegi adesea variații sănătoase pentru a nu doar să slăbești, ci și să ai un efect pozitiv asupra organismului.

Trebuie să vă bazați dieta acestei opțiuni de dietă ușoară pe următoarele produse.

  • Proteinele. Fiind cele mai importante materiale de construcție din corpul nostru, ele sunt excelente pentru pierderea în greutate. Mănâncă pește, fructe de mare, pui, iepure, carne de vită (alegeți doar tipurile mai puțin grase).
  • Bifidobacterii. Locuite în chefir și iaurturi naturale, ele curăță ușor organismul de toxine și toxine, îmbunătățesc digestia și promovează o scădere în greutate mai ușoară și mai eficientă.
  • Fibrele si vitaminele C se gasesc in legume si fructe, ajuta la asimilarea corecta a nutrientilor gasiti in proteine.

O altă dietă ușoară și eficientă se numește slăbire, adesea denumită o expresie simplă KEFIR PENTRU CINA… Conform principiilor acestei diete, puteți lua micul dejun și prânzul în același mod cu care sunteți obișnuit, pur și simplu fără a mânca în exces și a refuza alimentele prea grase și bogate în calorii. Dar trebuie să luați cina cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu fibre (tărâțe). Apropo, la fel ca mulți care slăbesc notează, o astfel de cină se dovedește a fi surprinzător de satisfăcătoare datorită tărâțelor. Și nu trebuie să adormi cu foamea, mai ales când te obișnuiești puțin cu o astfel de dietă. Puteți adera la această tehnică atât timp cât doriți, până când obțineți efectul dorit. Pentru rezultate optime, mâncați de 5 ori pe zi și faceți sport.

Se are în vedere o dietă ușoară timp de o săptămână Mâncarea crude… În această perioadă, puteți pierde până la 5 kilograme în plus. Această tehnică este cel mai ușor de tolerat pe vreme caldă, dar în general poate fi respectată pe tot parcursul anului. Dieta ar trebui să fie compusă din fructe și legume crude. Acum nu puteți mânca alimente care au fost gătite, inclusiv să beți ceai și alte lichide fierbinți. În același timp, nu uitați să beți o cantitate suficientă de lichid curat (până la 2,5 litri) zilnic. Această practică te va scuti de a te simți rău și de deshidratare. Dacă doriți, puteți extinde puțin această dietă, dar asigurați-vă că vă monitorizați starea de sănătate. În acest caz, adăugați până la jumătate de pahar de orice nuci în meniul zilnic.

Și una dintre cele mai populare diete ușoare este REFUZUL DĂUNĂTORII… Conform principiilor sale, trebuie doar să excludeți nocivitatea din dietă. Poti adera la acest regim atata timp cat vrei, pentru ca nu repeta deloc principiile unei alimentatii corecte si rezonabile. Ar trebui să fie cel puțin 3 mese pe zi, ideal 5 mese pe zi. Evitați fast-foodul: chipsurile, cartofii prăjiți, sifonul, diverși hamburgeri și sandvișuri, dulciurile și băuturile dulci. Sunt permise o cantitate mică de marshmallow, jeleu, produse lactate dulci (de exemplu, puteți mânca masă de caș). Mănâncă legume fără amidon ca garnitură. Nu mâncați alimente cu 3 ore înainte de stingerea luminii, cel puțin. După cum puteți vedea, o astfel de dietă nu are multe principii și nu trebuie să vă gândiți constant la ce puteți mânca. Principalul lucru este să vă amintiți regulile de bază și să acționați. Dacă le urmezi, vei putea să mănânci pe deplin și să slăbești atât cât vrei.

Meniu de dieta usoara

Dieta aproximativă a unei diete ușoare de la 3 zile la 1 lună

Micul dejun:

– 100 g de pui fiert și aceeași cantitate de terci de hrișcă (numărați greutatea în formă gata preparată);

– o porție de fulgi de ovăz în apă; aproximativ 30 g de brânză tare cu un conținut minim de grăsime; o felie de pâine permisă;

– ou fiert de prepelita; spanac; mai multe piese. caise uscate și un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Puteți bea ceai de tipul dvs. preferat la micul dejun, adăugând 1 linguriță. Miere.

gustări:

- portocale;

- un mar;

– o jumătate de banană mare și un grapefruit;

– mai multe prune.

pranzuri:

– 150 g de pește fiert sau copt degresat cu legume verzi;

– supa usoara de legume; o felie de pui fiert sau copt;

– supă piure de legume făcută din morcovi, dovlecei și o cantitate mică de cartofi; salata de rosii, castraveti, ardei gras.

Snack-uri:

– un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine;

– salata de morcovi si varza cu ierburi, asezonata cu un strop de ulei de masline;

– un pahar de iaurt natural fără aditivi (sau lapte copt fermentat).

dineuri:

– 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

– 100 g brânză de vaci plus 200 g chefir;

– o bucată mică de pește copt și varză înăbușită.

notițe… Alegeți una dintre opțiunile de mai sus pentru fiecare mic dejun / gustare / prânz / cină, sau fiți creativ și creați singur un meniu, ținând cont de regulile de bază ale pierderii în greutate cu această dietă ușoară.

Dieta aproximativă a unei diete ușoare

Mic dejun: omletă sau omletă din două ouă de găină; o felie mica de paine cu branza si ceai (de preferat fara zahar).

Snacks: ceai cu ceva dulce (puteți mânca marshmallows, marshmallows în cantități mici, dar nu este de dorit să folosiți produse de copt cu zahăr). Dacă nu vrei dulciuri, mănâncă orice fruct la alegere sau bea un pahar de iaurt.

Cină: orez cu cotlet aburit si legume fara amidon, sau hrisca cu felii de file de pui si salata de legume.

Gustare de după amiază: salata de legume, asezonata cu putin ulei vegetal. Puteți înlocui salata cu orice fruct (până la 200 g).

Cină: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% grăsime cu 30 g de fibre (tărâțe) adăugate la această băutură cu lapte fermentat.

Exemplu de dietă săptămânală ușoară – Dietă cu alimente crude

Mic dejun: 2 portocale sau mere sau o salata din aceste fructe (1 bucata fiecare).

Cină: salata de legume din produse fara amidon, asezonata cu putin ulei de masline.

Cină: salata facuta din orice fruct neindulcit.

notițe… Dacă doriți, puteți lua și o gustare. Mănâncă câte un fruct sau o legumă între mese.

Dieta aproximativă a unei diete ușoare – evitarea nocivelor

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz în lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu o cantitate mică de fructe uscate; ceai neindulcit.

Snacks: mai multe bucati de marshmallow; 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: peste copt; salată de legume fără amidon; ceai sau cafea fără zahăr.

Gustare de după amiază: măr mare sau portocală.

Cină: file de pui inabusit cu varza; ceai fara indulcitori.

Contraindicații pentru o dietă ușoară

Majoritatea variațiilor acestei diete pot fi urmate de aproape toți oamenii. Singurul tabu greu este exacerbarea bolilor cronice, intoleranța la orice produse care trăiesc în dieta unei anumite metode, perioada de sarcină și alăptare.

Beneficiile unei diete ușoare

  • Multe diete ușoare îți permit să alegi o opțiune la discreția ta, să slăbești fără chinuri de foame, fără a părăsi viața și fără a provoca disconfort psihologic și fizic persoanelor care se străduiesc pentru o siluetă ideală.
  • O dietă ușoară permite organismului să obțină suficienți nutrienți și minimizează șansele oricăror probleme de sănătate.

Dezavantajele unei diete ușoare

Nu toate dietele ușoare oferă o scădere rapidă în greutate. Deci nu sunt potrivite pentru cei care au nevoie să modernizeze semnificativ figura într-un timp scurt.

Repetând o dietă ușoară

Dietele ușoare cu restricții de timp pot fi repetate după o pauză de cel puțin o lună și jumătate.

Lasă un comentariu