Dieta cu legume, 14 zile, -8 kg

Pierderea în greutate de până la 8 kg în 14 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 690 Kcal.

O dietă vegetală este o tehnică utilă și eficientă pentru transformarea siluetei. Dacă în timpul sezonului de legume doriți să scăpați de excesul de balast de grăsime de pe corp, atunci cel mai bine este, așa cum observă mulți experți, să apelați la această metodă specială. Există multe metode de slăbire a legumelor (atât în ​​ceea ce privește durata, cât și varietatea dietei). Alegeți-o pe cea potrivită pentru dvs., astfel încât să slăbiți să fie ușor, plăcut și eficient.

Să ne oprim asupra celor mai populare opțiuni pentru transformarea legumelor a figurii, concepute pentru 3, 7, 14 zile și o lună.

Cerințe de dietă vegetală

Vă sugerăm să începeți să cunoașteți tipurile de diete vegetale din cel mai scurt - trei zile - Opțiuni. Dacă la sărbătorile sărbătorești ai trecut cu calorii, o soluție excelentă ar fi să-ți lucrezi silueta cu ajutorul acestei diete. Pe el, experții sugerează să consumați până la 1,8 kilograme de legume (oricare, cu excepția cartofilor) zilnic. Trebuie să le mâncați crude, precum și fierte și coapte. De asemenea, puteți pregăti salate adăugând puțin ulei vegetal în ele. Le puteți umple și cu maioneză cu conținut scăzut de calorii. Dar pentru un rezultat de pierdere în greutate mai vizibil, ar fi înțelept să alegeți iaurt sau chefir pentru dressing pentru salată. În plus, aceste produse sunt în mod clar mai utile. Dieta zilnică trebuie împărțită în aproximativ 5 porții și consumată atunci când apare foamea. Băutul în orice variantă a dietei vegetale este permis pentru curățarea apei și a ceaiului neîndulcit (de preferință verde). Dacă vrei să aranjezi o mini-descărcare și să dai doar o odihnă tractului gastrointestinal, petrece o zi pe legume.

O metodă ceva mai lungă de slăbit este șapte zile dieta cu legume. Acum nu trebuie să mănânci doar legume. Pot fi însoțite de câteva fructe (veți afla mai multe în meniul de dietă), lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate, fructe de pădure, leguminoase. Se recomanda consumul de 4 ori (mic dejun, pranz, ceai de dupa-amiaza si cina). Dar dacă vă este foame între micul dejun și prânz, este permis să aranjați o gustare ușoară de legume (de exemplu, mâncați un castravete). Ascultă-ți corpul pentru a evita recidiva.

Baza de legume la două săptămâni dietele sunt salate de legume și fructe. Folosiți uleiuri vegetale și suc de lămâie proaspăt stors ca sos de salată. De asemenea, în această opțiune de dietă, este permisă o cantitate mică de fructe uscate și nuci. Patru mese pe zi fără hrană pentru următoarele 3 ore înainte de culcare.

Cea mai lungă dietă cu legume continuă lună… Dacă slăbești vizibil mai devreme, poți să te oprești. Ar trebui să existe loc în alimentație pentru o cantitate suficientă de legume: dovlecei, dovlecei, castraveți, roșii, ceapă și ceapă verde, diverse ierburi, mazăre verde etc. Pregătiți salate proaspete, supe de legume și tocănițe din aceste produse. Acum compania de legume poate fi produse proteice. Puțină carne este permisă în dietă; carnea de vită sau puiul fiartă este o alegere bună. De asemenea, puteți adăuga câteva produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir) în meniu. Mesele trebuie distribuite în așa fel încât să existe cel puțin cinci mese pe zi, sau chiar 6. Nu este prescrisă o porție strictă. Dar, având în vedere frecvența meselor, este ușor de ghicit că acestea nu ar trebui să fie masive. Înghețați viermele și așteptați următoarea masă. Desigur, o masă nu ar trebui să fie egală cu dimensiunea unei farfurii, dar, desigur, nici nu merită să o faci din trei feluri de mâncare. Ascultă-ți corpul și nu mânca în exces. Salatele pot fi asezonate cu ulei vegetal. Sarea este posibilă, dar cu moderație.

Meniu pentru dieta legumelor

Un exemplu de dietă vegetală timp de 3 zile

Un exemplu de dietă vegetală timp de 7 zile

Un exemplu de dietă vegetală timp de 2 săptămâni

notițe… Această dietă de 14 zile nu este fixată. Puteți crea un meniu la propria discreție, ținând cont de recomandările dietetice de bază.

Un exemplu de dietă vegetală timp de 1 lună

Contraindicații pentru o dietă vegetală

• Nu puteți respecta o astfel de dietă în prezența bolilor gastro-intestinale, a bolilor renale și a exacerbărilor bolilor cronice.
• De asemenea, intr-o forma stricta pe tehnica legumelor, nu trebuie sa stai pentru femeile insarcinate, in timpul alaptarii, copii, batrani si cei cu alergii la oricare dintre produsele oferite in dieta.

Beneficiile unei diete vegetale

1. Avantajele incontestabile ale pierderii în greutate a legumelor includ proprietățile benefice ale principalelor produse dietetice – legumele. Dacă consumul altor alimente în cantități mari poate provoca consecințe negative, atunci legumele, dimpotrivă, vor îmbogăți organismul cu multe substanțe de care are nevoie.
2. Procesul de slăbit, cu o abordare rezonabilă, va deveni o distracție ușoară și plăcută, în care veți simți curcubeul schimbându-se, atât în ​​figură, cât și în aspect.
3. De asemenea, printre avantajele nutriției vegetale se numără și costul scăzut al acestor produse, mai ales în sezonul lor. Fără să cumpărați, să zicem, produse din carne și pește, puteți economisi în mod semnificativ bani.
4. Această dietă este doar o opțiune ideală pentru persoanele care au propria lor grădină de legume sau zonă suburbană, unde cresc aceste bunătăți utile.
5. Legumele au un efect ușor de curățare asupra organismului, contribuie la normalizarea naturală a procesului digestiv, măresc imunitatea, conferind corpului forță pentru a combate bolile virale.
6. De asemenea, produsele vegetale sunt o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare, oncologice, rezistă la apariția edemului și la formarea pietrelor la rinichi, reduce riscul de întâlnire cu diabet și boli articulare (reumatism și artrită).
7. Abundenta de vitamine si nutrienti gasite in legume are un efect pozitiv asupra aspectului nostru, intarind unghiile, parul, facandu-ne pielea mai sanatoasa si mai fina. Și pe viitor, nu minimizați cantitatea de produse vegetale din dieta dumneavoastră, indiferent dacă veți pierde în greutate.
8. Mulți care și-au transformat corpul cu ajutorul legumelor, afirmă cu bucurie faptul că, cu o ieșire lină din dietă, rezultatul obținut se păstrează mult timp.
9. În timpul dietei, organismul renunță rapid la kilogramele în plus datorită conținutului scăzut de calorii al dietei propuse.
10. Prezența glucidelor complexe ajută la reglarea zahărului din sânge.
11. Și o dietă variată nu va face ca procesul de slăbire să fie același și plictisitor și nu te va împinge să vrei să renunți la totul cât mai curând posibil.

Dezavantaje ale unei diete vegetale

• Dezavantajele unei diete cu legume, probabil, pot fi puse pe seama naturii sale care nu se desfășoară pe tot parcursul anului. Dacă vrei ca pierderea în greutate să fie nu numai eficientă pentru silueta ta, ci și benefică pentru sănătatea ta, merită să o faci în sezonul legumelor. În caz contrar, va trebui să achiziționați produse nu numai sărace în nutrienți, ci și capabile să dăuneze organismului datorită abundenței chimice, cu care sunt umplute pentru depozitare pe termen lung și aspect atractiv.
• Este posibil ca această tehnică să nu fie potrivită pentru consumatorii de carne (o excepție este o dietă lunară). La urma urmei, opțiunile pentru o dietă vegetală nu sunt bogate în acest lux. Deși majoritatea celor care slăbesc observă toleranța ușoară a acestei diete, pentru persoanele obișnuite să mănânce în mod constant carne, această tehnică poate deveni dificil de utilizat. În acest caz, nutriționiștii recomandă să nu te torturezi și să alegi o dietă care să fie mai acceptabilă pentru tine, în care vor fi implicate și legume, dar va exista și un loc pentru carne (de exemplu, proteine ​​și legume). De asemenea, nu toți nutriționiștii consideră că o dietă vegetală este complet echilibrată în ceea ce privește conținutul de nutrienți și minerale.

Refacerea dietei vegetale

Dieta de trei sau șapte zile poate fi repetată o dată pe lună și jumătate. Dacă decideți să slăbiți în termen de două săptămâni, nu trebuie să repetați acest maraton pentru următoarele 1-1,5 luni. Dar după o lună de slăbit cu o tehnică vegetală, nutriționiștii recomandă în mod ideal să aștepte șase luni.