Cuprins
Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 440 Kcal.
Dieta slabă este deosebit de populară în Europa. Această tehnică strictă vă permite să slăbiți rapid și semnificativ, scăzând de la 5 la 10 kilograme de greutate. Există două opțiuni pentru dieta slabă, acestea durează 7 și 14 zile. Dieta dietetică implică alternarea zilelor stricte (mai corect - cele mai stricte) una câte una.
Cerințe dietetice slabe
Alegerea unei diete slabe pentru tine 7 zile, fiți pregătiți să consumați astfel de alimente.
Prima zi: 1 litru de lapte. Conținutul maxim admis de grăsimi este de 2,5% (și, de preferință, mai puțină grăsime). Dacă nu doriți sau nu puteți bea lapte, este permis să îl înlocuiți cu kefir (cerințele pentru conținutul de grăsimi sunt aceleași).
A doua zi: brânză de vaci (200 g) cu suc de fructe fără zahăr (800 ml). Orice suc este permis, cu excepția strugurilor și a bananelor.
A treia zi este cea mai strictă. Bem doar apă curată. Orice mâncare este interzisă.
A patra zi: 4 cartofi medii fierți fără sare și alte condimente sau grăsimi; 800 ml suc (recomandările anterioare sunt valabile).
Ziua XNUMX: Mâncarea este limitată la cinci mere medii de orice fel.
A șasea zi: 200 g carne slabă fiartă nesărată.
A șaptea zi: 1 litru de chefir, al cărui conținut de grăsime nu depășește 2,5%.
O condiție prealabilă este zdrobirea meselor. Prima comunicare cu mâncarea este în următoarea oră (maxim două) după trezire.
Dacă ați încălcat brusc dieta, dar nu doriți să o părăsiți, este necesar (în orice zi se produce abaterea de la regim) să începeți din nou din prima zi și să efectuați din nou cursul de dietă. Apa necarbonatată (poate apă minerală) este permisă din lichid, care trebuie băută în cantități suficient de mari. Ceaiul și cafeaua fără zahăr sau alți îndulcitori sunt, de asemenea, permise.
Există, de asemenea, o dietă slabă mai lungă de 14 zile... Cei care sunt radical hotărâți să slăbească repede stau pe ea. Rețineți că acest lucru nu poate fi numit nutriție rezonabilă. Dieta ei este chiar mai puțin variată decât în perioada de șapte zile descrisă mai sus. Această dietă seamănă mai mult cu o adevărată grevă a foamei. Nu este dificil de ghicit că experții sunt categoric împotriva efectuării unei astfel de execuții voluntare a corpului.
Puteți mânca următoarele alimente și lichide.
Ziua 1: ceai verde neindulcit (preferabil preparat). Beți-o cât doriți, dar nu vă sprijiniți pe această băutură înainte de culcare. Cu toate acestea, conține cofeină, care poate provoca insomnie.
Ziua 2: 800 ml kefir 0% grăsime.
Ziua 3: ceai verde sau de mentă (cerințe ca în prima zi).
Ziua 4: refuzați complet alimentele, beți numai apă fără gaz.
Ziua 5: Mănâncă un măr verde toată ziua.
Ziua 6: 1 L lapte degresat (degresat).
Ziua 7: ceai verde sau de mentă fără zahăr (puteți adăuga stevie). Stevia este o pulbere de frunze de stevia zdrobită, un substitut natural al zahărului.
Ziua 8: 1 L lapte degresat (degresat).
Ziua 9: 2 mere (una proaspătă, cealaltă coaptă).
Ziua 10: 1 litru de chefir fără grăsimi.
Ziua 11: până la 600 g de castraveți proaspeți.
Ziua 12: ceai verde sau de mentă.
Ziua 13: 1 L lapte degresat (degresat).
Ziua 14: Trei mere.
Dacă ești un adevărat erou și ai reușit să reziste acestei tehnici ultra-scăzute în calorii, este foarte important să ieși treptat din ea. În caz contrar, puteți răni grav organismul, care în acest timp practic și-a pierdut obiceiul de a mânca. Conținutul de calorii al alimentelor trebuie crescut foarte treptat. La început, după finalizarea dietei, merită să consumați exclusiv produse piure care nu includ fibre grosiere în cantități mari.
Ieșind dintr-o dietă slabă, cel puțin pentru săptămâna următoare, nu trebuie să mănânci orez, pâine cu tărâțe, legume și fructe cu gust acru, condimente iute. Pe cât posibil, trebuie să-ți construiești dieta pe produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, carne fără piele, gătită cât mai blând prin tratament termic, legume aburite, salate de legume, cereale slim. Toate alimentele grase și bogate în calorii, dacă doriți să economisiți greutatea pierdută prin eforturi titanice, și sănătatea, ar trebui să fie prezente în dietă într-o cantitate minimă.
Având în vedere deficitul meniului, în timpul dietei în sine, este recomandat să luați un complex vitamin-mineral pentru a atenua cumva stresul pe care acest aliment îl are asupra organismului.
Prima zi bem lapte în aproximativ astfel de cantități.
Mic dejun: 300 ml.
Gustare: 150 ml.
Prânz: 200 ml.
Gustare după-amiaza: 150 ml.
Cina: 200 ml.
A doua zi
Mic dejun: 60 g brânză de vaci.
Gustare: un pahar de suc de portocale.
Prânz: 80 g brânză de vaci.
Gustare după-amiaza: un pahar de suc de mere.
Cina: 60 g brânză de vaci; 300 ml suc de portocale sau mere.
A treia zi bea apă plată.
A patra zi
Mic dejun: 1 cartof fiert.
Gustare: 250 ml suc de citrice sau suc proaspăt.
Prânz: 2 cartofi fierți; până la 300 ml de suc din fructe fără amidon.
Gustare după-amiaza: un pahar de suc de mere.
Cina: 1 cartof fiert.
A cincea zi mâncăm numai mere.
Mic dejun: 1 buc.
Gustare: 1 buc.
Prânz: 1 buc.
Gustare după-amiaza: 1 buc.
Cina: 1 buc.
A șasea zi
Mic dejun: 60 g file de carne de vită fiert.
Gustare: 250 ml suc de morcovi și mere sau suc proaspăt.
Prânz: file de pui fiert (80 g).
Gustare după-amiaza: un pahar de suc de mere.
Cina: 60 g carne de vită sau piept de pui fără piele, gătite fără a adăuga ulei; un pahar de suc din citrice sau din alte fructe (legume) fără amidon preferate.
A șaptea zi bem doar kefir.
Mic dejun: 250 ml.
Gustare: 100-150 ml.
Prânz: 250 ml.
Gustare după-amiaza: până la 150 ml.
Cina: până la 200 ml.
Ziua 1 bea ceai verde preparat.
Ziua 2 beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mic dejun: 150 ml. Gustare: 100 ml. Prânz: 200 ml. Gustare după-amiaza: 150 ml. Cina: 200 ml.
Ziua 3 bea ceai verde sau ceai de mentă (balsam de lămâie).
Ziua 4 bea doar apă plată.
Ziua 5 Mic dejun: o treime dintr-un măr mare copt verde. Prânz: câteva felii de măr crud (aproximativ o treime din fructe). Cina: o treime dintr-un măr mare copt verde.
Ziua 6 bea doar lapte degresat (degresat). Mic dejun: 200 ml. Gustare: 100-150 ml. Prânz: 200 ml. Gustare după-amiaza: aproximativ 150 ml. Cina: 200 ml.
Ziua 7 bea ceai verde / mentă. Puteți folosi stevia pentru a o îndulci.
Ziua 8 Repetați meniul în a 6-a zi.
Ziua 9 Mic dejun: o jumătate de măr proaspăt. Gustare: jumătate de măr copt. Prânz: o jumătate de măr proaspăt. Cina: jumătate de măr copt.
Ziua 10 beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mic dejun: 250 ml. Gustare: 100 ml. Prânz: 300 ml. Gustare după-amiaza: 100 ml. Cina: 250 ml.
Ziua 11 Mănâncă castraveți proaspeți. Mic dejun: 100 g. Gustare: 100 g. Prânz: 200 g. Gustare: 100 g. Cina: 100 g.
Ziua 12 bea ceai verde sau ceai de mentă (balsam de lămâie).
Ziua 13 Repetați meniul în a 6-a (a 8-a) zi.
Ziua 14 Mic dejun: jumătate de măr proaspăt. Gustare: o jumătate de măr copt. Prânz: un măr întreg, proaspăt sau copt. Gustare după-amiaza: o jumătate de măr proaspăt. Cina: jumătate de măr copt.
Contraindicații pentru o dietă slabă
- Este categoric imposibil să respectați o dietă slabă pentru femeile însărcinate, în timpul alăptării, copiilor, persoanelor în vârstă.
- Astfel de alimente sunt contraindicate persoanelor care au boli ale tractului gastrointestinal, probleme în funcționarea glandelor endocrine, diabet zaharat, pancreatită, boli cardiovasculare, renale sau alte boli grave.
- De asemenea, nu categoric pentru a pierde în greutate în acest mod trebuie spus dacă există probleme psihologice, mai ales dacă acestea sunt într-un fel asociate cu o tulburare de alimentație. În acest caz, există un risc mare ca o persoană să refuze mâncarea sau să mănânce foarte puțin după o dietă, care este plină de dezvoltarea unei stări periculoase de anorexie.
- După cum puteți vedea, această dietă este sincer periculoasă din multe puncte de vedere. Dacă totuși, disperat să încerce să transforme corpul într-un mod diferit, decideți să încercați o dietă slabă asupra dvs., asigurați-vă că vizitați un medic înainte de a începe o astfel de pierdere în greutate extremă.
Beneficiile unei diete slabe
- Printre beneficiile incontestabile ale unei diete slabe se numără eficacitatea acesteia. De regulă, greutatea se topește literalmente în fața ochilor noștri, ceea ce atrage un număr mare de oameni care se străduiesc să obțină o figură ideală.
- De asemenea, un bonus, care este puțin plăcut cu astfel de încălcări alimentare, este dieta bugetară. Trebuie să cumpărați o cantitate foarte mică de produse și, prin urmare, nu veți putea cheltui mulți bani pe ea.
- Nu trebuie să gătești mult, petrecând timp suplimentar pregătind mese dietetice.
Dezavantaje ale unei diete slabe
Această dietă are multe dezavantaje.
- Dacă credeți că recenziile persoanelor care au experimentat-o singure, după ce au părăsit dieta, o parte din piele s-a deteriorat, chiar și părul a început să cadă.
- Ciclul menstrual este adesea pierdut la reprezentantele de sex feminin. De asemenea, pot apărea diverse boli cronice.
- Acest lucru se datorează în mare parte lipsei semnificative de vitamine și minerale din dieta slabă. Prin urmare, trebuie să beți vitamine pentru a compensa cumva aceste pierderi.
- Adesea, o astfel de dietă afectează și starea de spirit: se manifestă apatie, iritabilitate, agresivitate, pot apărea lacrimi crescute sau alte consecințe negative.
- Este imposibil să nu subliniem că senzația de foame în anumite zile poate fi pur și simplu insuportabilă.
- Evident, nu te poți ține de o dietă slabă pentru persoanele care nu sunt extrem de serioase și nu au voință de fier.
- Cu siguranță, această dietă nu va funcționa pentru persoanele care duc un stil de viață activ. Cu siguranță va trebui să uitați de practicarea sportului. Dacă ar exista suficientă energie pentru a-și îndeplini complet funcțiile zilnice. La urma urmei, dieta este extrem de scăzută în calorii, ceea ce poate afecta negativ memoria, capacitatea de a lua decizii rapide și atenția.
- Revenind la problema excluderii sportului în perioada de dietă, trebuie remarcat faptul că apare următoarea problemă. Datorită pierderii în greutate destul de vizibile, cu o cantitate inițială considerabilă de exces de greutate, pielea se poate lăsa. Această manifestare urâtă poate fi atenuată prin masaje, scrubs și alte proceduri care vizează strângerea acesteia, care pot fi efectuate acasă. Nu uitați de ele, mai ales dacă urmați o dietă slabă pe termen lung.
Reaplicarea dietei slabe
Nu este recomandat să efectuați o dietă slabă de șapte zile mai des decât o dată la 2 luni și una de 14 zile - la 4. Dar merită să recurgeți la o astfel de scădere în greutate din nou doar în ultimă instanță. Dacă pierderea inițială în greutate a fost relativ simplă și fără probleme pentru dvs., atunci nu este deloc un fapt că veți depăși cu succes distanța de dietă data viitoare.
După ce ați stat pe oricare dintre opțiunile de dietă slabă, încercați să ieșiți din ea corect și continuați să mâncați într-un mod echilibrat. Cu acest comportament alimentar, cu siguranță, dacă rămâne exces de greutate, el va dispărea. Este mai bine să nu te străduiești pentru prea repede, dar extrem și periculos pentru sănătate, pierderea în greutate.