Cuprins
Pierderea în greutate de până la 7 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 250 Kcal.
După ce ai citit numele acestei diete, poate te-ai gândit că va trebui să slăbești cu ajutorul magiei. Dar nu este deloc cazul. Probabil, dieta magică este numită pentru că îți permite să slăbești până la 7 kilograme de grăsime urâtă într-o săptămână. În fiecare zi pierzi un kilogram de greutate în exces. Nu este vrăjitorie? Să aflăm cum funcționează totul.
Cerințe pentru dieta magică
Experții referă această dietă la categoria metodelor cu conținut scăzut de calorii de transformare a corpului. Este destul de strictă și este considerată un tip de dietă proteică. Pierderea în greutate se datorează reducerii consumului de carbohidrați și grăsimi din dietă. Organismul trebuie să atragă energie din resursele interne, așa că pierde în greutate.
Meniul magic de pierdere în greutate trebuie planificat cu atenție, deoarece cerințele dietetice obligă includerea în dietă a produselor proteice, care au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Deci, în lista produselor care sunt permise pentru utilizare într-o dietă magică, au fost următoarele:
– soiurile de brânză cu cel mai mic conținut de grăsimi: tofu, brânză feta, gaudette, boabe;
– fructe: mere verzi, portocale, prune;
– legume: spanac, morcovi, dovleac, ceapa, broccoli, rosii, varza, telina, salata verde, dovlecel, ridichi, castraveti;
– fructe uscate (în prune cu prioritate);
- ouă de pui;
– lactate și produse lactate fermentate: brânză de vaci și chefir, al căror conținut de grăsime nu depășește 1%.
Dintre băuturile din această dietă, pe lângă apa pură necarbogazoasă, sunt permise cafeaua neagră (de preferință naturală) și ceaiul (se recomandă verde neambalat). Zahărul și laptele nu trebuie adăugate la nicio băutură. Bea-le cât vrei, dar goale.
Nu puteți mânca sau bea altceva decât cele de mai sus, în timp ce țineți o dietă magică, altfel rezultatul va fi afectat semnificativ. Aceasta este o tehnică destul de grea. Nu o continuați dincolo de perioada specificată, altfel puteți provoca vătămări semnificative organismului.
În ceea ce privește regimul alimentar, tehnica magică presupune prezența a trei mese, între care nu poți gusta. Mai mult, dacă vrei să faci totul conform regulilor, micul dejun, care constă doar din lichid neîndulcit, ar trebui să fie cel târziu la ora 9. Luați prânzul înainte de ora 14:00 și trebuie să luați cina la maxim 18:00. După cină, trebuie să uitați de mâncare până a doua zi și, dacă apare foamea, o suprimați doar cu ceai și apă neîndulcite. Poți, desigur, și cafea. Dar noaptea este mai bine să nu abuzați de această băutură, altfel, în loc de dispariția dorinței de gustare, puteți întâlni insomnie.
Deoarece această tehnică este practic fără carbohidrați, dezvoltatorii ei nu solicită sport. Mai mult, este recomandat in perioada de respectare a regulilor dietei magice sa renunti la orice activitati care iti pot lua multa putere de la tine. Dietele cu proteine cu conținut scăzut de calorii nu vor fi ușor de completat. Este foarte posibil să te limitezi la un simplu și scurt exercițiu de dimineață sau gimnastică. Dar a dormi suficient (a dormi cel puțin 8 ore) și a fi în aer curat o oră sau două pe zi este mai mult decât de dorit. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze mai repede și să tolereze mai ușor regulile alimentare. De asemenea, dezvoltatorii dietei vă sfătuiesc să vă răsfățați cu tratamente cu apă, masaj și să vă relaxați pe deplin. Este mai bine să urmezi o astfel de dietă în timpul sărbătorilor, când îți poți permite să stai pe canapea mai mult decât de obicei și să mergi la o procedură relaxantă (sau să o faci acasă).
Pentru a păstra rezultatul obținut și a nu dăuna organismului, trebuie să ieși din dieta magică fără probleme și cu grijă. Regulile de bază pentru părăsirea regimului de dietă includ recomandări pentru ziua respectivă. Alimentele interzise anterior trebuie adăugate treptat.
În prima zi după dieta de șapte zile, este mai bine să nu introduceți nimic nou din produse. Doar crește puțin cantitatea de alimente permisă în dietă. De exemplu, folosește câteva ouă fierte la micul dejun, până la 300 g de legume înăbușite la prânz și o salată de legume proaspete la cină.
În dieta din a doua zi, includeți puțină carne fiartă sau pește slab (ca opțiune – fructele de mare preferate).
În a treia zi după dieta magică, adăugați în meniu niște cereale sau paste din grâu dur. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, permite-ți puțin, dar dimineața.
Apoi, extindeți gama de fructe și legume. Mănâncă orice vrei. Faceți acest lucru în zilele patru până la șapte.
Și abia după expirarea unei săptămâni, alte alimente pot fi adăugate în dietă, fără a uita de alimentația adecvată și fără a mânca în exces. Altfel, cu un asemenea efort, kilogramele care ți-au mai rămas s-ar putea să te saluti din nou. Și acum va fi foarte bine (indiferent dacă ai fost prieten cu sportul în timpul dietei sau înainte de a începe aceasta) să ajute la menținerea normală a greutății cu ajutorul activității fizice și studiului zonelor cu probleme. Acest lucru vă va face nu numai să slăbiți, ci și să contribuiți la dobândirea unui corp atractiv și elastic.
Toate cele 7 zile trebuie să respectați meniul de mai jos. Este interzisă înlocuirea, adăugarea altora noi, eliminarea meselor prescrise de regulile de dietă.
Ziua 1
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: 2 ouă de pui fierte; o felie de brânză tare cântărind aproximativ 20 g.
Cina: legume proaspete permise, decorate într-o salată (până la 200 g). Poate fi asezonat cu o cantitate mică de ulei vegetal (de preferință de măsline).
Ziua 2
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: 1 ou de pui fiert și 1 măr de mărime medie.
Cina: 1 ou fiert de gaina.
Ziua 3
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde.
Prânz: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 150 g).
Cina: salata de legume stropita cu ulei de masline (150 g).
Ziua 4
Mic dejun: cafea neagra.
Pranz: ou de pui abrupt; 8 prune sau același număr de prune proaspete.
Cina: 1 ou fiert tare.
Ziua 5
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde.
Prânz: 100 g de varză cu morcovi, înăbușită în apă fără a adăuga ulei.
Cina: 1 ou fiert de pui tare.
Ziua 6
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: mere sau portocale (aproximativ 200 g).
Cina: un pahar de chefir 1% (se poate inlocui cu lapte coagulat cu acelasi continut de grasimi sau fara grasime).
Ziua 7
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: 30 g brânză tare; fructe (măr sau portocală) aproximativ 100 g.
Cina: 2 oua de pui fierte.
Contraindicații la dieta magică
- Este strict interzisă regimul alimentar în acest fel persoanelor care suferă de tulburări digestive, care au orice afecțiuni gastrointestinale, femeilor în timpul sarcinii și alăptării, adolescenților, persoanelor de vârstă înaintată.
- Nu poți slăbi așa în perioada de recuperare după intervenție chirurgicală, exacerbarea oricărei boli cronice, cu boli existente ale sistemului cardiovascular, ficatului, rinichilor și alte afecțiuni periculoase.
- Nu se recomandă respectarea regulilor de mai sus pentru persoanele cu stres psihic sau fizic puternic. Dacă ești unul dintre ei, este mai bine să cauți o modalitate mai loială și mai blândă de modelare a corpului.
- În general, doar adulții cu sănătate bună pot sta la o astfel de dietă, iar apoi consultarea unui specialist calificat nu va fi deloc de prisos.
Virtuțile dietei magice
Principalul avantaj al dietei magice este eficacitatea și viteza rezultatelor. Pentru cei care au nevoie urgent să-și modernizeze silueta, această dietă devine într-adevăr un fel de baghetă magică, justificându-și pe deplin numele tare mistic.
Dezavantajele dietei magice
- Această tehnică este destul de înfometată. Deci, cei care nu se pot lăuda cu voință tangibilă și nervi puternici, este mai bine să o ocolească.
- Fiți pregătiți ca în timpul dietei magice, mai ales în primele zile, pot apărea slăbiciune, chiar și amețeli.
- Deteriorările de dispoziție, apatia, iritabilitatea nu sunt neobișnuite.
- Performanța mentală și fizică poate fi, de asemenea, redusă semnificativ.
Refacerea dietei magice
Dacă această dietă a fost suficient de ușoară pentru tine, dar trebuie să slăbești mai mult, o poți repeta din nou. Dar nu este nevoie să te grăbești. Așteptați cel puțin o lună sau două, pentru a nu speria foarte mult organismul și a nu-i face rău. Organele și sistemele dumneavoastră au încă nevoie de cel puțin ceva timp pentru a se recupera de la o astfel de restricție alimentară semnificativă.