Cuprins
Mers rapid pentru a-ți oxigena corpul
Nu sunteți fan de jogging sau de sală? Deci, mergi! Este ideal pentru a reveni în mișcare, pentru a vă degaja capul și pentru a vă oxigena corpul. Acesta este sezonul potrivit pentru a începe. Alegeți un loc liniștit și îmbrăcați adidași comozi. Vă recomandăm treizeci de minute de mers rapid în fiecare zi. Dar, nu este ușor să te ții de el, mai ales la început. Mergeți în ritmul dvs., mai întâi o dată pe săptămână, mergând în ritm lejer, apoi creșteți ritmul. Zilnic, luați de preferință scările decât liftul, lăsați mașina pentru a face mici comisioane... și mergeți pe jos. Motivație bună: pedometrul sau brățara conectată care numără pașii, distanța parcursă și chiar numărul de calorii cheltuite.
Dieta detox: ideala pentru eliminarea toxinelor
Detoxifierea este marea tendință. Obiective: purificarea organismului de toxinele acumulate și recăpătarea energiei. Prin consumul de alimente care stimulează funcțiile de eliminare. Unii recomandă o cură de detoxifiere pentru câteva zile: „Este util după excesul de alimente pentru a vă reechilibra alimentația, spune dr. Laurence Levy-Dutel, medic endocrinolog și nutriționist, dar de ce să nu aplicați zilnic aceste sfaturi de detoxifiere?” ” Metoda este simplă: beți suficient pentru a vă stimula rinichii și pentru a elimina toxinele. Minim 1,5 litri pe zi, alternant apa, ceai verde, suc de legume… Pentru a „desfunda” ficatul și a împiedica depozitarea grăsimilor, mizați pe fructele și legumele cu proprietăți diuretice: ananas, grepfrut, țelină, anghinare, sparanghel, ridichi neagră... Îndrăgește alimentele sărace în grăsimi și reduce-le. zaharuri. Dar fără post, poate supăra corpul și atunci riști să devorezi orice. Idei pentru sucuri originale de legume și fructe: „Cocktailuri de bunăstare”, ed. Larousse, € 8,90.
Controlează-ți respirația pentru a lupta împotriva stresului
Respirația este legată de emoțiile noastre. În caz de stres, respirația devine scurtă. Controlul respirației este baza tehnicilor de relaxare, ajută la de-stresul și la reducerea anxietății. Respirați adânc pe nas în timp ce vă umflați stomacul ca un balon, apoi expirați încet pe gură. Faceți 4 sau 5 respirații pe burtă astfel. În câteva minute, e rândul tău. A se face de cate ori este necesar pe parcursul zilei. Practică, aplicația RespiRelax de descărcat gratuit pe smartphone, pentru a-ți controla mai bine respirația datorită mini-exercițiilor.
Cerealele integrale pentru a câștiga energie
Cerealele integrale sunt atuuri grozave în farfurie. Quinoa, grâul, bulgurul, orezul, orzul sunt bogate în carbohidrați pentru energie și în proteine vegetale pentru a avea grijă de mușchii săi. De asemenea, conțin mai multe fibre și nutrienți – vitaminele E, B, magneziu, zinc etc. – decât cerealele rafinate. Au o putere de satietate mai mare si sunt un bun ajutor pentru a evita poftele. Fără a fi „complet complet”, puneți-le în meniu o dată pe zi: pâine, prăjituri, paste, alegerea nu lipsește. Începeți cu produse semi-complete pentru a nu vă irita prea mult stomacul și alegeți-le de preferință în varianta bio.
Dormi bine pentru a fi în formă bună
Știi secretul vedetei pentru a intra în formă? A dormi ! Somnul odihnitor regenerează celulele, reglează starea de spirit, stimulează sistemul imunitar... 6 sau 8 ore de somn, totul depinde de cât timp are nevoie corpul tău pentru a se recupera. Nu supraîncălziți dormitorul – 19°C – și mergeți la culcare la ora obișnuită, evitați stimulentele (cafea, ceai, sifone cu cofeină) după ora 16, nu faceți mișcare seara târziu.