Cuprins
Adolescenții la dietă și în număr
70% dintre adolescente încearcă să ia din când în când regim. Potrivit nutriționiștilor canadieni de la Universitatea din Laval, fiecare treime din fetele de nouă ani au încercat cel puțin o dată să se limiteze la alimente de dragul de a pierde în greutate. În același timp, ideile fetelor despre diete sunt deosebite. De exemplu, ei pot declara carnea sau laptele drept „inamicul nr. 1”. Legume sau cereale. Săptămâni întregi stau la „supe Bonn” obișnuite, la diete japoneze, organizează zile de post și greve ale foamei. Toate acestea, desigur, duc la un dezechilibru al nutrienților din meniu.
Deficitul este de obicei vitaminele, mineralele, proteinele și carbohidrații complecși - iar acest deficit se manifestă imediat sub forma unei varietăți de probleme. Experții din (Marea Britanie) au calculat că 46% dintre fete primesc prea puțin fier, ceea ce provoacă anemie. Meniul nu are suficient magneziu și seleniu, motiv pentru care fetele au adesea o dispoziție proastă și o durere de cap.
Multe persoane practic nu mănâncă pește gras, nu beau lapte. Doar 7% dintre adolescenți mănâncă 5 porții de legume, așa cum recomandă nutriționiștii.
Fetele supraponderale de 13-15 ani au cu adevărat - fiecare treime. Alții doar cred că sunt grase. Este puțin de făcut: învățați să separați imaginarul de real și să înțelegeți ce vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus în mod fiabil și nedureros.
Fete și hormoni
La 11-12 ani, înainte ca prima menstruație să apară, fetele încep să crească rapid și să se îngrașe. Sunt cu aproximativ 2 ani înaintea băieților în dezvoltare, așa că uneori par prea mari și supraponderali în comparație cu colegii de clasă. Acest lucru este fiziologic, complet normal - dar fetele sunt jenate de o astfel de diferență în categoriile de greutate. Vor subtilitate și fragilitate, precum eroinele revistelor lucioase și ale instagramului. Copiii naivi de multe ori nici nu știu despre posibilitățile largi ale Photoshop-ului. La fel și faptul că, până la vârsta de 13-14 ani, fata nu câștigă cantitatea necesară de kilograme, transformarea ei în fată va fi întârziată și fundalul hormonal va fi doborât. Schimbările hormonale necesită o mare forță din partea corpului, prin urmare, este periculos să mori de foame în această perioadă. Și nu este necesar.
Fetele nu mai cresc 2 ani după menstruație. Dacă nu câștigă mai mult în greutate, problema kilogramelor în plus va dispărea de la sine: cu aceleași kilograme, vor deveni mai subțiri odată cu creșterea în creștere.
Indicele de masa corporala
Dacă domnișoara a crescut în cele din urmă și rămân gândurile despre kilogramele în plus, este logic să se determine indicele de masă corporală. Acest lucru nu este dificil de realizat: este egal cu greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea (în metri) pătrată. Un indice de 20-25 de unități este considerat normal. Dacă norma este depășită, trebuie să scăpați de excesul de greutate. Dar lin și fără grabă: problema pierderii în greutate nu tolerează agitația.
Comportamentul alimentar și alimentar al unei adolescente
O fată de 13-15 ani ar trebui să „mănânce” 2-2,5 mii de calorii pe zi. Are nevoie de proteine și vitamine, deoarece în acest moment hormonii sunt sintetizați în corpul ei. Aceasta înseamnă că nu puteți refuza carnea, legumele și fructele. Puteți limita grăsimile și carbohidrații. Este imposibil să le abandonezi complet - sunt necesare de un creier care se dezvoltă activ. Este mai bine să uitați de cartofii prăjiți și puii la grătar de la supermarket, de cârnați și cârnați - există multă grăsime, despre găluște, pizza și maioneză. Încearcă să faci fără chifle, prăjituri, chipsuri!
Dacă doriți ceva dulce, este mai bine să mâncați marmeladă și marshmallows. Sunt bogate în zahăr, dar sărace în grăsimi. Și acest lucru este foarte bun pentru a pierde în greutate. Sau fructe uscate - sunt foarte bogate în calorii, dar în același timp sunt extrem de utile.
Trebuie să mănânci de 3-4 ori pe zi, dar în porții mici. Asigurați-vă că ați luat micul dejun, cum să luați prânzul, gustarea iaurtului neindulcit sau a brânzei de vaci înainte de cină. Cina ar trebui să fie reprogramată pentru ora 6-7 seara și mai târziu să nu vă uitați în frigider. Tot ce mâncăm înainte de culcare se transformă în grăsime.
Și, desigur, trebuie să vă mișcați mai mult. In fiecare zi. Mergeți cel puțin o oră, înotați, mergeți cu bicicleta vara și schiați iarna. Dans. A juca tenis. Acest lucru aduce corpul obosit de școală în ton - și atunci când corpul este într-o formă bună, procesele de ardere a grăsimilor sunt activate în ea.
IMPORTANT: stați mai puțin la computer și dormiți mai mult - conform studiilor recente, lipsa somnului duce la un set de kilograme în plus.