Economisim din somn toată săptămâna stând până târziu la serviciu, dar în weekend ne aranjam un „maraton de somn” pentru noi înșine. Mulți trăiesc în acest ritm de ani de zile, fără a bănui că aceasta este violență. De ce este atât de important pentru o sănătate bună să trăiești după ceas? explică biologul Giles Duffield.
Expresia „ceas biologic” sună ca o metaforă abstractă, ca „gradul de stres”. Desigur, ne simțim mai veseli dimineața, iar până seara vrem să dormim. Dar mulți cred că organismul pur și simplu acumulează oboseală și începe să aibă nevoie de odihnă. Poți oricând să-l faci să funcționeze mai mult, apoi să te odihnești din belșug. Însă un astfel de regim nu ține cont de munca ritmurilor circadiene, scoțându-ne pe nesimțite din făgaș.
Ritmurile circadiene ne guvernează imperceptibil viața, dar de fapt este un program precis scris în gene. Oameni diferiți pot avea variații diferite ale acestor gene - motiv pentru care unii oameni lucrează mai bine dimineața devreme, în timp ce alții „se balansează” doar după-amiaza.
Cu toate acestea, rolul ritmurilor circadiene nu este doar să ne spună la timp „este timpul să dormim” și „trezește-te, somnoros!”. Ele sunt implicate în activitatea aproape a tuturor sistemelor și organelor - de exemplu, creierul, inima și ficatul. Acestea reglează procesele din celule pentru a asigura consistența corpului în ansamblu. Dacă este încălcat – de exemplu, din cauza programelor de lucru neregulate sau a schimbării fusurilor orare – acest lucru poate duce la probleme de sănătate.
Ce se întâmplă când are loc un accident?
Luați, de exemplu, ficatul. Este implicat în multe procese biologice legate de stocarea și eliberarea energiei. Prin urmare, celulele hepatice lucrează împreună cu alte sisteme și organe - în primul rând cu celulele adipoase și cu celulele creierului. Ficatul pregătește substanțe vitale (zaharuri și grăsimi) care vin la noi din alimente, iar apoi curăță sângele, alegând toxinele din acesta. Aceste procese nu au loc simultan, ci alternativ. Comutarea lor este doar controlată de ritmurile circadiene.
Dacă vii acasă târziu de la serviciu și te înghiți de mâncare chiar înainte de culcare, renunți la acest program natural. Acest lucru poate împiedica organismul să detoxifieze și să stocheze substanțele nutritive. Jet lag din cauza zborurilor pe distanțe lungi sau a muncii în schimburi face, de asemenea, ravagii asupra organelor noastre. La urma urmei, nu putem spune ficatului nostru: „Așadar, azi muncesc toată noaptea, mâine voi dormi jumătate de zi, așa că fii amabil, adaptează-ți programul.”
Pe termen lung, conflictele constante între ritmul în care trăim și ritmurile interne ale corpului nostru pot duce la dezvoltarea unor patologii și tulburări precum obezitatea și diabetul. Cei care lucrează în ture au un risc mai mare de boli cardiovasculare și metabolice, obezitate și diabet decât alții. Dar cei care lucrează în acest mod nu sunt atât de puțini - aproximativ 15%.
Trezirea constantă în întuneric și conducerea la muncă în întuneric poate duce la depresie sezonieră.
Desigur, nu reușim întotdeauna să trăim așa cum ne cere organismul. Dar fiecare poate avea grijă de ei înșiși și poate urma câteva reguli simple.
De exemplu, nu mâncați înainte de culcare. Cina târziu, după cum am aflat deja, este dăunătoare pentru ficat. Și nu numai pe ea.
Nici să stai la computer sau la televizor până târziu nu merită. Lumina artificială ne împiedică să adormim: corpul nu înțelege că a venit timpul să „închidem magazinul” și prelungește timpul de activitate. Drept urmare, când punem în sfârșit gadget-ul jos, corpul nu reacționează imediat. Și dimineața va ignora alarma și va cere o parte legitimă de somn.
Dacă seara lumina puternică dăunează, dimineața, dimpotrivă, este necesar. În natură, razele soarelui dimineții încep un nou ciclu zilnic. Trezirea constantă în întuneric și conducerea la muncă în întuneric poate duce la depresie sezonieră. Metodele de cronoterapie ajută la combaterea acesteia — de exemplu, luarea hormonului melatonină, care afectează adormirea, precum și băi ușoare dimineața (dar numai sub supravegherea specialiștilor).
Amintiți-vă că nu puteți subordona munca corpului decât voinței voastre pentru o perioadă - în viitor mai trebuie să vă ocupați de consecințele unei astfel de violențe. Respectând rutina cât mai mult posibil, îți vei auzi corpul mai bine și, în cele din urmă, te vei simți mai sănătos.
O sursă: .