Great Glutes: exercițiu pentru fese frumoase și tonifiate de la Kate Frederick

Căutați un antrenament pentru a crea preoți frumoși tonifiați, fără un indiciu de cădere și celulită? Kate Frederick este un program excelent de fitness pentru aceste obiective! Videosrate Great Glutes vă ajută să construiți glute și coapse superbe.

Great Glutes este antrenamentul Kate Friedrich, conceput pentru lucrul focalizat pe formarea legăturii elastice a feselor. Kate oferă un exercițiu clasic și inovator care vă va permite să lucrați mușchii gluteului cu diferite unghiuri și poziții.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

  • Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
  • Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
  • Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
  • Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
  • Pull-UPS: cum să înveți + sfaturi pentru pull-UPS
  • Burpee: performanță bună la volan + 20 de opțiuni
  • Top 30 de exerciții pentru coapsele interioare
  • Totul despre formarea HIIT: beneficiu, rău, cum să faci
  • Top 10 suplimente sportive: ce trebuie luat pentru creșterea musculară

Descrierea programului Great Glutes

Programul Great Glutes este unic prin varietatea sa de exerciții: vă veți folosi propria greutate corporală și echipamente suplimentare pentru a îmbunătăți calitatea figurilor. Fesele pe lângă tine, desigur, lucrează activ pe șolduri, ceea ce reprezintă un bonus suplimentar frumos.

Programul Great Glutes durează 60 de minute și include câteva segmente:

  • Cald Up (6 minute). Încălzire activă cu accent pe picioare și glute.
  • Compus Picior/Glutei (16 minute). Un segment cu greutăți libere pentru arderea mușchilor de grăsime și ton.
  • Picioare / Glute de disc Glide (8 minute). Segmentul conduce la alunecare.
  • Picioare de stabilitate / Glute (6 minute). Exerciții cu fitball pe podea.
  • Podea Apartamente (9 minute). Exerciții de fund pe podea fără niciun echipament suplimentar.
  • Întinde (7 minute). Întinderea tuturor mușchilor de pe podea.
  • Bonus: Picioare de scaun / Glute (8 minute). Segment bonus lângă un scaun cu gantere și o bandă de fitness.

Prin separarea antrenamentului în părți separate, puteți selecta doar segmentele care vă interesează. De exemplu, dacă nu aveți echipamente specifice, ratați segmentul în care este folosit. Pentru a efectua întregul program în ansamblu, veți avea nevoie de următoarele echipamente: pereche de gantere (Kate Friedrich folosește 3.5 kg), fitball, roți pentru alunecare, bandă de cauciuc de fitness, scaun.

Programul Great Glutes este potrivit pentru formarea de nivel mediu și avansat. Acest exercițiu funcțional pentru tonusul muscular, o mică încărcare cardio vă va întâlni doar în primul segment cu gantere. Pentru a obține rezultatul, se recomandă să se ocupe de acest fund video cu Kate Friedrich de cel puțin 3 ori pe săptămână. Desigur, acest complex nu vă va ajuta să creșteți în mod serios cantitatea de preoți, dar strângeți fesele și să îndepărtați lăsarea cu el, puteți.

Avantajele programului:

  1. Programul Great Glutes sunt concepute pentru a forma fese elastice și coapse fără un indiciu de celulită. Veți uita de zonele cu probleme ale corpului inferior.
  2. Kate oferă un exercițiu clasic și inovator cu care vei putea lucra asupra mușchilor fesieri din toate unghiurile și proviziile.
  3. Kate Friedrich oferă o varietate de exerciții folosind gantere, o minge de exerciții, conduce la planor, expander. Veți îmbunătăți zona țintă cât mai eficient posibil.
  4. În acest exercițiu nu va afecta exercițiile fizice și încărcăturile grele asupra inimii, astfel încât videoclipul se potrivește unei game largi de persoane implicate.
  5. Programul este împărțit în segmente, puteți alege doar părțile în care utilizați echipamente sportive specifice.

Singurul dezavantaj al programului este necesitatea de a avea toate echipamentele sportive listate. De asemenea, este demn de remarcat faptul că exercițiul poate fi traumatic pentru genunchi. Kate Friedrich nu oferă șocuri, dar un număr mare de genuflexiuni și stăpâniri pot avea un impact negativ asupra articulațiilor genunchiului.

Videoclipul antrenamentului Great Glutes al lui Cathe Friedrich

Feedback despre programul Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes este aproape un exercițiu perfect pentru mușchii fesieri de acasă. Dacă simțiți că partea inferioară a corpului are nevoie de o atenție specială, Kate Frederick vă va ajuta să umpleți acest gol.

Vedeți și colecția noastră de instruire video:

Lasă un comentariu