Cuprins
Nu este un secret pentru nimeni că sănătatea începe cu o alimentație adecvată. Împreună cu ea, obținem sănătate bună, vitalitate și o atitudine pozitivă. A mânca corect nu înseamnă a te limita în orice. Este suficient să urmați reguli simple.
Mod după gust
Mesele fracționate sunt baza unei diete sănătoase. Acest mod implică faptul că între mese trebuie să treacă maximum 3 ore. Datorită acestui fapt, metabolismul funcționează ca un ceas, organismul nu mai păstrează calorii în rezervă, iar foamea fizică și psihologică dispare. Doar adăugați gustări ușoare între micul dejun, prânz și cină sub formă de fructe sau legume proaspete, iaurt natural, o mână de orice nuci sau fructe uscate.
Un pahar de sațietate
Evident, cu o dietă fracționată, porțiile de mâncare ar trebui reduse. Astfel, creștem consumul de energie, ceea ce înseamnă că folosim rezervele ascunse în celulele adipoase. Determinați dimensiunea porției va ajuta un pahar normal. Este în care o porție standard de alimente ar trebui să se potrivească pentru saturație garantată. Pentru a evita tentația de a trece peste normă, puneți o cantitate strict definită de mâncare pe o farfurie și lăsați tigaia cu aditivul departe.
Cât de mult să atârne în calorii
Numărarea caloriilor vă ajută să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați. Dar, mai întâi, este important să se determine rata personală de calorii pe zi, ținând cont de vârsta, stilul de viață, caracteristicile corpului și dorințele privind greutatea. Există zeci de formule pe Internet pentru calcularea caloriilor individuale. Este mult mai important să monitorizați calitatea alimentelor. Amintiți-vă, într-o dietă echilibrată, proteinele sunt alocate 15-20%, grăsimi-30%, carbohidrații-50-60%.
Toate mișcările sunt înregistrate
Un jurnal alimentar este o altă formă eficientă de autocontrol. Este convenabil să îl utilizați atunci când faceți un meniu alimentar și numărați caloriile. În aceste scopuri, sunt potrivite un blocnotes obișnuit sau aplicații speciale pentru smartphone-uri. Psihologii cred că astfel de înregistrări ajută la identificarea problemelor emoționale care provoacă creșterea în greutate. Pe lângă numerele seci, puteți posta citate inspirate și fotografii ale realizărilor dvs. în jurnal. Nu este asta o motivație puternică?
Fructe interzise
Un pas important pe drumul către o dietă sănătoasă este excluderea făinii și a alimentelor dulci din dietă. Acestea sunt principalele surse de carbohidrați rapizi care se transformă cu ușurință în exces de greutate. Înlocuiți vazele cu dulciuri și fursecuri cu un coș cu fructe și fructe de pădure. Vă permiteți să aveți întotdeauna fructe uscate și granola de casă în rezervă. Dulciul fără speranță se poate consola cu ciocolată amară, miere, bezele, bezele și marmeladă. Principalul lucru este să vă amintiți că totul este bine cu moderație.
Apa Tabu
Un alt postulat de neclintit al unei diete sănătoase - nu poți bea în timpul meselor. Cert este că digestia începe de îndată ce alimentele intră în gură. Creierul trimite un semnal stomacului și produce activ enzime digestive. Dar dacă adăugați orice băutură la această combinație, concentrația de enzime scade dramatic și organismul nu primește o parte din nutrienți. De aceea se recomandă să bei cel puțin 30 de minute după masă.
Mesteca nu mesteca
Încă din copilărie ni s-a spus că mestecarea atentă a alimentelor este bună pentru sănătatea noastră. Și chiar este. După cum am aflat, procesul de digestie începe în cavitatea bucală. La urma urmei, saliva conține enzime care facilitează foarte mult activitatea stomacului. În plus, cu o mestecare pe îndelete a alimentelor, senzația de sațietate vine mult mai repede. Pentru a obține efectul dorit, medicii recomandă mestecarea alimentelor solide de cel puțin 30-40 de ori.
Milă pentru stomac
Nu mâncați în exces la cină - regula alimentației sănătoase, încălcată cel mai adesea. De ce este atât de periculos? În a doua jumătate a zilei, rata metabolică scade semnificativ. Iar o cină grea devine o pedeapsă pentru sistemul digestiv. Este doar mai rău să mănânci prea mult înainte de a merge la culcare. În timp ce întregul corp își revine puterea, stomacul și intestinele trebuie să lucreze din greu. Nu e de mirare că nu există poftă de mâncare dimineața și ne simțim copleșiți.
Pâine fără circuri
Te-ai întrebat vreodată de ce nu poți să te uiți la televizor și să citești în timp ce mănânci? Distrași de aceste procese, avem mai puțin control asupra procesului de saturație și continuăm să mâncăm prin inerție. Este dovedit că astfel de distrageri afectează semnificativ eficiența digestiei. Și în timp ce vizionați serialul TV preferat, mâinile sunt atrase de gustări dăunătoare, cum ar fi chipsuri, floricele de porumb și biscuiți. De acord, organismul nu beneficiază de asta.
Strălucire și puritate
În orice caz, nu uitați de menținerea cavității bucale într-o stare sănătoasă. Este util să te speli pe dinți nu numai dimineața și seara, ci și după masă. Cu toate acestea, dacă este vorba despre alimente acide sau suc de citrice, este mai bine să amânați curățarea. Deoarece acidul înmoaie smalțul, periuța de dinți îl poate deteriora. Dar vă puteți clăti gura fără teamă. Apa obisnuita sau minerala, infuzia de musetel sau decoctul de scoarta de stejar sunt ideale in acest scop.
Dacă doriți să completați codul nostru de alimentație sănătoasă cu sfaturi personale, ne vom bucura prea mult. Spuneți-ne în comentarii ce obiceiuri alimentare și mici trucuri vă ajută să vă mențineți sănătatea și să vă puneți rapid în formă.