Cuprins
Un stil de viață sănătos este o rutină adecvată de acțiuni menite să promoveze sănătatea și să prevină bolile. Astăzi vom încerca să înțelegem ce include acest concept, să încercăm să înțelegem însăși esența problemei, să luăm în considerare 4 aspecte importante ale unui stil de viață sănătos.
1. Rutina zilnică și somn
Componentele importante ale unui stil de viață sănătos sunt rutina zilnică și somnul bun. Rutina zilnică ar trebui să includă o alternanță constantă de muncă și odihnă. Desigur, fiecare își alege singur programul care îi este mai convenabil, în funcție de condițiile de viață, muncă, obiceiuri și înclinații. Când vorbiți despre mod, nu trebuie să aveți în vedere grafice clare cu timp calculat minut cu minut. Este suficient să te ridici și să te culci în același timp, dacă este posibil, să faci pauze scurte la fiecare 40-60 de minute de muncă mentală activă, să găsești timp pentru o plimbare zilnică la aer curat.
Medicii recomanda ca daca te simti obosit sa dormi in weekend cateva ore dupa-amiaza, astfel incat sa nu iti dobori corpul. În general, somnul este o nevoie vitală, nu poate fi abandonat (calorizant). Într-un vis, corpul își revine mai repede, de exemplu, după stres, boală, antrenament sau doar o zi grea de muncă. Studiile arată că cei care adesea nu dorm suficient, riscul de a avea un infarct este mult mai mare. Cu lipsa somnului, puterea fizică scade, abilitățile mentale se deteriorează, metabolismul încetinește, sensibilitatea la insulină scade și nivelul hormonului de stres crește.
2. Alimentație adecvată
O componentă integrantă a unui stil de viață sănătos este o dietă rațională. Să ne uităm la asta mai detaliat. Include astfel de componente care sunt necesare pentru a menține țesuturile și organele în stare optimă. O astfel de nutriție păstrează capacitatea de lucru bună a organismului, crește speranța de viață, crește rezistența și rezistența la factorii de mediu negativi.
Dieta ta ar trebui să fie variată. Mâncarea trebuie să fie echilibrată, moderat bogată în calorii. Proteinele sunt principalul material de construcție al organismului. Grăsimile sunt componente importante ale unei vieți sănătoase, acestea joacă un rol important în viața întregului organism, îmbunătățesc gustul alimentelor. Cu carbohidrați, obținem și suficientă energie pentru activitatea fizică și intelectuală.
Amintiți-vă că mâncarea sănătoasă este pe bază de plante, iar cea mai bună mâncare este naturală. Nu uitați de vitamine. La urma urmei, „vita” în greacă înseamnă viață. Micro-și macronutrienții fac parte din membranele tuturor celulelor corpului, sângelui și fluidelor tisulare. De asemenea, este dificil să supraestimăm rolul apei în viața noastră. De asemenea, conceptul de dietă rațională include o masă regulată, echilibrată și oportună.
3. Mișcare și activitate
O componentă importantă a unui stil de viață adecvat este antrenamentul și activitatea zilnică non-antrenament. Practicarea sportului are un efect pozitiv asupra corpului și sufletului nostru. Sportul întărește apărarea naturală a organismului, ajută la combaterea stresului și previne bolile sistemului cardiovascular. Chiar și cei care au început să se angajeze într-o vârstă relativ matură, observă rezultatele destul de repede. Ce să spun, rolul mișcării în viața unei persoane este foarte mare.
Iată principalele avantaje ale unui stil de viață activ:
- Crește rezistența generală și performanța – devii mai energic, mai puțin obosit;
- Îmbunătățește circulația sângelui, precum și crește circulația sângelui în țesutul adipos;
- Crește consumul de energie, ceea ce vă permite să slăbiți;
- Sistemul imunitar devine mai puternic;
- Crește rezistența la stres și starea generală de spirit;
- Reduce riscul de accidentare datorita faptului ca sportul intareste articulatiile si ligamentele;
- Îmbunătățește densitatea osoasă, ceea ce previne riscul de fracturi și dezvoltarea osteoporozei;
- Îmbunătățește comunicarea neuromusculară și coordonarea mișcărilor.
Și acestea nu sunt toate beneficiile antrenamentului și a unui stil de viață activ.
4. Odihnește-te complet
De asemenea, este important, respectând un stil de viață sănătos, să vă puteți relaxa pe deplin. Până la urmă, stresul constant, suprasolicitarea psihologică pot duce la afecțiuni psihice și fizice, motiv pentru care este atât de important să te poți relaxa, să nu neglijezi vacanța și poate chiar să te gândești la cursurile de yoga.
Dați un exemplu copiilor dvs
Dacă vrei ca copilul tău să crească sănătos și puternic, reține: copiii repetă totul după adulți, iar exemplul principal aici vei fi tu și stilul tău de viață. De asemenea, vă sfătuim să acordați atenție următoarelor condiții ale unui stil de viață sănătos pentru copilul dumneavoastră:
- pe cât posibil să se plimbe și să fie la soare;
- să faci sport, să duci un stil de viață mobil;
- mentine curatenia si temperatura optima in apartament (18-20 grade);
- oferi bebelușului o nutriție sănătoasă, cu drepturi depline;
- cumpărați haine din țesături naturale;
- temperați copilul cu apă;
- a crește un copil cu ajutorul afecțiunii și al iubirii.
Prin implementarea acestor condiții, vei putea evita multe probleme cu sănătatea copilului în viitor.
Și, desigur, o atitudine pozitivă este importantă dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos. Doar oamenii pozitivi pot face față cu ușurință dificultăților pe drumul spre succes (calorizator). Sunt mai puțin sensibili la stres și protejează astfel apărarea organismului, ceea ce face mai ușor să faceți față bolilor și, în general, să se îmbolnăvească mai rar.