O dietă sănătoasă pentru un copil de 4-5 ani ar trebui să se bazeze pe principiul diversității și echilibrului. În plus, este necesar să se țină seama de caracteristicile legate de vârstă ale funcționării tractului gastrointestinal al copilului.
Alimentația sănătoasă a unui copil, potrivit consultantului nostru Tatyana Klets, medic pediatru de cea mai înaltă categorie, candidat la științe medicale, nutriționist pediatru, ar trebui să ia în considerare și dimensiunea porției acceptabile pentru un copil la această vârstă. Din păcate, mamele moderne cu cele mai bune intenții, bineînțeles, adesea suprahrănesc copilul. Prin urmare, în recomandările ei, Tatyana Klets oferă dimensiunea porției în grame. Vă rugăm să luați notă de acest lucru!
4 rețete rapide și delicioase de copt pentru copii
O singură porție pentru un copil cu vârsta de 4-5 ani este de 450-500 g (inclusiv o băutură), metoda de gătit trebuie să rămână blândă (mâncăruri fierte, coapte, înăbușite), dar de 1-2 ori pe săptămână puteți include mâncăruri preparate cu prăjire. Nu sunt recomandate carnele grase, condimentele picante si sosurile (ketchup, maioneza, mustar etc.). De asemenea, trebuie să evitați produsele care conțin aditivi artificiali (coloranți, arome, conservanți etc.), și să nu abuzați de produsele alergene (ciocolată, cacao, citrice).
Indispensabile în alimentația bebelușilor sunt: laptele și produsele lactate, carnea, peștele, ouăle. Ora mesei (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină) trebuie să fie constantă, abaterile de timp nu trebuie să depășească 30 de minute. Deci, o dietă săptămânală aproximativă:
luni
Mic dejun:
- Terci de lapte de ovăz 200 g
- Chiflă cu unt și brânză 30/5/30
- Cacao cu lapte 200 g
Cină
- Salată (după sezon) 50 g
- Bors cu smantana 150 g
- Pilaf cu carne 100 g
- Decoc de măceș 150 g
- Pâine de secară 30 g
ceai de după-amiază
- Caserola cu branza de vaci 200 g
- Mierea 30 g
- Chefir 200 g
- Biscuiti biscuiti 30 g
Mic dejun mondial pentru copii: ce se obișnuiește să servească la masă + rețete pas cu pas
Cină
- Tocană de legume 200 g
- Mingea de pui 100 g
- Suc de afine 150 g
marţi
Mic dejun
- Terci de orez cu lapte 200 g
- Omletă cu ouă de prepeliță 100 g
- Lapte 100g
- Rula cu unt si branza 30/5/30 g
Cină
- Icre de dovleac 40 g
- Supa de hrisca cu carne 150 g
- Cartofi fierti cu unt 100 g
- peste prajit 60 g
- Pâine de secară 30 g
- Compot 100 g
ceai de după-amiază
- Iaurt natural 200 g
- Chiflă cu dulceață 30/30 g
- Fructe (mere, banane) 200 g
Cină
- Galuste “lenese” cu smantana 250 g
- Ceai cu lapte 150 g
- Conserve de fructe (piersici) 100 g
miercuri
Mic dejun
- Vermicelli navale 200 g
- Fructe Kissel și fructe de pădure 150 g
- Fructe 100 g
Komarovsky a reamintit de ce fast-food-ul este periculos pentru copii și cum să reducă răul
Cină
- Salată (după sezon) 50 g
- Supa de legume cu carne 150 g
- Terci de orz 100 g
- Chiftelă 70 g
- Suc de fructe 100 g
- Pâine de secară 30 g
ceai de după-amiază
- Iaurt natural 200 g
- Cupcake cu stafide 100 g
Cină
joi
Mic dejun
- Terci de hrișcă cu lapte 200 g
- Turtă dulce 50 g
- Cacao cu lapte 150 g
- Fructe 100 g
Cină
- Salată (după sezon) 50 g
- Rassolnik cu smantana 150 g
- Cartofi înăbușiți 100 g
- Prajitura de peste 60g
- Compot de fructe și fructe de pădure 100 g
- Pâine de secară 30g
ceai de după-amiază
- Cheesecakes cu smantana 200 g
- Lapte 100g
- Prajituri scurte 30g
- Fructe 100g
Cină
- Otarnaya vermicelli 200 g
- Salata de legume 100 g
- Ou fiert 1 buc.
- Ceai cu lapte 150g
Vineri
Mic dejun
- Fritje cu mere, dulceata 200/30 g
- Fructe 100g
- Lapte 150g
Cină
- Salată (după sezon) 50 g
- Supa de pui cu taitei 150 g
- orez fiert 100 g
- Limbă fiartă 80 g
- Compot de fructe 100g
ceai de după-amiază
- Branza de vaci cu smantana, dulceata 200/30 g
- Suc de fructe 150g
- Prajituri scurte 30g
Cină
- Sarmale cu carne 200 g
- Salata de legume 50 g
- Ceai cu lapte 150g
- Fructe 100g
Sâmbătă
Mic dejun
- Terci de lapte de mei 200 g
- Ou fiert 1buc
- Fructe 60g
- Lapte 200g
Cină
- Salată (după sezon) 50 g
- Ciorba de mazare, crutoane cu usturoi 150/30 g
- Terci de hrisca cu unt 100 g
- Cotlet la abur 70g
- Suc de fructe și fructe de pădure 100 g
ceai de după-amiază
- Iaurt 200 g
- Fructe 150 g
- Chiflă cu unt 30 g
TOP 5 reguli importante pentru micul dejun al copiilor
Cină
- Tocană de legume, ficat 150/100 g
- Branza tare 50 g
- Lapte 150 g
Duminică
Mic dejun
- Terci de lapte de orz 200 g
- Omletă 50 g
- Lapte 150 g
- Fructe 100 g
Cină
- Salată (după sezon) 50 g
- Supa de fasole 150 g
- Orez fiert 80 g
- Pește copt cu lămâie 60 g
- Suc de fructe și fructe de pădure 100 g
ceai de după-amiază
- Lapte 200 g
- Fursecuri scurte 30 g
Cină
- Cheesecakes cu smantana, dulceata 150/30 g
- Fructe 100 g
- Ceai cu lapte 150 g
