Cuprins
Rep. Mari este un antrenament intens de forță de la Kate Frederick pentru toate grupele de mușchi cu bara, gantere și bandă elastică. Programul este ideal pentru sculptura corporală, tonusul muscular și pentru a scăpa de toate zonele cu probleme.
Descrierea programului High Reps de la Kate Frederick
Keith Frederick a conceput antrenamentul, care urmărește mai multe obiective: arderea grăsimilor, accelerarea metabolismului, îmbunătățirea tonusului muscular, îmbunătățirea forței și rezistenței. Acest lucru se realizează prin repetări multiple de exerciții cu greutăți libere. Kate variază ritmul și intervalul de mișcare, schimbare, exerciții de modificare, folosește o mișcare pulsatorie, astfel încât să puteți obține o sarcină grea din exercițiile obișnuite de forță. Veți alterna exercițiile cu o bară, gantere și o bandă elastică pentru a forma un corp mai ferm și subțire.
Programul High Reps durează 65 de minute și constă din 9 segmente scurteaxat pe un grup specific de mușchi. Fiecare segment include mai multe exerciții folosind gantere, bile, benzi elastice sau toate împreună. Într-unul din ultimele segmente sunt folosite plăci de hârtie pentru încărcarea suplimentară pe picioare și fese. Kate alternează segmente pentru părțile superioare și inferioare, astfel încât clasa pare foarte echilibrată:
- Picioare (genuflexiuni cu gantere și cu bara)
- Umeri (exerciții pentru umeri cu bara, gantere și bandă)
- Spate (exercițiile din spate cu o bară, gantere și bandă)
- Picioare (lunges cu barbell, deadlift și ridicare pe vârfuri cu gantere)
- Biceps (exerciții pentru biceps cu o bară, gantere și bandă)
- Triceps (exerciții cu gantere și o bandă pentru push-UPS-ul invers al tricepsului)
- Picioare (lunges laterale și diagonale folosind plăci de hârtie)
- Piept (flotări și gantere de reproducere întinse pe podea)
- Core și Abs (exerciții abdominale pe podea)
Înainte de începerea fiecărui segment de exerciții, specificați ce greutate folosește antrenorul. Vă rugăm să rețineți că greutatea scrisă în kilograme, pentru conversia în kilograme, împarte valoarea specificată la 2.2 (de exemplu, 10 kilograme = 4.5 kg). Kate oferă exerciții de forță clasice, dar există și exerciții originale care folosesc simultan banda elastică și ganterele. La dorință, este posibil să renunțați la benzile elastice și la greutăți, dar este necesar să aveți câteva perechi de gantere.
Complex High Reps structura sa este similară cu Body Pump. Fiecare grup de mușchi corespunde unei melodii, exercițiile și tempo-ul sunt schimbate la unison cu muzica, iar programul în sine pentru setul de mișcări se referă la videoclipul din Les mills. Dar dacă antrenamentul Body Pump se bazează pe exerciții cu bile în High Reps, Kate Frederick folosește o varietate de echipamente care face programul și mai bogat și mai interesant.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Programați High Reps bazat pe principiul exercițiilor de forță mnogopoliarnosti. Din acest motiv, veți putea obține tonus muscular, pentru a îmbunătăți calitatea corpului și pentru a scăpa de grăsime în zonele cu probleme.
2. Kate Friedrich folosește mișcări rapide și lente și exerciții pulsatorii pentru a da încărcare completă a mușchilor. La sfârșitul fiecărui segment al zonei țintă se află tensiunea maximă.
3. Programul este o structură foarte competentă: separarea grupelor musculare, alternarea sarcinilor pe corpul superior și inferior, aranjarea convenabilă a exercițiilor.
4. Kate din acest videoclip preferă un antrenament de forță clasic, dar prin utilizarea de echipamente suplimentare, exercițiul s-a dovedit a fi foarte variat și interesant. De exemplu, folosește atât gantere, cât și bandă elastică pentru a crește sarcina.
5. Lucrul cu greutăți libere te va ajuta să crești rezistența și forța și să folosești absolut fiecare mușchi din corpul tău.
Contra:
1. Veți avea nevoie de un Arsenal de instrumente suplimentare: bara, gantera, banda elastica, farfurii de hartie. Mai mult, este de dorit să aveți mai multe greutăți pentru diferite grupe musculare.
2. Programul este conceput pentru tranzacții avansate de gamă. Și nu numai din cauza încărcării mari (mai ales dacă poate fi redusă prin luarea unei gantere / clătite mai ușoare) și a stabili exerciții de forță cu greutăți libere, unde este foarte important să urmezi o tehnică adecvată și să ai experiența de predare.
Kate Frederick vă recomandă să efectuați exercițiul High Reps de 1-2 ori pe săptămână. Cu acest program nu construiți mușchi, ci veți realiza un corp frumos, tonifiat și suplu.
Vezi și: antrenament de forță Muscle Max, Kate și Frederick.