Dezvoltarea site-ului nu ar fi posibilă fără voi, dragii noștri cititori. Continuăm să reumplem secțiunea „Recenzii”, iar astăzi succesele și realizările lor să ne împărtășească cititorul nostru constant, Julia. De-a lungul anilor, Julia a reușit pentru a-și îmbunătăți forma, pentru a dezvolta capacitatea fizică, pentru a reconstrui dieta și stilul de viață.
Fiecare are propriul mod de a-și îmbunătăți corpul, dar experiența altora poate fi foarte utilă pentru a dobândi cunoștințe noi și o motivație suplimentară. Suntem foarte recunoscători Yuliei pentru ceea ce a fost de acord și a implementat pentru a oferi răspunsuri detaliate la cele mai presante întrebări despre pierderea în greutate și antrenamentele acasă:
— Cât timp faci antrenamente acasă? Indiferent dacă ți-ai propus să slăbești/ să-ți îmbunătățești forma? Dacă da, ce rezultate ați obținut în acest timp?
- Mă antrenez acasă putin peste un an. Cu siguranță putere și rezistență crescute, coordonare, vigoare. Teren îmbunătățit pentru a pompa voința. Scopul a fost să slăbești inclusiv, desigur. Aici sunt încă în proces de realizare 🙂
— Ai folosit sportul sau fitness-ul? De ce ai optat pentru antrenament acasă?
- Am făcut lucrurile opționale: dans, arte marțiale, chiar am fost la clubul de fitness pentru lecții de grup. Antrenată regulat, nu îmi plăcea să petrec timp pe drum și să mă îmbrac în hol. In afara de asta, A trebuit să mă adaptez la program și depind în general de club. Am o mică problemă cu spatele și odată am încercat să găsesc câteva lecții online despre Pilates. Dintr-o dată, am dat peste o mulțime de programe diferite pentru orice antrenament acasă. Mi-a plăcut că antrenamentele sunt scurte (o jumătate de oră) și nu sunt necesare echipamente speciale.
— Ce poți spune despre nutriție? Ai urmat o dietă sau alte reguli de nutriție? A trebuit să-ți schimbi obiceiurile după ce ai început să faci sport?
- Întrebarea puterii este cea mai acută 🙂 Am încercat să fac mai mult exercițiu decât tine pentru a controla puterea, dar apoi am acceptat necesitatea unei alimentații adecvate și a numărării kbzhu. Totuși, există frustrări și absorbție necontrolată a tot ce-ți place și vreau, dar văd ceva progres, mai ales încercând să atingă un echilibru bdim și să nu părăsesc coridorul caloriilor. O mare realizare este aceea acum poți mânca un fel de mâncare gustos, dacă simți că te-ai hrănit. Pentru mine a fost un pas foarte greu.
— Cu ce program ai început? Au fost dificultăți sau neplăceri pentru prima dată, când am început să fac?
- Ca mulți, am început cu Jillian Michaels „Slim figure 30 days”. Dificultatea a fost că antrenamentul părea foarte greu. Acum este amuzant să ne amintim:) Dar doar o jumătate de oră de astfel de instruire pe zi a fost un preț mic și am trecut cursul fără lacune.
— Ce fel de antrenamente ați încercat acasă? Ai vreun program sau traineri preferati? Ce programe ați recomanda cititorilor noștri?
- Am trecut prin aproape toate programele Jillian Michaels. A trecut programul cu Michelle Dasua, Calabreza de toamna. Am încercat câteva cursuri la Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest Mills, acum nu mai amintesc. Un lucru de recomandat este dificil – toți avem abilități și nevoi diferite, dar pentru începători sugerez întotdeauna să acorde atenție programelor Jillian Michaels. Dintre acestea din urmă, mi-a plăcut foarte mult programul 21 Day Fix Extreme cu Autumn Calabrese. Am făcut-o chiar și mai mult de trei săptămâni, ceea ce este proiectat curs. Și cardio de la 21 Day Fix a luat ferm locul exercițiilor de dimineață. Acum vreau să las exercițiile cardio dimineața și seara să merg la antrenamentul Barnie Tracey Mallet și Leah Disease.
— Au existat programe care par ineficiente sau care nu sunt potrivite personal pentru dvs. din alte motive?
- Am fost puțin dezamăgit de încărcarea lui Michelle Dasua în programele ei care părea concentrată pe lucrurile greșite. La fel au fost sesiunile separate de la diferiți antrenori, de care nu am fost abordat din diverse motive: un antrenament super-provocator Bob Harper sau cardio prea obositor Janet Jenkins, de exemplu.
— Preferi un program cuprinzător care are deja un plan de pregătire sau poți face/combina cursuri la discreția sa? Dacă faceți complexul, dacă acesta completează alte antrenamente pentru a îmbunătăți eficiența?
- eu prefer un program terminat, dar potrivit pe deplin îndeplinite nu atât de mult. Plus, ce este acest program, daca sunt doar 3-4 saptamani de curs:) spre finalul programului trebuie sa adaugam incarca si alte clase sau sa facem antrenamente duble din program. Uneori este imposibil să păstrezi un program de antrenament și trebuie să le înlocuiești cu alte activități. Ei bine, plictisitul devine uneori ceva de ascuns. Atunci uită-te la acest lucru nou de făcut. În acest sens site-ul dvs. este foarte util, vă mulțumesc.
— Ați planificat vreun antrenament specific pentru lunile următoare? Sau poate există programe pe care intenționați să le încercați în viitor?
- Da, dacă antrenamentele lui Bernie nu le vor plăcea sau se plictisesc, voi încerca Tracy Anderson „Ipcentric” Les mills „Body combat” Shaun T „Cize”, „ChaLEAN Extreme” de la Chalene Johnson. Deși acesta este cel mai interesant pentru mine din ceea ce am văzut pe site.
— Ai reușit să progresezi în antrenamentul de anduranță/forță? Există schimbări semnificative în acest sens când ne comparăm la începutul fitness-ului și acum?
- Încerc să o motivez pe mama să facă cu Gillian, cel mai simplu antrenament al ei. Ea se plânge de dificultate și îmi amintesc că și eu am fost dificil, dar acum aceste „două înfundate, trei prihlopa” provoacă mai degrabă un zâmbet 🙂 „Fără zone cu probleme” cu Jillian Michaels, îți iau greutatea de lucru (2-5 kg ), și devreme și trei lire, a fost greu să ridic:) Mă bucur să cunosc aceste schimbări. Acum puneți o bară orizontală acasă, veți avea posibilitatea de a trece printr-un program în care proiectilul este necesar. Sper să învăț să ajung din urmă.
- Cum te gândești, ce mai ai nevoie pentru a lucra asupra ta? În vreunul dintre aspectele de formare aștepți progrese de la tine?
- Cu siguranță, uneori exagerez cu entuziasm la antrenament, când este necesar să mă concentrez pe mâncare. Din cauza asta de câteva ori a mers la supraantrenament și a abandonat cursurile în General. Acum încearcă să lucrezi la asta, dar obiceiurile alimentare se schimbă mult mai lent decât antrenamentul, din păcate. La aspectul antrenamentului, cred că trebuie să fim atenți la mâini, deoarece scândurile și flotările în toate variantele sunt cele mai neiubite dintre exercițiile mele.
— Care sunt cele trei sfaturi principale pe care le-ai da celor care abia încep să se antreneze acasă?
- Nu vă puneți un obiectiv doar pentru a pierde în greutate - va afecta grav motivația în cele din urmă.
- Studiați în mod regulat – este mai bine să aveți un antrenament simplu/scurt, dar în fiecare zi.
- Învață să-ți asculți corpul și fii prieten cu el. Mult succes tuturor începătorilor 🙂
Îți mulțumim din nou Julia pentru ceea ce a fost de acord să răspundă cele mai presante intrebari despre antrenamentele de acasă și fitness. Dacă aveți întrebări pentru Julia, le puteți adresa în comentariile de mai jos.
Dar dacă doriți să împărtășiți povestea dvs. despre pierderea în greutate, trimiteți-ne un e-mail la info@goodlooker.ru.
Vezi și: Povestea motivațională pierderea în greutate după livrare de la cititorul nostru Elena.