Oamenii își petrec o treime din timp dormind. Unii cred că este timp pierdut, ci dimpotrivă. Somnul este prețios, permite creierului să integreze toate experiențele zilei și să le stocheze ca într-o bibliotecă mare. Fiecare persoană este unică în ceea ce privește nevoile sale de somn, dar adolescența este un moment în care nevoile de somn sunt mari.

Ființele umane au un lucru în comun cu leii, pisicile și șoarecii, explică Jeannette Bouton și dr. Catherine Dolto-Tolitch în cartea lor „Trăiască somnul”. Suntem cu toții mici mamifere ale căror corpuri nu sunt chiar construite la naștere. Pentru a prospera, are nevoie de afecțiune, comunicare, apă și mâncare, precum și mult somn.

Perioada adolescenței

Adolescența este un moment care necesită mult somn. Corpul se schimbă în toate direcțiile, hormonii se trezesc și pun emoțiile la fierbere. Unii specialiști susțin că nevoia de a dormi pentru un adolescent este uneori mai mare decât pentru un pre-adolescent, din cauza revoltelor hormonale care îl afectează.

Mintea este ocupată atât în ​​integrarea tuturor acestor răsturnări, cât și în memorarea tuturor cunoștințelor academice. Și majoritatea adolescenților au un ritm alert între programul școlar, hobby-urile săptămânale la cluburi, timpul petrecut cu prietenii și, în cele din urmă, familia.

Cu toate acestea, ei trebuie să-și odihnească corpul și mintea și nu doar noaptea. Un mic-pui de somn, așa cum fac patronii Vendée Globe, este foarte recomandat după masă, pentru cei care simt nevoia. Mic-pui de somn sau timp liniștit, unde adolescentul poate lua o pauză.

Studiile arată că între 6 și 12 ani, somnul pe timp de noapte este de foarte bună calitate. Include într-adevăr o mulțime de somn lent, profund, restaurator.

În adolescență, între 13 și 16 ani, devine de o calitate mai scăzută, datorită a trei cauze principale:

• somn redus;
• insuficiență cronică;
• perturbare progresivă.

Cantitatea de somn profund lent ar scădea cu 35% până la profilul somnului mai ușor de la vârsta de 13 ani. După o noapte de somn de aceeași durată, pre-adolescenții foarte rar adorm în timpul zilei, în timp ce adolescenții sunt mult mai somnoroși.

Diferitele cauze și consecințe ale somnului ușor

Acest somn mai ușor are cauze fiziologice. Ciclurile circadiene (trezire / somn) ale adolescenților sunt perturbate de creșterile hormonale ale pubertății. Acestea duc la:

• o scădere a temperaturii corpului mai târziu;
• secreția de melatonină (hormonul somnului) este, de asemenea, mai târziu seara;
• cel al cortizolului este, de asemenea, mutat dimineața.

Această revoltă hormonală a existat întotdeauna, dar anterior o carte bună îți permitea să ai răbdare. Ecranele înrăutățesc acum acest fenomen.

Adolescentul nu simte gustul sau nevoia de a merge la culcare, rezultând un somn cronic insuficient. El se confruntă cu o situație similară cu un jet lag. „Când se culcă la 23:20, ceasul ei intern îi spune că este doar XNUMX:XNUMX. La fel, când alarma se declanșează la ora șapte dimineața, corpul său indică ora patru ”. Foarte dificil în aceste condiții să fii în fruntea examenului de matematică.

Al treilea factor care interferează cu privarea de somn a adolescenților este întreruperea treptată a culcării.

Prezența dăunătoare a ecranelor

Prezența ecranelor în dormitoare, computere, tablete, smartphone-uri, jocuri video, televizoare întârzie adormirea. Prea stimulatoare, ele nu permit creierului o sincronizare bună a ciclului de somn /dormi.

Aceste noi obiceiuri sociale și dificultățile sale de a adormi îl determină pe adolescent să întârzie să se culce, ceea ce îi înrăutățește deficitul de somn.

Adolescenții au o nevoie mai mare de somn decât adulții. Nevoia lor este estimată la 8 / 10h de somn pe zi, în timp ce, de fapt, timpul mediu de somn în această grupă de vârstă este de doar 7h pe noapte. Adolescenții au datorii de somn.

Jean-Pierre Giordanella, medic autor al unui raport privind somnul pentru Ministerul Sănătății, a recomandat în 2006 o „durată minimă de somn între 8 și 9 ore în adolescență, limita de timp pentru culcare nu trebuie să depășească 22 pm”.

Deci, nu este nevoie să vă faceți griji atunci când adolescentul rămâne sub plapuma sa când a sosit masa. Adolescenții încearcă să compenseze lipsa de somn în weekend, dar datoria nu este întotdeauna ștearsă.

„Dimineața foarte târzie de duminică îi împiedică să adoarmă la o oră„ normală ”seara și desincronizează ritmul somnului. Prin urmare, adolescenții ar trebui să se ridice nu mai târziu de 10 dimineața duminică pentru a evita jet lag-ul de luni ”, precizează medicul.