Există o mie de moduri de a face față stresului. Cu toate acestea, este la fel de înfricoșător pe cât se crede în mod obișnuit? Neuropsihologul Ian Robertson dezvăluie partea pozitivă a lui. Se pare că stresul poate fi nu numai un inamic. Cum se întâmplă asta?
Ai dureri de gât, cap, gât sau spate? Dormi prost, nu-ți amintești despre ce ai vorbit acum un minut și pur și simplu nu te poți concentra? Acestea sunt semne de stres. Dar este util în ceea ce este asociat cu funcția cognitivă. Stresul este cel care eliberează hormonul norepinefrină (norepinefrina), care în doze mici mărește eficiența creierului.
Nivelul de norepinefrină în funcționarea normală a organismului este în anumite limite. Aceasta înseamnă că în repaus, creierul lucrează cu jumătate de inimă, la fel ca memoria. Eficiența optimă a creierului este atinsă atunci când diferite părți ale creierului încep să interacționeze mai bine datorită participării active a neurotransmițătorului norepinefrină. Când toate părțile creierului tău funcționează ca o orchestră bună, vei simți cum crește productivitatea și memoria se îmbunătățește.
Creierul nostru funcționează mai eficient în perioadele de stres.
Pensionarii care sunt expuși la stres din cauza conflictelor familiale sau a bolii unui partener își păstrează memoria la un nivel mai bun timp de doi sau mai mulți ani decât persoanele în vârstă care duc o viață calmă, măsurată. Această caracteristică a fost descoperită la studierea impactului stresului asupra activității mentale a persoanelor cu diferite niveluri de inteligență. Persoanele cu inteligență peste medie produc mai multă norepinefrină atunci când sunt provocate cu o problemă dificilă decât cei cu inteligență medie. O creștere a nivelului de norepinefrină a fost diagnosticată prin dilatarea pupilei, semn al activității norepinefrinei.
Noradrenalina poate acționa ca un neuromodulator, stimulând creșterea noilor conexiuni sinaptice în tot creierul. Acest hormon promovează, de asemenea, formarea de noi celule în anumite zone ale creierului. Cum să determinăm „doza de stres” sub care productivitatea noastră va fi optimă?
Două moduri de a folosi stresul pentru a îmbunătăți performanța:
1. Observați simptomele de excitare
Înainte de un eveniment interesant, cum ar fi o întâlnire sau o prezentare, spuneți cu voce tare „Sunt entuziasmat”. Semne precum creșterea ritmului cardiac, uscăciunea gurii și transpirația excesivă apar atât cu emoție veselă, cât și cu anxietate crescută. Numindu-ți sentimentele, ești cu un pas mai aproape de super-productivitate, pentru că realizezi că acum nivelul de adrenalină din creier crește, ceea ce înseamnă că creierul este gata să acționeze rapid și clar.
2. Inspirați și expirați profund și lenți
Inspirați încet până la numărarea până la cinci, apoi expirați la fel de încet. Zona creierului în care se produce norepinefrina se numește pată albastră (lat. locus coeruleus). Este sensibil la nivelul de dioxid de carbon din sânge. Putem regla cantitatea de dioxid de carbon din sânge prin respirație și crește sau reduce cantitatea de norepinefrină eliberată. Deoarece norepinefrina declanșează mecanismul „luptă sau fugă”, vă puteți controla nivelul de anxietate și stres cu respirația.