Cuprins
În fiecare ajunul Anului Nou, ne promitem să ne schimbăm viața în bine: să lăsăm toate greșelile în trecut, să facem sport, să găsim un nou loc de muncă, să renunțăm la fumat, să ne curățăm viața personală, să petrecem mai mult timp cu familia... Cum să păstrezi cel puțin jumătate din datele de Anul Nou pentru tine promite, spune psihologul Charlotte Markey.
Potrivit cercetărilor sociologice, 25% din deciziile luate în noaptea de Revelion, le refuzăm într-o săptămână. Restul sunt uitate în lunile următoare. Mulți își fac aceleași promisiuni în fiecare An Nou și nu fac nimic pentru a le îndeplini. Ce poți face pentru a obține cu adevărat ceea ce îți dorești anul viitor? Iată câteva sfaturi.
Fii realist
Dacă nu faci deloc exerciții în acest moment, nu-ți promite că te antrenezi 6 zile pe săptămână. Obiectivele realiste sunt mai ușor de atins. Decide cu fermitate să încerci măcar să mergi la sală, să alergi dimineața, să faci yoga, să mergi la dansuri.
Gândiți-vă ce motive serioase vă împiedică să vă îndepliniți dorința an de an. Poate că pur și simplu nu aveți nevoie de un sport condiționat. Și dacă o faci, ce te împiedică să începi să faci mișcare o dată sau de două ori pe săptămână?
Împărțiți un obiectiv mare în multe obiective mici
Planurile ambițioase precum „Nu voi mai mânca dulciuri” sau „Îmi voi șterge profilul de pe toate rețelele de socializare pentru a nu pierde timp prețios cu ele” necesită o voință remarcabilă. Este mai ușor să nu mănânci dulciuri după ora 18:00 sau să renunți la internet în weekend.
Trebuie să mergi progresiv către un obiectiv mare, astfel încât să experimentezi mai puțin stres și să-ți atingi mai ușor obiectivul. Stabilește primii pași pentru a realiza ceea ce îți dorești și începe imediat să acționezi.
Urmăriți progresul
De multe ori refuzăm să ne îndeplinim planurile, pentru că nu observăm progrese sau, dimpotrivă, ni se pare că am realizat multe și putem încetini. Urmăriți progresul dvs. cu un jurnal sau o aplicație dedicată.
Chiar și micul succes te inspiră să continui.
De exemplu, dacă vrei să slăbești, ține un jurnal alimentar, cântărește-te în fiecare luni și înregistrează-ți modificările în greutate. Pe fondul obiectivului (de exemplu, slăbiți 20 kg), realizările mici (minus 500 g) pot părea modeste. Dar este și important să le înregistrați. Chiar și micul succes te inspiră să continui. Dacă intenționați să învățați o limbă străină, faceți un program de lecții, descărcați o aplicație în care veți nota cuvinte noi și vă veți reaminti, de exemplu, să ascultați o lecție audio miercuri seara.
Vizualizează-ți dorința
Creați o imagine strălucitoare și clară a dvs. în viitor. Răspundeți la întrebări: Cum voi ști că am realizat ceea ce îmi doresc? Cum mă voi simți când îmi țin promisiunea față de mine? Cu cât această imagine este mai specifică și tangibilă, cu atât mai repede inconștientul tău va începe să lucreze pentru rezultat.
Spune-le prietenilor tăi despre obiectivele tale
Puține lucruri pot motiva ca teama de a cădea în ochii celorlalți. Nu trebuie să le spui tuturor despre obiectivele tale pe Facebook (o organizație extremistă interzisă în Rusia). Împărtășește-ți planurile cu cineva apropiat - cu mama, soțul sau cel mai bun prieten. Cereți acestei persoane să vă sprijine și întrebați-vă în mod regulat despre progresul dvs. Cu atât mai bine dacă poate deveni complicele tău: e mai distractiv să te pregătești împreună pentru un maraton, să înveți să înoți, să te lași de fumat. Îți va fi mai ușor să renunți la dulciuri dacă mama ta nu cumpără constant prăjituri pentru ceai.
Iartă-te pentru greșeli
Este dificil să atingi un obiectiv fără să te rătăci vreodată. Nu este nevoie să vă opriți asupra greșelilor și să vă învinovățiți. Această pierdere de timp. Amintește-ți adevărul banal: doar cei care nu fac nimic nu greșesc. Dacă devii de la planul tău, nu renunța. Spune-ți: „Astăzi a fost o zi proastă și mi-am permis să fiu slab. Dar mâine va fi o nouă zi și voi începe să lucrez din nou la mine.”
Nu vă fie teamă de eșec - acesta este un material excelent pentru a lucra la greșeli
Nu vă fie teamă de eșecuri - sunt utile ca material pentru a lucra la greșeli. Analizează ce te-a determinat să devii de la obiectivele tale, de ce ai început să sari peste antrenamente sau să cheltuiești banii rezervați pentru călătoria de vis.
Nu renunta
Cercetările au arătat că este nevoie de o medie de șase ori pentru a atinge un obiectiv. Deci, dacă pentru prima dată v-ați gândit să transmiteți drepturile și să cumpărați o mașină în 2012, atunci cu siguranță vă veți atinge obiectivul în acest sens. Principalul lucru este să crezi în tine.