Anxietatea poate fi cronică sau legată de evenimente viitoare, cum ar fi un examen sau o prezentare importantă. Epuizează, interferează cu gândirea și luarea deciziilor și, în cele din urmă, poate strica totul. Neuropsihiatru John Ratey scrie despre cum să o faceți prin exerciții fizice.
Anxietatea este un eveniment comun în zilele noastre. Aproape fiecare persoană, dacă nu suferă el însuși, atunci cunoaște pe cineva dintre prieteni sau din familie care este predispus la anxietate. Neuropsihiatru John Ratey citează statistici americane: unul din cinci adulți cu vârsta de peste 18 ani și unul din trei adolescenți cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani au fost diagnosticați cu o tulburare de anxietate cronică anul trecut.
După cum notează Dr. Ratey, nivelurile ridicate de anxietate cresc riscul altor tulburări, cum ar fi depresia, și pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare. Expertul consideră foarte importante rezultatele unui studiu recent, care arată că persoanele anxioase au tendința de a duce un stil de viață sedentar. Dar activitatea poate fi cea mai bună soluție non-medicală pentru prevenirea și tratamentul anxietății.
„Este timpul să-ți înșeli pantofii, să cobori din mașină și să te miști!” scrie Wright. Ca psihiatru care studiază efectele exercițiilor fizice asupra creierului, nu numai că este familiarizat cu știința, dar a văzut în practică modul în care activitatea fizică afectează pacienții. Cercetările arată că exercițiile aerobice sunt deosebit de benefice.
O simplă plimbare cu bicicleta, un curs de dans sau chiar o plimbare rapidă poate fi un instrument puternic pentru cei care suferă de anxietate cronică. Aceste activități îi ajută și pe oamenii care sunt excesiv de nervoși și preocupați, cum ar fi un examen care urmează, vorbirea în public sau o întâlnire importantă.
Cum ajută exercițiile fizice la reducerea anxietății?
- Exercițiile fizice distrage atenția de la un subiect deranjant.
- Mișcarea reduce tensiunea musculară, reducând astfel contribuția propriului organism la anxietate.
- Frecvența cardiacă crescută modifică chimia creierului, crescând disponibilitatea unor substanțe neurochimice importante anti-anxietate, inclusiv serotonina, acidul gamma-aminobutiric (GABA) și factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF).
- Exercițiul activează lobii frontali ai creierului, o funcție executivă care ajută la controlul amigdalei, sistemul de răspuns biologic la amenințările reale sau imaginare la adresa supraviețuirii noastre.
- Exercițiile regulate creează resurse care cresc rezistența la emoțiile violente.
Deci, exact cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a vă proteja împotriva atacurilor de anxietate și a tulburărilor de anxietate? Deși nu este ușor de identificat, o analiză recentă din revista Anxiety-Depression a constatat că persoanele cu tulburări de anxietate care au desfășurat o cantitate suficientă de activitate fizică în viața lor au fost mai bine protejate de dezvoltarea simptomelor de anxietate decât cei care nu s-au mișcat prea mult.
Dr. Ratey rezumă: când vine vorba de tratarea anxietății, cel mai bine este să faci mai mult exerciții fizice. „Nu dispera, chiar dacă tocmai ai început. Unele cercetări arată că chiar și un singur antrenament poate ajuta la atenuarea anxietății care se instalează. Este posibil ca tipul de exercițiu pe care îl alegeți să nu conteze prea mult. Cercetările indică eficacitatea oricărei activități fizice, de la tai chi până la antrenamentul pe intervale de mare intensitate. Oamenii au experimentat îmbunătățiri, indiferent de activitățile pe care le-au încercat. Chiar și doar activitatea fizică generală este utilă. Principalul lucru este să încerci, să acționezi și să nu renunți la ceea ce ai început.
Cum să faci orele cele mai eficiente?
- Alege o activitate placuta pentru tine, pe care vrei sa o repete, intarind impactul pozitiv.
- Lucrează la creșterea ritmului cardiac.
- Antrenează-te cu un prieten sau într-un grup pentru a profita de beneficiul suplimentar al sprijinului social.
- Dacă este posibil, faceți exerciții în natură sau în zone verzi, ceea ce reduce și mai mult stresul și anxietatea.
Deși cercetarea științifică este importantă, nu este nevoie să apelăm la diagrame, statistici sau recenzii inter pares pentru a afla cât de bine ne simțim după un antrenament când anxietatea dispare. „Amintiți-vă de aceste sentimente și folosiți-le ca motivație pentru a practica zilnic. E timpul să te ridici și să te miști!» sună neuropsihiatru.