Experții continuă să dezbată activitatea fizică. Conform standardelor comune, 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână reprezintă cantitatea optimă de exerciții pentru promovarea și menținerea sănătății. Cu toate acestea, nu este clar dacă cantitatea recomandată este minimul necesar pentru toată lumea - sau dacă este cantitatea ideală de sarcini de lucru. De asemenea, oamenii de știință nu știau dacă există o limită superioară a încărcăturilor dincolo de care consecințele devin potențial periculoase; și dacă unele exerciții (în special în ceea ce privește intensitatea) ar putea fi mai eficiente pentru sănătate și extinderea vieții decât altele.
Două noi studii impresionante publicate săptămâna trecută în JAMA Internal Medicine aduc o anumită claritate acestei întrebări. Pe baza rezultatelor lor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că cantitatea ideală de exerciții este puțin mai mult decât credem unii dintre noi astăzi, dar mai puțin decât s-ar putea aștepta mulți dintre noi. Iar exercițiile fizice pe termen lung sau intense pot fi cu greu dăunătoare sănătății; dimpotrivă, pot chiar să adauge ani în viața ta.
Oamenii de știință de la Institutul Național al Cancerului din SUA, Universitatea Harvard și alte agenții au colectat și combinat date despre activitatea fizică a oamenilor din șase anchete de sănătate în desfășurare. Informațiile colectate de la peste 661 de mii de adulți de vârstă mijlocie au fost prelucrate.
Utilizând aceste date, cercetătorii au împărțit adulții la cantitatea de timp petrecut la antrenament săptămânal, variind de la cei care nu au exercitat deloc până la cei care au exercitat de 10 ori minimul recomandat (adică au petrecut 25 de ore de activitate fizică moderată pe săptămână sau mai mult ). ).
Apoi au comparat statisticile de 14 ani pentru numărul de decese din fiecare grup. Iată ce au găsit.
- S-a dovedit și nu este surprinzător faptul că printre persoanele care nu practică deloc sport, riscul de deces precoce este cel mai mare.
- În același timp, chiar și printre cei care au exercitat puțin, riscul de deces prematur a scăzut cu 20%.
- Cei care au urmat îndeaproape liniile directoare cu 150 de minute de exercițiu moderat pe săptămână au trăit mai mult și, într-o perioadă de 14 ani, acest grup a avut cu 31% mai puține decese decât grupul care nu a exercitat.
- Cele mai semnificative diferențe au fost observate în rândul celor care au depășit nivelul recomandat de exercițiu de trei ori, exercitând cu moderare, în principal mersul pe jos și alergarea, timp de 450 de minute pe săptămână sau puțin mai mult de o oră pe zi. Pentru aceste persoane, riscul de deces prematur a fost cu 39% mai mic decât pentru cei care erau inactivi și nu au exercitat deloc, iar în acest moment beneficiile pentru sănătate ating limita maximă.
- Câțiva oameni care exercită de 10 ori rata recomandată au aproximativ aceeași reducere a riscului de deces prematur ca și persoanele care urmează pur și simplu liniile directoare. Orele suplimentare pe care le petrec transpirați la sala de sport nu le fac viața mai lungă. Dar nu cresc riscul de a muri tânăr.