1. Formulează tactici și strategii
Puneți-vă două întrebări: „” și „”. Acest lucru vă va ajuta să vă cântăriți punctele forte și să evaluați adecvarea dietei alese. Ești gata să urmezi o dietă bogată în proteine pe viață? Sau mâncați hrișcă pe tot parcursul anului? Și nu uitați că dietele cu conținut scăzut de calorii - - încetinesc metabolismul bazal, astfel încât nutriționiștii le recomandă nu mai mult de o săptămână.
2. Nu vă interzice nimic
Cel mai sigur mod de a ieși din cursă înainte de timp este să-ți refuzi mâncarea preferată. Este recomandat să schimbi obiceiurile alimentare încet și treptat, și nu în grabă. Și fără interdicții: totul este posibil, doar puțin și nu în fiecare zi… Luați unul dintre weekenduri ”sau permiteți-vă din când în când doze microspox din alimentele și mesele preferate dimineața.
3. Setați sarcini realizabile
Endocrinologii spun că rata admisibilă de scădere în greutate este până la 2 kg pe lună… Experiența „” știe că pierderea rapidă în greutate duce la căderea pielii și a vergeturilor. Rădăcina răului „efectului yo-yo” (adică creșterea rapidă în greutate după o dietă) se află în sarcini nerealiste și restricții prea rigide. Este realist să reveniți la dimensiunea pe care o avea înainte de livrare. Obțineți glezne subțiri dacă erau întotdeauna pline - nu. Și amintiți-vă: cu cât slăbiți mai repede, cu atât sunt mai mari șansele de a vă întoarce tot ceea ce ați pierdut și chiar mai mult, în exces.
4. Nu considerați dieta ca o defecțiune
„”. Aceasta este o eroare: două bomboane nu afectează o figură. Doar prezența constantă a dulciurilor în dietă o dăunează. Așadar, nu vă grăbiți să declarați amnistie pentru mâncarea obișnuită necontrolată, chiar dacă ați păcătuit ușor. Astfel de zigzaguri, adică abateri de la dietă, sunt binevenite doar de nutriționiști. Și dacă aceste zigzaguri vi se întâmplă des, luați în considerare dacă dieta aleasă este potrivită pentru dvs.
5. Ia-ți puțin timp liber
Cei care au practicat postul curativ știu cât timp este eliberat de cei care nu mai mănâncă: atât de mult încât nici nu este clar unde să-l folosească. Pentru a nu te ispiti cu gânduri despre mâncare, psihologii recomandă angajarea într-un hobby interesant - de preferință unul care te îndepărtează de frigider… Merită atunci să mergi cu afacerea ta preferată cu capul tău
chiar și foamea se retrage până la marginea conștiinței și impulsurile „” dispar cu totul. O condiție importantă: hobby-ul ar trebui să ocupe brațele sau picioarele.