Cum se curăță pantalonii de pe coapse? Top 30 de exerciții pentru exteriorul coapsei!

Pantaloni - aceasta este cea mai încăpățânată zonă cu probleme pentru fete, depozitele de grăsime care ascund liniile frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să curățați pantalonii și să scăpați de urechile de pe șolduri?

Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru coapsa exterioară, precum și sfaturi utile despre cum să reduceți șoldurile și să îmbunătățiți forma picioarelor.

Vezi de asemenea şi:

  • Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
  • Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
  • Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi

Cum se curăță pantalonii: reguli de bază

Zona cu probleme din exteriorul coapsei este considerată una dintre cele mai dificil de îndepărtat. Rezervele strategice de grăsime pe care corpul le menține o „zi ploioasă”, se acumulează adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. Prin urmare, îndepărtarea pantalonilor de pe coapse este o sarcină foarte descurajantă. În procesele de viață, corpul folosește grăsime corporală în exteriorul coapselor, iar în procesul de scădere în greutate, zona cu probleme dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită grăsimii corporale. În formarea lor implică activ țesutul muscular. Mușchii slabi gluteali și mușchii șoldurilor, otica formează vizual o cută pe laturile șoldurilor. Dacă încercați să ridicați fesele, observați că pantalonii se strâng. Prin urmare, exercițiile regulate pentru tonifierea mușchilor picioarelor și a gluteilor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să îndepărtați pantalonii.

De ce sunt urechile de pe șolduri sau pantaloni:

  • Un procent ridicat de grăsime în organism, care la femei se concentra adesea în partea inferioară a corpului.
  • Tonus muscular slab, care favorizează formarea ridurilor pe laturile șoldurilor.
  • Caracteristici tip formă: tipul formei pară urechile de pe șolduri pot apărea chiar dacă subțire generală a corpului.
  • Tulburări hormonale.

Totuși, ceea ce ar fi fost cauza urechilor de pe șolduri, acestea pot fi îndepărtate numai prin reducerea grăsimii corporale și creșterea tonusului muscular. Deci, problema este rezolvată pantalonii întotdeauna dieta și exercițiile fizice. Nu vă bazați pe o pastilă magică, o folie miraculoasă sau altă tehnică super-eficientă. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce trebuie să luați pentru a scoate pantalonii?

Cum se repară pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este pentru a regla puterea. Corpul începe să consume grăsime, numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate cheltui, adică în un deficit caloric. Cum veți obține acest deficit, alegeți: poate număra caloriile, poate adera la principiile unei alimentații adecvate, se poate limita pur și simplu la eliminarea din alimentație a produselor dăunătoare. E alegerea ta.

NUTRIȚIA CORECTĂ: de unde să înceapă

Al doilea punct este de formare. Spre deosebire de alimente, fără de care modificările pentru a pierde în greutate practic nu funcționează, antrenamentele nu sunt un element obligatoriu pentru retragerea unei perechi de pantaloni scurți. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, așa cum am văzut mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și îndepărtează urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să strângeți mușchii, ci să ardeți grăsimi în domeniul pantalonilor, lecția dvs. ar trebui să includă:

  • Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea arderii grăsimilor
  • Exerciții pentru pantaloni pentru tonusul muscular și îmbunătățirea circulației sângelui în jurul zonelor cu probleme.

Aceste două puncte principale care vă vor ajuta să curățați pantalonii într-un timp scurt. Impachetările, masajele, băncile și alte metode populare pot fi folosite doar ca supliment la dietă și exerciții fizice, astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniați că nu puteți forța corpul să slăbească local într-o anumită zonă. Cum nu ați face exerciții pentru pantaloni sau ați masat zona cu probleme, grăsime din întregul corp ca întreg. Deci, dacă doriți să îndepărtați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentul total de grăsime corporală. Și asta este nutriția și exercițiul.

De ce este imposibil să scoateți pantalonii:

  • Nu respectați deficitul de calorii, astfel încât organismul să nu ardă grăsimi.
  • Începi doar să slăbești, iar corpul nu a avut timp să ajungă la rezerve strategice de grăsime, care sunt de obicei situate pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
  • Tu - pară, pentru ca acest tip de pantaloni scurți să se curețe mult mai dificil, așa că ar trebui să ai răbdare.
  • Nu vă antrenați, tonusul muscular scăzut poate forma pliuri pe partea exterioară a coapsei.
  • Pantalonii și puternic exprimați în celulita de pe coapse pot fi un semn de tulburări hormonale.
GALIFE. Îndepărtarea grăsimii corporale II Slăbesc cu Ekaterina Kononova

Exercițiu cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să rulați procese în organism, care vor contribui la pierderea de grăsime. Este combinația de exerciții cardio și de izolare de la pantaloni care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de calitate. Și exercițiile de la pantaloni se recomandă să se efectueze imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona cu probleme.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe coapsa exterioară. Cu ajutorul lor puteți curăța pantalonii și, în general, pentru a trage corpul. Ce exerciții de sărituri sunt cele mai eficiente mijloace pentru a arde grăsimile și a elimina pantalonii. În plus, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toți cei care fac dietă, mai ales dacă zona cu probleme este partea inferioară a corpului.

Dacă nu săriți și nu încărcați șocul, nu este necesar (și nedorit) a abandona complet cardio. Puteți efectua efectiv antrenamente cardio fără săriți, pentru aceasta vă recomandăm să urmăriți:

Antrenament cardio: exercițiu + plan de lecție

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni se formează în ordine crescătoare de la simplu la complex. Deși simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale sunt foarte individuale.

1. O lovitură în lateralul + genunchilor

2. Loveste lateral cu o atingere de sex

3. Patinator

4. Salturi laterale

5. Salturi de reproducere a brațelor și picioarelor

6. Squats cu un salt în lateral

7. Sărind cu creșterea picioarelor în ghemuit

8. Salt cu ridicarea picioarelor + sărit

9. Salt în curea ridicând picioarele

10. Sari într-o ghemuit larg

11. Salt stea

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 secunde, apoi odihnește-te 30 secunde. Repetați exercițiul în 2-3 rotunde, odihnește-te între runde 1 minut.

Temporizator 30 sec. lucru / 30 sec. restul:

Plan de instruire pentru avansați

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 secundeapoi odihnește-te 20 secunde. Repetați exercițiul în 2-3 rotunde, odihnește-te între runde 1 minut.

Temporizatorul este de 40 de secunde. lucru / 20 sec. restul:

Exerciții pentru exteriorul coapsei (de la pantaloni)

Majoritatea acestor exerciții de la pantaloni sunt pe podea, deci sunt sigure pentru persoanele cu vene varicoase și probleme articulare. Puteți oricând complica exercițiile folosind greutăți la gleznă sau o ganteră. De asemenea, puteți utiliza o bandă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioare subțiri.

1. Pungă laterală

2. Ridicați picioarele în lateral

3. Lunges diagonal

4. Ridicarea triunghiulară a picioarelor

5. Rotația picioarelor în picioare

6. Ridicarea picioarelor în timp ce stați

7. Ridicarea piciorului în lateral pe genunchi

8. Ridicați picioarele în scândura laterală

9. Ridicarea picioarelor întinsă pe partea ta

10. Ridicarea diagonală a picioarelor

11. Ridicați picioarele perpendiculare pe corp

12. Tragerea picioarelor în sus către corp

13. Picioarele se leagănă paralel cu podeaua

14. Rotația picioarelor întinse pe lateral

15. Rotația picioarelor întinse pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu ridicarea picioarelor

17. Ridicați piciorul lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele directe pe toate patru

19. Ridicarea picioarelor în pod

20. Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe burtă

21. Cochilie

22. Shell este complicat

23. Shell ridicarea picioarelor

Mulțumim pentru canalele YouTube de gif-uri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan de exerciții de la pantaloni

Vă oferim 3 planuri de exerciții gata făcute, care vă vor ajuta să scoateți pantalonii. Este de dorit să efectuați după antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două runde: în prima rundă toate exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în a doua rundă pe piciorul stâng. Dacă exercițiul se efectuează pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, mărind treptat numărul acestora.

Puteți alterna între cele 3 opțiuni a, puteți alege o singură opțiune sau în mod independent pentru a genera un plan de exerciții din pantaloni scurți. În timp, mușchii tăi se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări vor înceta să producă rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți utilizarea greutăților gleznei. Greutatea de 0.5-1 kg este suficientă pentru exerciții pentru picioare, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va ajuta, de asemenea, la creșterea sarcinii.

opţiunea 1

opţiunea 2

opţiunea 3

Cât de des să faci exerciții pentru a elimina pantalonii?

Dacă problema este pantalonii de care aveți nevoie, puteți antrena această zonă de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții pentru tonusul muscular. În cazul în care obiectivul este de a scoate pantalonii nu este cheia, exercițiul propus este suficient pentru a rula o dată pe săptămână. Cel puțin o dată pe săptămână faceți un antrenament pentru glute, care vă va ajuta, de asemenea, să modelați picioarele subțiri.

TOP 50 de exerciții pentru fese

În mod ideal, instruirea ar trebui să aibă loc în modul următor: 20-30 de minute faceți exerciții cardio, apoi mergeți imediat la exerciții împotriva pantalonilor timp de 15-20 de minute. De asemenea, este posibil să vă antrenați într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exerciții pentru coapsele interioare; 10 minute de cardio; 10 minute de exerciții pentru coapsele interioare.

Videoclipuri care vor ajuta la eliminarea pantalonilor

Vă rugăm să rețineți că am lăsat o selecție excelentă: 20 de videoclipuri terminate pe partea exterioară a coapsei. Deci, puteți face întotdeauna un antrenament gata eficient, care vă va ajuta să curățați pantalonii.

1. Anelia Skripnik: Exerciții din pantaloni (30 de minute)

2. Blogilați: exerciții din pantaloni (10 minute)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Cel mai bun antrenament pentru coapsa exterioară!

3. Rebecca Louise: partea interioară și exterioară a coapsei (17 minute)

4. FitnessBlender: Pentru exteriorul coapsei (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: Pentru exteriorul coapsei (20 de minute)

Pentru cei care doresc să scoată pantalonii, este necesar să rețineți doi factori importanți care vă vor ajuta să realizați un deficit caloric și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea laturii externe a coapsei este destul de laborioasă, în care este imposibil să obțineți un rezultat pozitiv, este foarte rapidă.

Vezi de asemenea şi:

Picioare și fese

Lasă un comentariu