bara: ce este, cum să alegeți o selecție de exerciții cu bara orizontală

Bara este un echipament sportiv, care este o bară metalică orizontală pentru a efectua exerciții. Pe bară se efectuează cel mai adesea pull-UPS și exerciții pentru întărirea corsetului muscular.

În acest articol vom vorbi despre beneficiile exercițiilor pe bara orizontală, caracteristicile selecției acestui echipament sportiv și cele mai eficiente exerciții pe bara orizontală.

Citiți despre celelalte echipamente de fitness:

  • Banda elastica de fitness (mini-banda)
  • Ganterele și cum să le alegi
  • Rolă de masaj (rolă de spumă)
  • TRX

Avantajul barei orizontale: de ce merită să cumpărați?

Dacă încă nu sunteți sigur că cumpărați bara, atunci ar trebui să menționăm și beneficiile proiectilului sportiv. Care sunt avantajele antrenamentului cu chin-up bar acasă?

  1. Acesta este echipamentul sportiv perfect pentru întărirea mușchilor brațelor, pieptului, spatelui, abdomenului, corsetului muscular. Dacă aveți o bară, nu trebuie să cumpărați gantere grele și bară pentru a vă antrena partea superioară a corpului.
  2. Exercițiile pe bara orizontală întăresc un corset muscular care vă va permite să scăpați de durerile de spate și să îmbunătățiți postura. Chiar și un vis normal pe bară ajută la întinderea coloanei vertebrale.
  3. Este un echipament accesibil și ușor de instalat acasă. De asemenea, bara orizontală poate fi găsită pe orice teren de joacă.
  4. Ei bine, bara puteți efectua multe exerciții diferite nu numai că întăresc mușchii, ci și pentru dezvoltarea agilității și coordonării.
  5. Faceți exerciții cu bara orizontală a aceleiași utile atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
  6. Pe bară este foarte util să se angajeze copiii și adolescenții, deoarece corsetul muscular dezvoltat susține coloana vertebrală, ceea ce este deosebit de important într-o perioadă de creștere.
  7. Prezența părinților vă va ajuta să învățați cum să vă recuperați, ceea ce este un bun indicator al fitnessului general.
  8. La bară este convenabil să atașezi un TRX sau o bandă elastică pentru a modifica exercițiile și un antrenament mai variat.

Trebuie să cumpăr fetele de la bar?

Bărbații de obicei nu se îndoiesc de achiziționarea barei orizontale, datorită tracțiunilor puteți obține brațe musculare și mușchi dezvoltați ai spatelui. Dar dacă vrei să te antrenezi pe bar fete care nu visezi la relief și la mușchi, ci pur și simplu vrei să tragi corpul?

În primul rând, chiar și cu antrenamentul regulat de forță, fetele este foarte dificil să-și construiască mușchi (mai ales când vorbim despre greutăți mari și exerciții pentru greutatea corporală). Este legat de caracteristicile sistemului hormonal. Așa că nu vă fie teamă să scuturați serios mușchii brațelor și ai spatelui de la pull-UPS. Max – sunteți un pic de tonifiere musculară și strângeți corpul.

În al doilea rând, pe bară, puteți efectua exerciții eficiente pentru corset muscular. Pentru ce sunt? În primul rând pentru sănătatea spatelui și a coloanei vertebrale. Și în al doilea rând, pentru un abdomen plat tonifiat, care este un vis al multor fete.

În al treilea rând, abilitatea de a prinde din urmă este o bună abilitate pentru a-ți demonstra puterea și pregătirea fizică perfectă. La urma urmei, nici măcar nu fiecare a antrenat o fată măcar o dată să prindă din urmă bara transversală. In plus, antrenamentul pe bara este foarte util turistilor sau conditiilor extreme in care ai nevoie de forta bratelor si spatelui pentru urcari sau coborari.

Cum să alegi un bar

Există mai multe tipuri de bare orizontale, care diferă în ceea ce privește designul și montarea.

1. Bara orizontală din prag

Bara este o bară care se atașează într-o ușă sau între pereți îngusti. Este o formă compactă și ieftină de echipament, deși unele exerciții specifice cu bara pe ea nu trebuie executate (de exemplu, rotația în jurul barei). Atentie si la limita de greutate in aceste bare orizontale, de obicei 120-150 kg. Printre barele de tragere pentru ușă se întâlnesc modele plug-in, care nu necesită șuruburi suplimentare de fixare.

2. Bara orizontală montată pe perete

Este o versiune mai funcțională a barei orizontale în comparație cu bara din prag. Cu această bară puteți efectua exerciții mai variate, iar designul proiectilului, de regulă, foarte fiabil. Bara orizontală montată pe perete este cea mai populară bară acasă. În această formă există și o variantă a barei orizontale + bare paralele, care include o bară transversală suplimentară și mânere. Acest lucru va permite extinderea intervalului de exerciții efectuate.

3. Bara de tavan

Nu mai puțin popular este un bar de tavan. Dacă aveți un perete de apartament slab, dar tavane suficient de înalte, achiziționarea barei orizontale pentru a o monta pe tavan poate fi o modalitate excelentă care vă va permite să efectuați exercițiile preferate din confortul casei.

4. Bară orizontală exterioară

Barul în aer liber este de obicei un complex de antrenament complet, de inclus suporturi pentru tije, bare, bancă. Această opțiune este ideală pentru cei cărora le place să se antreneze eficient acasă. Barele de tracțiune în aer liber sunt scumpe, dar funcționalitatea lor este vizibil mai mare. Dacă aveți o zonă mică de sport, un design atât de grozav se va potrivi.

Pe aceasta nota:

  • Pentru persoanele înalte ar putea să nu fie opțiune potrivită barele de tragere într-o ușă, deoarece bara nu va fi suficient de înaltă.
  • Atunci când alegeți bare de tragere în prag, acordați atenție lungimii barei transversale, aceasta ar trebui să aibă dimensiunea potrivită.
  • De asemenea, acordați atenție suprafeței brațelor și barei transversale. Este de dorit ca acesta să nu fie complet metal și să aibă mânere de cauciuc.
  • Uitați-vă întotdeauna la greutatea maximă care poate ține bara transversală, mai ales dacă intenționați să ajungeți din urmă cu o greutate suplimentară.
  • Înainte de a cumpăra, luați în considerare locația barei orizontale, deoarece alegerea unui anumit tip de proiectil poate depinde de caracteristicile apartamentului.

Colectare de bare orizontale în magazin WORKOUT

Printre producătorii ruși este de a oferi o acasă bare de tragere de la magazin WORKOUT. În dezvoltarea tuturor modelelor au fost implicați membrii comunității WorkOut: fitness pe străzile orașului, care știu cel mai bine să arate ca barele orizontale pentru a fi confortabil și abordat eficient.

1. Bara orizontală în prag – 1500 de ruble

2. Bara de tavan – 2100 de ruble

3. Bară orizontală montată pe perete – 2500 de ruble

4. Bară orizontală montată pe perete cu bare – 3400 de ruble

5. Bară orizontală montată pe perete cu bare paralele, iar presiunea – 3700 de ruble

6. Bar de exterior cu bare paralele, iar presiunea – 6500 de ruble

O selecție a barei orizontale de sus pe Aliexpress

Bara orizontală o poți comanda și pe Aliexpress. Vă oferim o selecție de bare de tragere pe Aliexpress pe care le puteți instala acasă. Am încercat să selectăm un produs cu o evaluare medie ridicată și feedback pozitiv. Dar înainte de a cumpăra, asigurați-vă că citiți recenziile de la cumpărători.

1. Bara orizontală din ușă sau aici la fel (1300 ruble)

2. Bara orizontală din ușă sau aici la fel (4000 ruble)

3. Bara orizontală montată pe perete (4000 ruble)

4. Deasupra barei de susținere a ușii (2,000 ruble)

15 exerciții eficiente pe bara orizontală

Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pe bară pentru începători și pentru avansați.

Vă mulțumim pentru canalul YouTube de gif-uri: Brendan Meyers, Redefinind Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullu-uri pentru începători-săritură

2. Pullu-uri pentru incepatori cu banda de cauciuc

3. Vis pe bara pentru spate

4. trageri regulate

5. Mâner larg de tragere

6. Trageți mânerul îngust

7. Rotația genunchilor

8. „Ștergătoare”

9. Zonă

10. Ridicarea zonei piciorului

11. Genunchii până la piept

12. Ridicarea genunchilor spre piept + zonă

13. Ridicarea picioarelor in pozitia zonei

14. Ridicarea picioarelor

15. Răsucire pe bară

Asigurați-vă că citiți: Cum să învățați să prindeți din urmă de la zero

Exerciții pe bara orizontală: compilare de videoclipuri

1. Cele mai bune exerciții pe bara orizontală

Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.

2. Programul Armstrong este de a crește numărul de pull-UPS

3. 10 exerciții simple pe bara orizontală

4. Cât de repede pompați presa de pe bară

5. 8 cele mai bune exerciții pentru antrenamentul spatelui pe bară

6. Program de antrenament – ​​cum să pompați pe bară

7. Principiile programului pe bara orizontală și paralele

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu