Cum să controlezi stresul? Aflați cum este creat răspunsul la stres!

Stresul este, în general, considerat un fenomen negativ. Simțindu-l din când în când într-o intensitate mică, are totuși un efect stimulant și stimulant. Stresul apare atunci când o situație de criză, un stimul care ne afectează, este prea puternic pentru a face față fără a declanșa acest mecanism.

Ce cauzează stresul?

Cea mai bună apărare împotriva stresului, desigur, ar fi evitarea situațiilor stresante. Cu toate acestea, nu ne putem permite întotdeauna, din păcate, de multe ori trebuie să ne confruntăm cu o astfel de situație și să supraviețuim stresului. O reacție de stres poate fi declanșată de factori externi și interni, de natură fizică și psihică.

Stresul: fapte interesante și biologia formării stresului

• Biologii definesc stresul ca fiind o reacție fiziologică și psihologică care este o perturbare a homeostaziei naturale a corpului.
• Stresul stimulează glandele suprarenale, care secretă norepinefrină și adrenalină: pupilele noastre se dilată, când simțim stres, ritmul cardiac și respirația ne accelerează, inima începe să ne bată mult mai repede!
• Întregul sistem nervos este implicat în producerea răspunsului la stres – este activată și amigdala. Prin această parte a creierului simțim frică și, prin inhibarea activității hipocampului în timpul stresului puternic, uităm de lucruri importante, probleme importante învățate... de exemplu, în timpul unui examen!

Gestionează-ți stresul în 7 pași simpli!

1. Exersați inspirația și expirarea. Începeți încet să vă controlați respirația, concentrați-vă și asupra altor reacții ale corpului: gândiți-vă cât de încet vă calmeți. Încercați să vă controlați corpul.
2. Închide ochii și petrece un moment ca acesta. Ochii închiși provoacă o modificare a undelor cerebrale – când ochii sunt închiși, undele alfa sunt dominante responsabile pentru starea de relaxare, relaxare și odihnă. În acest fel, vei elimina rapid stresul.
3. Gândiți-vă la ce se întâmplă după ce eliberați stimulul stresant. Imaginați-vă după un examen, un interviu de angajare sau un alt eveniment stresant.
4. Faceți o baie caldă aromată. Utilizați uleiuri parfumate speciale pentru a vă crea propria compoziție relaxantă. Acționează după simțurile tale!
5. Folosiți ierburi cunoscute cu efect calmant: preparați-vă niște mentă sau balsam de lămâie. Le puteți cumpăra în farmacie sub formă de pliculețe de ceai gata preparate.
6. Mănâncă sănătos, folosește legume și fructe de sezon. Întărește-ți corpul, datorită căruia vei reacționa mult mai bine la stres!
7. Mișcarea poate ajuta și la stres! Datorită acestui lucru, vei calma tensiunea musculară, vei scăpa în mod natural de simptomele fiziologice ale stresului atunci când te odihnești după efort fizic. De asemenea, puteți începe să practicați meditația sau yoga – exerciții care vă vor menține și mintea ocupată. De ea vor beneficia și memoria și concentrarea!