Creează-ți programul de nutriție Mâncați alimentele potrivite și apoi vă puteți gestiona apetitul și greutatea. În loc de alimente bogate în calorii și alimente bogate în apă, alegeți fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Includeți în dieta dumneavoastră cereale integrale bogate în fibre: fulgi de ovăz, cereale, paste și pâine. Fibrele, sau mai precis, fibrele insolubile, te fac să te simți mai plin, deoarece organismul este nevoie de mai mult timp pentru a le digera. Și dacă nu există senzație de foame, atunci de ce să mănânci?
Nu sari peste mese
Rezultatul foamei este supraalimentarea. Nutriționistul Sarah Raiba recomandă ca fiecare masă să includă alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Sarah sugerează să nu mâncăm, ci să mănânci în porții mici de 4-6 ori pe zi: împărțiți fiecare fel de mâncare gătită în 2 porții și mâncați-l în 2 reprize cu o diferență de 2 ore. În plus, ea vă sfătuiește să mănânce încet, fără să vă grăbiți nicăieri și să încercați să nu rămâneți niciodată fără mâncare mai mult de 3 ore. Ia destul de somn Somnul și nivelul hormonilor afectează apetitul. Nivelul hormonului grelină, care semnalează foamea, și leptinei, care indică senzația de sațietate, depind de calitatea și cantitatea somnului. Dacă nu dormi suficient, nivelul de grelină crește și nivelul de leptine scad, vei fi foame și tânjești la alimente grase. Pentru a nu fi o victimă, oamenii de știință recomandă să dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Bea mai multă apă Apa este excelentă pentru controlul apetitului și greutății, deoarece te umple și nu conține calorii. Bea 2 pahare de apa inainte de masa pentru a-ti reduce pofta de mancare. Uneori, atunci când corpul este deshidratat, semnalele false sunt trimise către creier. Când crezi că ți-e foame, în loc să te grăbești să mănânci, bea puțină apă și așteaptă 10 minute. Poate a fost o alarmă falsă. Ceaiul verde suprimă și pofta de mâncare. Conține catechină, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și atenuează senzația de foame. Sursa: healthyliving.azcentral.com Traducere: Lakshmi