Nu trebuie să fii budist sau hindus pentru a practica meditația: aceasta își va avea efectele benefice asupra ta, chiar dacă îl percepi ca pe un fel de exercițiu care implică mintea și simțurile. Impactul pozitiv al meditației se datorează faptului că ne ajută să găsim o stare de pace, să scăpăm de stres, care ameliorează tensiunea, normalizează ritmul respirator și tensiunea arterială, organismul este saturat cu oxigen, iar sistemul imunitar este întărit. Permițându-ți minții să se odihnească, o ajuți să câștige putere pentru idei și realizări noi: s-a dovedit că meditația stimulează creativitatea. Și, desigur, meditația te ajută să devii mai echilibrat, mai calm și mai rezistent la influențele externe.
Principiile de bază ale meditației include următorii termeni. În primul rând, trebuie să găsiți un colț retras și să vă asigurați că nu sunteți deranjat în timpul antrenamentului. Opriți telefonul, închideți ușa, puneți computerul în stare de repaus. În al doilea rând, trebuie să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați mușchii: cuiva îi place să stea în poziția lotus, pentru cineva cel mai bine este să stea pe o canapea moale. Principalul lucru - amintiți-vă că spatele trebuie să rămână drept, astfel încât aerul să poată circula liber prin tractul respirator, saturând fiecare celulă a corpului cu oxigen. Respirați adânc, uniform, de preferință nu din piept, ci din stomac. Acest tip de respirație permite organismului să obțină mai mult oxigen și crește capacitatea vitală a plămânilor; în plus, este o respirație mai naturală – așa respiră bebelușii. În cele din urmă, încearcă să te eliberezi de toate gândurile – concentrează-te pe respirația ta, pe sentimentele tale – sau nu te gândi la nimic. Acesta este cel mai dificil element al meditației, care este esența sa principală. La început va fi dificil să scapi de gânduri – vocea interioară va încerca să-ți spună despre ziua trecută, despre viitor, despre probleme tulburătoare și experiențe fericite. Dacă îți dai seama brusc că după câteva secunde gândul neliniștit îți revine din nou – nu te reproșa, nu critica, ci spune „mulțumesc” minții tale pentru că ai observat acest lucru și ți-a mai dat o șansă de a crea „tăcere” în capul tau.
În stadiul inițial se recomandă să dedicați cel puțin cinci minute meditației – treptat puteți crește acest interval. Acordă-ți timp. Din nou și din nou, îți va fi mai ușor să-ți calmezi gândurile, vei putea rămâne mai mult timp într-o stare de echilibru, iar efectele pozitive ale meditației se vor simți mai clar. Ca orice obicei, meditația necesită regularitate și stabilitate: o poți face de două ori pe săptămână, doar încearcă să o faci cam în același timp, fără să ratezi o altă dată. Mai jos sunt diferite moduri de a medita – experimentează și îl vei găsi pe cel perfect pentru tine. Amintiți-vă că pentru a crea armonie în suflet, toate mijloacele sunt bune!
meditația clasică
De fapt, când am vorbit despre principiile de bază ale meditației, ne-am bazat doar pe abordarea clasică a meditației. Creați pace și liniște în jur, luați o poziție confortabilă, închideți ochii. Respirați uniform, lăsați respirațiile să fie profunde, iar expirațiile cât mai pline posibil. Eliberează-te de gânduri, concentrează-te pe momentul prezent. Simțiți cum trece aerul prin tractul respirator, surprindeți senzațiile după expirație. Puteți încerca să inspirați pe nas și să expirați pe gură - acest lucru vă ajută să stabiliți un ritm și să vă distrageți atenția de la gândurile străine.
Meditație-aromaterapie
Uneori, începătorilor le este mai ușor să mediteze folosind elemente suplimentare, cum ar fi mirosurile. Mirosul unei lumânări sau al unui bețișor de tămâie și un fir grațios de fum oferă un punct suplimentar de concentrare, împreună cu respirația, și fac mai ușor să nu gândești nimic. În plus, aroma în sine are un efect pozitiv: mirosul de lavandă este considerat a fi cel mai calmant, salvie stimulează creativitatea, iar menta ajută la menținerea concentrării minții. Efectul nu mai puțin benefic este și mirosul care vă place cel mai mult, așa că nu ezitați să aprindeți lumânări cu miros de cafea sau bețișoare cu miros de iarbă proaspăt tăiată și – contemplați-vă lumea interioară.
meditație pe ciocolată
Acest tip de meditație este unul dintre cele mai plăcute, mai ales pentru cei cu dinte de dulce. În același timp, meditația cu ciocolată, la fel ca și meditația aromă, este ușor de învățat și destul de potrivită pentru începători. Cu toate acestea, pentru persoanele cu mulți ani de experiență, cu experiență în meditație, va ajuta să aducă o varietate plăcută în practica zilnică. Pentru meditație, câteva felii de ciocolată neagră sunt perfecte, dar dacă preferați lapte sau alb, nu ezitați să o luați; în acest caz, ciocolata poate fi o parte plăcută a practicii, dar nu cea principală. În primul rând, stați pe spate, respirați adânc și relaxați-vă. Închide ochii dacă asta te face să te simți mai confortabil. Luați o bucată de ciocolată și puneți-o pe limbă. Nu încercați să-l înghiți imediat: simți cum se topește încet, cum se schimbă textura și gustul său, ce senzații apar în corpul tău. După ce ai înghițit prima bucată de ciocolată, pauză: încearcă să prinzi gustul și senzațiile tactile modificate. Nu vă îmbrăcați percepția în cuvinte și gânduri: concentrați-vă doar pe ceea ce simțiți. Pe măsură ce luați a doua bucată de ciocolată, încercați să urmăriți mișcarea mâinii și munca mușchilor, modul în care degetele țin bucata de ciocolată și apoi puneți-o în gură. După aceea, puteți dedica ceva timp meditației clasice pentru a consolida starea de pace atinsă. Apropo, dacă dintr-un motiv oarecare nu doriți sau nu puteți folosi ciocolata, o puteți înlocui oricând cu orice alt produs care nu vă va distrage atenția de la practică. Morcovii este puțin probabil să fie potriviți în acest scop – sunt prea crocanți, dar stafidele sau prăjiturile cu fulgi de ovăz sunt o alegere bună.
Meditație în baie
Meditația în baie combină beneficiile meditației clasice cu efectul relaxant al apei. Scufundarea în apă oferă un sentiment suplimentar de siguranță și vă permite să vă izolați de probleme și factori de stres pentru o perioadă, astfel încât organismul să aibă timpul necesar pentru a se recupera și a se reînnoi. Puteți adăuga ulei aromat sau sare în baie, iar apoi puteți combina și meditația cu aromaterapia. Cu această metodă de meditație, trebuie să respectați toate principiile standard: stați confortabil, respirați cu stomacul, eliberați-vă de gânduri și concentrați-vă pe senzații. Și, cel mai important, nu lăsați vocea interioară să vă distragă atenția de la această muncă plăcută asupra dvs.
Meditație la muzică
Muzica selectată în mod corespunzător ajută la obținerea unui efect mult mai profund al meditației. Melodia ar trebui să fie calmă și veselă, în mod ideal fără cuvinte. Muzica clasică se potrivește bine acestei descrieri, dar poți alege o altă opțiune care ți se potrivește. Însoțirea meditației cu muzică poate servi și unui alt scop - controlul timpului. Puteți alege compoziții de o anumită durată și să nu vă faceți griji că meditația va dura mai mult decât era planificat; în același timp, ieșirea din meditație va fi mai lină și mai blândă.
Indiferent de opțiunea de meditație pe care o alegeți, concentrați-vă pe proces, nu pe rezultat. Poate că nu totul îți va funcționa imediat, dar chiar și încercarea de a ieși din ritmul frenetic al vieții și de a fi singur o vreme va fi primită de corpul tău cu recunoștință.