Cuprins
O dietă corectă după 40 de ani va ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire, va adăuga energie, rezistență și forță. La această vârstă, se înțelege adesea că alimentația este fundamentul, iar sănătatea noastră depinde în mare măsură de starea sistemului digestiv. Mulți abia acum încep să-și asculte corpul, să-l simtă. Ce recomandă nutriționiștii pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani?
Lapte
Un pahar de lapte plin de grăsime ajută la recuperarea musculară după exerciții fizice și completează deficiențele de calciu din organism. Din păcate, odată cu vârsta, masa musculară scade, iar consumul regulat de lapte încetinește acest proces.
Fără suplimente alimentare
Suplimentele și complexele de vitamine costă foarte mulți bani, dar nu sunt pe deplin absorbite. Este mult mai eficient să reglezi nutriția în așa fel încât toți nutrienții să intre în organism împreună cu alimentele și să fie absorbiți cât mai mult posibil.
Gustări minime
Gustările frecvente la vârsta adultă pot provoca creșteri constante ale zahărului și, ca urmare, diabet. Nu trebuie să mâncați în fața televizorului sau cu un telefon în mână, să scoateți din dietă fursecurile, rulourile, dulciurile și prăjiturile. Gustă doar dacă ți-e foame și asigură-te că folosești alimentele sănătoase potrivite.
Fără fast-food
Fidea instant ambalate sau terci conțin mulți aditivi nocivi, cum ar fi coloranți, îndulcitori și conservanți. Este mai bine să refuzați definitiv produsele care conțin tot felul de E-suplimente – acestea accelerează procesul de îmbătrânire și nu aduc niciun beneficiu organismului.
Probiotice
De-a lungul timpului, intestinele au nevoie de sprijin de calitate și de ajutor din partea bacteriilor benefice. În funcție de starea intestinelor, organismul răspunde fie prin ofilire, fie prin întinerire. Pentru prevenirea proceselor inflamatorii sunt bune probioticele, care se găsesc în produsele lactate fermentate.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este recunoscută drept cea mai bună dietă echilibrată. Schimbați carnea roșie cu carnea albă, uleiul vegetal cu uleiul de măsline, reduceți carbohidrații și vă veți simți mult mai bine. Mănâncă fructe și legume bogate în polifenoli, leguminoase și linte, migdale și semințe de floarea soarelui și turmeric.
Nr zahăr
Zahărul stimulează procesul de glicație a proteinelor, care determină îmbătrânirea timpurie a corpului, apariția ridurilor și funcționarea defectuoasă a inimii. Ar trebui să creșteți cantitatea de carbohidrați complecși pentru a nu vă simți foame și să eliminați cei simpli.
Cafea minimă
O cantitate mare de cafea în dietă duce la deshidratare, piele uscată și creșterea numărului de riduri. Cu toate acestea, cofeina cu moderație reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și crește nivelul de performanță fizică. Nu renunta cu totul la cafeaua proaspat preparata, dar nici nu te lasa purtat de aceasta bautura.
Alcool minim
Același lucru este valabil și pentru alcool. O mare cantitate perturbă somnul, provoacă insomnie și, ca urmare, un aspect nesănătos dimineața, deshidratare și dureri de cap. Pe de altă parte, vinul, ca sursă de antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea, ar trebui să fie prezent în alimentația umană după 40 de ani.
Să vă reamintim că mai devreme am vorbit despre care 10 produse sunt de bază pentru frumusețe și tinerețe, precum și despre care dintre greșelile noastre de nutriție de la birou ne fură sănătatea.
Fii sănătos!