Consumul unui mic dejun nutritiv este cel mai bun mod de a vă începe ziua, mai ales dacă masa include alimente sănătoase.
Micul dejun, potrivit nutriționistului Sarah Elder, este datoria ta față de corpul tău în noaptea trecută. Când mâncați un mic dejun sănătos, completați energia, calciul și proteinele pe care corpul dvs. le-a folosit atunci când dormiți noaptea, conform food.news.
Cu toate acestea, nu tuturor le place să ia micul dejun dimineața. Datele arată că există o legătură între sărind peste micul dejun și obezitate. Alexandra Johnston, profesor de cercetare a apetitului la Universitatea din Aberdeen, explică faptul că persoanele care iau micul dejun au adesea obiceiuri bune, cum ar fi exercițiul regulat și renunțarea la fumat.
Cercetările arată că micul dejun este benefic pentru sănătate și bunăstare și contribuie la scăderea indicelui de masă corporală (IMC). Datele sugerează, de asemenea, că este posibil să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei dacă mâncați un mic dejun consistent. Pe de altă parte, sărind peste micul dejun este asociat cu arderea mai puține calorii pe parcursul zilei, ceea ce este un coșmar pentru cei care doresc să slăbească.
3 sfaturi pentru un mic dejun sănătos
Mănâncă proteine slabe
Reduceți-vă aportul de carne procesată și mâncați mai multe fasole, ouă, bucăți slabe de carne de vită și porc, leguminoase, carne de pasăre, fructe de mare și produse lactate neîndulcite, cum ar fi iaurtul.
Evitați alimentele cu zahăr
Cereale, covrigi, bare, muesli și sucuri conțin de obicei zaharuri adăugate, ceea ce poate duce la întreruperea energiei și la consumul excesiv la sfârșitul zilei. Treceți peste băuturile zaharoase precum cafeaua și ceaiul îndulcit.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Adăugați resturi de legume la ouă pentru o omletă vegetariană. Dacă vă grăbiți, mâncați niște fructe proaspete. Consumul de alimente bogate în fibre la micul dejun vă va ajuta să rămâneți plin pentru o perioadă mai lungă.
Un mic dejun echilibrat combină grăsimi, fibre, carbohidrați și proteine. Această formulă te ajută să te simți plin și energizat pe tot parcursul zilei.
Cele mai bune alimente pentru micul dejun
Toastul de cereale integrale
Cerealele integrale au proprietăți antioxidante și sunt, de asemenea, bogate în minerale precum calciu, fier, potasiu, magneziu și zinc, care sunt esențiale pentru o imunitate sănătoasă și sănătatea inimii. În plus, vitaminele B din cereale integrale ajută organismul să transforme alimentele în energie.
Avocado
Avocado conține fibre dietetice, grăsimi sănătoase pentru inimă și apă pentru a vă face să vă simțiți plin. Acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării în restul zilei. Avocado conține, de asemenea, grăsimi nesaturate, care ajută la reducerea riscului de diabet, boli de inimă și tipuri de cancer legate de stilul de viață.
banane
Aceste fructe conțin fibre solubile, care pot scădea nivelul colesterolului prin îndepărtarea acestuia din tractul gastrointestinal și împiedicând pătrunderea în sânge și înfundarea arterelor.
Fructe de padure
O cană de afine conține nouă grame de fibre și 50% din necesarul de vitamina C, pentru un total de 60 de calorii. Alte fructe de padure, cum ar fi murele, zmeura si capsunile, contin antioxidanti care previn deteriorarea celulelor. Creșterea aportului de fructe de pădure poate ajuta, de asemenea, la protejarea vaselor de sânge de placa dăunătoare și la îmbunătățirea fluxului sanguin.
Ceai negru sau cafea
Cercetările arată că antioxidanții și cofeina din ceaiul și cafeaua neindulcite pot oferi multe beneficii, cum ar fi reducerea riscului de boli cronice și ajutarea la gestionarea greutății.
Ouă
Ouăle sunt alimente bogate în vitaminele A, D și B12. Un ou conține opt grame de proteine, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru sânge, oase și piele sănătoase. Deoarece corpul tău durează mai mult timp pentru a metaboliza proteinele, te face și să te simți mai plin pentru mai mult timp.
Nuci și unt de arahide
O porție de două linguri de unt de arahide conține opt grame de proteine și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Cercetările arată că majoritatea nucilor și arahidelor sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli cronice și pierderea în greutate sau întreținere. Cumpărați unturi de nuci făcute doar cu nuci și sare, cu mai puțin de 140 mg de sare pe porție.
Ovăz
Ovăzul este bogat în fibre, proteine vegetale și conține vitamine B, precum și minerale precum calciu, fier și magneziu. Ovăzul vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă, deoarece conțin și o fibră numită beta-glucan, care îmbunătățește nivelul colesterolului. În plus, beta-glucanul poate alimenta probioticele sau bacteriile „bune” ale organismului și le poate ajuta să prospere, ceea ce susține sănătatea intestinului.
sămânţă
Semințele de chia, semințele de in și semințele de susan pot fi adăugate la cereale și smoothie-uri. Semințele sunt o sursă excelentă de calciu, fier, magneziu și zinc, care sunt esențiale pentru întărirea imunității. De asemenea, conțin fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului rău în timp ce crește colesterolul bun. Proteinele și fibrele din semințe ajută la prevenirea creșterii zahărului din sânge.
Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și pentru a evita poftele nesănătoase pentru alimentele nesănătoase.
- Pinterest,
- Telegramă
- În contact cu
Vă vom reaminti, mai devreme am spus ce ar trebui să fie micul dejun în conformitate cu semnul zodiacului și, de asemenea, sfătuiți cum să pregătiți un mic dejun sănătos și delicios - ouă amestecate în avocado.